জ্যাক এফ্রনের বায়েচ ওয়াচ বডি থেকে সিক্রেটস

দেখে মনে হচ্ছে যে অভিনেতা হওয়ার অন্যতম কঠিন কাজটি কেবল অভিনয় নয়, অংশটি দেখছে। অল্প সময়ে খুব বেশি পরিমাণে ওজন হ্রাস করতে বা অর্জন করতে অনেক অভিনেতা এবং অভিনেত্রীদের প্রয়োজন হয় যাতে তারা একটি নির্দিষ্ট চরিত্রে অভিনয় করতে পারে। গ্রীষ্মের ব্লকবাস্টার, 'বেওয়াচ' তে অংশ নেওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ায় জ্যাক এফ্রনকে এই দাবিগুলি মেনে চলতে হয়েছিল।

জ্যাক তার ম্যাট ব্রুডি চরিত্রে প্রবেশ করার জন্য, তাকে ছিন্নভিন্ন হতে হয়েছিল - এবং দ্য রকের ইতিমধ্যে অবিশ্বাস্যরূপে ছানানো দেহের সাথে প্রতিযোগিতা করতে হয়েছিল। জ্যাকের প্রশিক্ষকের মতে, মাত্র 12 সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, জ্যাক পৌঁছেছে 5 শতাংশ শরীরের মেদ - প্রাক্তন হাই স্কুল মিউজিকাল তারার জন্য বেশ চিত্তাকর্ষক।

যেহেতু বেওয়াচ চলচ্চিত্র নির্মাণের আগে জ্যাক ইতিমধ্যে বেশ ভাল অবস্থানে ছিল, তাই তার রুটিনের সবচেয়ে শক্ত অংশটি পেশী ভর যোগ করতে চলেছিল। এই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য ব্যায়াম এবং ডায়েট উভয়ের সংমিশ্রণ প্রয়োজন ছিল এবং আমি আপনাকে বলি, এটি এত সহজ দেখাচ্ছে না।

শরীরচর্চা

জ্যাকের মতে, বেওয়াচের চিত্রগ্রহণের আগে, তিনি 10 সপ্তাহ, সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয় দিন এবং কখনও কখনও এমনকি দু'বার প্রশিক্ষণও দিয়েছিলেন।

জ্যাকের প্রশিক্ষক, প্যাট্রিক মারফি, এমনকি ওয়ার্কআউটগুলি অনলাইনে রেখে দিন যে তিনি জ্যাক এফ্রন এবং আলেকজান্দ্রা দাদদারিয়ো উভয়ের সাথে ছবিটির জন্য ব্যবহার করেছিলেন। এবং হ্যাঁ, আপনি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা কিনতে পারেন, তবে এটি সস্তা নয়। মারফি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল সুপারসেটিংয়ের ধারণা - এর মধ্যে কোনও বিশ্রাম না নিয়ে পিছনে পিছনে দুটি অনুশীলন করা। মাফ করবেন, তবে আমি আমার জল বিরতি পছন্দ করি।

স্পষ্টতই এটি জ্যাকের জন্য কাজ করেছিল, যেমনটি চলচ্চিত্রের সময় তাঁর শার্টলেস গৌরবে প্রদর্শিত হয়েছিল। যদিও জ্যাককে লাইফগার্ডের মতো দেখতে হয়েছিল, তাকে অভিনয়ও করতে হয়েছিল এবং একটির মতোই চলতে হয়েছিল, তাই ফিটনেস পদ্ধতিতে কিছু কিছু সংযুক্ত হয়েছিল নিনজা ওয়ারিয়র রুটিন এটিতে - এখানে আশা করা জ্যাক আমেরিকান নিনজা ওয়ারিয়রের পরবর্তী মরসুমে চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

আহার

আমরা সকলেই শুনেছি যে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্থ দেহ রান্নাঘরে 80 শতাংশ, এবং জিমের 20 শতাংশ তৈরি হয়। জ্যাক এবং তার প্রশিক্ষকরা যখন তাকে এই ফিল্মের ভূমিকার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় এটি বিবেচনা করেছিলেন এবং তার উন্মাদ ফিটনেসের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য তাকে কঠোর ডায়েটে শুরু করেছিলেন।

জ্যাক কঠোর নিম্ন-চিনিযুক্ত, কম কার্ব ডায়েটের সাথে আটকে গেল যাতে তাকে কাটানো চেহারাটি পাওয়া যায় (এমনকি নয় দিন চিনি এবং কোনও কার্বস নাও পাওয়া যায়), এবং কেবল চর্বি এবং পেশীর মারাত্মক কম্বো দিয়েই নয় not । তিনি সেলফ ম্যাগাজিনকে বলেছিলেন শরত্কালে তিনি এমনকি জাঙ্ক ফুডের অভ্যাস বন্ধ করতে শুরু করেছিলেন, এবং তার সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য অপেক্ষা করেছিলেন - এমনকি কালে!

জ্যাকের ডায়েটের কিছু যেতে বিকল্পগুলির মধ্যে হ'ল চিকেন এবং টুনার মতো চর্বিযুক্ত সাদা মাংস, স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরিগুলির মতো কম চিনিযুক্ত ফল, পুরো শস্য, প্রচুর ভেজি এবং প্রক্রিয়াজাত এবং উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবারগুলি পাশাপাশি চিনি-ওয়াই অন্তর্ভুক্ত করা হয় Z পানীয়।

তদতিরিক্ত, মারফি মাঝে মাঝে উপবাসের ধারণাটি চালু করেছিলেন, যাতে আপনি দিনের আট ঘন্টা সময় বেছে নেন এবং কেবল সেই সময়কালেই খান। এটি আপনার সারা দিনের সর্বাধিক সক্রিয় অংশগুলিতে খাবার খাওয়ার মনোনিবেশ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

জ্যাকের বায়েভচ বড পেতে আপনার কী লাগে?

জ্যাক এফ্রন স্পষ্টতই কারণটির জন্য নিবেদিত ছিল এবং তার কারণেই আমরা আমাদের শৈশব ক্রাশটি বেওয়াচের একটি মোটামুটি বাচ্চা হয়ে উঠতে দেখি। তিনি স্ক্রিনে থাকাকালীন ছিন্নমূল হয়ে উঠতে অনেক কাজ মনে হচ্ছিল, তবে তারপরে আবার দ্য রক তাকে প্রেরণা দিয়েছিল, আমি নিশ্চিত যে কিছু উত্সাহ ছিল।

যদিও এটি একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য বলে মনে হচ্ছে তবে আমি নিশ্চিত যে আমি যদি জ্যাক এফ্রনের ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনাটি অনুসরণ করতে চাইতাম তবে এটি আমার ধারণা থেকে আরও কঠিন হবে। আমি সম্ভবত আব ডিপার্টমেন্টে কিছুটা ছোট হয়ে গিয়েছি এবং আমি মনে করি আমার এম এন্ড এম এর ইন্টার্নশিপের ড্রয়ারের প্রলোভনগুলি এখনই প্রতিরোধ করা আমার পক্ষে খুব কঠিন হবে - তবে সম্ভবত শরত্কালে আমি দেখতে পাব যে আমি এটি কতদূর দূরে রেখেছি।