কলেজের আমার ব্যস্ততম সেমিস্টার চলাকালীন আমি কীভাবে ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিলাম

আপনি কী ভাবছেন তা আমি জানি 26 26.2 মাইল দূরে আপনাকে চালাতে হবে। ভাল, আপনি ভুল না। তবে প্রায় দেড় বছরের মধ্যে চারটি হাফ ম্যারাথন দৌড়ানোর পরে, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে এটি এখন একটি খাঁজ করার সময় হয়েছে was আমি পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত বোধ করেছি (পাং উদ্দেশ্যে), তাই গত বছরের নতুন বছরের রেজোলিউশনটি ছিল পাগল কিছু করা: ম্যারাথন চালানো।

আপনি সম্ভবত জড়ো হয়ে গেছেন, শেষ সেমিস্টারটি ছিল কলেজের আমার ব্যস্ততম সেমিস্টারগুলির একটি। ক্লাস, কাজ, ক্লাব এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে অনেক কিছু চলছে। একটি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে এবং আমি যদি এটি করতে পারি তবে আপনিও পারেন।

প্রেরণা

প্রেরণা খুঁজে পাওয়া শক্ত ছিল না যেহেতু আমি একজন প্রাকৃতিকভাবে চালিত ব্যক্তি — কেউ আমাকে বাইরে বেরিয়ে ম্যারাথন চালানোর জন্য চাপ দিচ্ছিল না। আসলে তারা আমাকে বলছিল না। তবে আমি ম্যারাথনটি চালানোর মাধ্যমে আমার হৃদয়ের নিকটে থাকা কোনও কারণে তহবিল সংগ্রহের সিদ্ধান্ত নিয়ে নিজেকে কিছুটা অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা দিয়েছিলাম। আমি পছন্দ করি এমন কিছু করার সময় অন্য ব্যক্তিকে সহায়তা করা অবিশ্বাস্য মনে হয়েছিল এবং আপনি যদি পারেন তবে আমি অবশ্যই এটি করার পরামর্শ দিচ্ছি।

একটি রেস পিকিং

যেহেতু আমি ইন্ডিয়ানাতে থাকি, ইন্ডিয়ানাপলিস মনুমেন্টাল ম্যারাথন আমার স্পষ্ট পছন্দ ছিল। একটি দ্রুত এবং চাটুকার ম্যারাথন কোর্স হিসাবে, ইন্ডি কোর্সে অনেক অংশগ্রহণকারী এবং বোস্টনের বাছাইপর্ব রয়েছে। যদিও আমার লক্ষ্যটি কোয়ালিফাইয়ের চেয়ে মরে না গিয়ে সমাপ্তির চেয়ে আরও বেশি ছিল, তবুও এটি দেখে স্বস্তি হচ্ছিল যে এটি আমার চয়ন করা দ্রুততম দৌড়গুলির মধ্যে একটি হবে।

প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

এখন আসল প্রশিক্ষণের জন্য। আমি অনেকগুলি বিভিন্ন প্রশিক্ষণের পরিকল্পনার সাথে পরামর্শ করেছি, তবে গারমিন যে প্রস্তাব দিয়েছিল তা অনুসরণ করার চেষ্টা করে শেষ করেছি। আমি আমার রান এবং মাইলেজ ট্র্যাক করতে একটি গারমিন জিপিএস চলমান ঘড়ি ব্যবহার করি এবং 5 কে, হাফ ম্যারাথন এবং পুরো ম্যারাথনগুলির জন্য চলমান পরিকল্পনা প্রোগ্রামটির মধ্যে দেওয়া বৈশিষ্ট্য। যখন আমি গ্রীষ্মে প্রশিক্ষণ শুরু করি তখন আমি এই পরিকল্পনার প্রতি দৃ .় থাকার চেষ্টা করতাম, তবে একবার স্কুলে আঘাত হানতে এবং আমি ব্যস্ত হয়ে পড়ার পরে, আমি এটি বড় সময় পরিবর্তন করেছিলাম।

আমি গ্রীষ্মের মধ্যে ধীরে ধীরে শুরু করেছিলাম, প্রথম সপ্তাহে দুই থেকে তিন মাইল দৌড়েছি এবং প্রতি সপ্তাহে আমি কী অনুভব করেছি তার উপর নির্ভর করে এক মাইল বা অর্ধ মাইল যোগ করেছি। আমি আমার দীর্ঘ রান উইকএন্ডে করতাম (যখন আমি কাজ করিনি) এবং খুব ভোরে খুব উত্তপ্ত ছিল না (যা তাড়াতাড়ি উঠার ত্যাগের পক্ষে মূল্যবান)। আমার ছোট রানগুলি সপ্তাহ জুড়ে ছড়িয়ে পড়েছিল যখন কাজের আগে বা পরে আমার সময় ছিল।

কলেজে

আমি যখন স্কুলে ফিরে যেতাম, তখন বেশিরভাগ দিন আমি সকাল 8 টা থেকে বিকেল 5 টা পর্যন্ত ব্যস্ত ছিলাম এবং একদিন সকাল 8 টা থেকে 8 টা পর্যন্ত ব্যস্ত ছিলাম, তাই প্রশিক্ষণের জন্য সময় পাওয়া বেশ কঠিন ছিল। আমি সাপ্তাহিক ছুটিতে আমার দীর্ঘ রানগুলি রেখেছি, সপ্তাহের দিনগুলিতে আমি এটি খুব ছোট করে রেখেছিলাম, সম্ভবত আমি যখন রান করি তখন তিন বা চার মাইল উপরে। আমার কেবল সপ্তাহে তিন দিন চালানোর সময় হবে, সুতরাং মানের ওয়ার্কআউটগুলি কী ছিল।

আমি রেস দিনের প্রায় তিন সপ্তাহ আগে, আমার দীর্ঘতম রানটি 18 মাইল তৈরি করেছি। আমি খুব বেশি দৌড়ে গিয়ে নিজেকে আহত করতে বা নিজেকে জ্বালিয়ে দিতে চাইনি এবং রেসের দিনে আমি নিজেকে বেশ প্রস্তুত মনে করেছি। প্রশিক্ষণ চলাকালীন আপনার শরীরের অবশ্যই এটি শোনা উচিত যে আপনি এটি অত্যধিক করছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য।

সর্বত্র হাঁটাচলা আমার প্রশিক্ষণের আরেকটি মূল বিষয় ছিল। আমি ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নেওয়ার পুরো সময়টি আমি ক্লাসে বা ক্যাম্পাসের আশেপাশে কোনও বাসে উঠিনি। যেহেতু আমার বাড়ি ক্যাম্পাসের কাছাকাছি, এটি খুব খারাপ ছিল না আমি কেবল বাড়ি থেকে ক্লাসে এবং ক্যাম্পাসের আশেপাশে একবারে 15-30 মিনিটের জন্য হাঁটছি। এটি বিশাল কীর্তির মতো নাও লাগতে পারে, তবে যদি আপনার ক্যাম্পাসটি বেশ পাহাড়ী হয় তবে এটি প্রতিদিন আপনাকে কিছু শালীন কার্ডিও পেয়ে আপনাকে সাহায্য করবে।

পুষ্টি

ডায়েটিক্স মেজর হিসাবে, আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আমি প্রশিক্ষণের মাসগুলিতে পুষ্টি নিয়ে ভাবছি। আমি সাধারনত বেশ স্বাস্থ্যকর ভক্ষণ করি। হ্যাঁ, আমি আমার প্রশিক্ষণ জুড়ে প্রায়শই আইসক্রিম এবং ম্যাক 'এন' পনির খেয়েছি, তবে কে না?

বেশিরভাগ প্রশিক্ষণের সময়কালে, আমি পুরো খাদ্যশস্যের সাথে আমার ডায়েটে এক টন ফল এবং শাকসব্জি দিয়ে স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়েছিলাম। যেহেতু আমি কখনই বেশি মাংস খেতাম না, তাই ব্যবহার করতাম পরিপূরক প্রোটিন আমার প্রতিদিনের ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন পেতে get সঠিকভাবে চালিত হওয়া সঠিকভাবে চালিত হওয়া এবং আপনার শরীরের কী প্রয়োজন তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে একটি ব্যাখ্যা আমি কীভাবে এটি অর্ধ ম্যারাথনের জন্য করেছি।

আমার ভুলগুলি থেকে শিখুন

আমার আগে এক টন দৌড়বিদ আমাকে বলেছিলেন যে রেসের দিন এমন কিছু না করতে যা আমি প্রশিক্ষণের সময় না করতাম। বিশেষত, তারা প্রতিযোগিতার সময় পুষ্টির বিষয়ে কথা বলছিলেন। আমি আমার কোনও রান করার সময় কিছু খাইনি, কারণ আমার 18 মাইল দৌড়ে যাওয়ার পরেও আমি পুরোপুরি ঠিকঠাক অনুভব করেছি, তাই আমি ভেবেছিলাম আমি ঠিক আছি। ছেলে, আমি কি ভুল ছিলাম? 21 মাইল চলাকালীন, ক্ষুধা এবং দুর্বলতা আমাকে একবারে আঘাত করেছিল এবং শেষ পাঁচ মাইল ভালভাবে যায় নি। আমার পরামর্শটি সহজ: খাবার দিয়ে প্রশিক্ষণ দিন যাতে আপনার দৌড়ের শেষ নেই।

সব মিলিয়ে ম্যারাথনগুলি তীব্র। তারা প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির জন্য অনেক সময় এবং উত্সর্গ গ্রহণ করে তবে একটি করা আপনাকে গর্ব এবং সাফল্যের অনুভূতি দেয়। প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় আপনি নিজের সম্পর্কে অনেক কিছু শিখেন যা আপনি কখনই আশা করেন না। আপনি যদি চ্যালেঞ্জটি মনে করেন তবে প্রশিক্ষণ নিন!