পানেরাতে কী খাবেন যদি আপনি স্বাস্থ্যকর হওয়ার চেষ্টা করেন

যদিও পানিরার উচ্চ ক্যালোরি আইটেমগুলি থেকে সেই সুস্বাদু পেকান রোলের মতো দূরে থাকা সুস্পষ্ট বলে মনে হয়, আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে আপনাকে আরও যত্নবান হতে হবে। অবশ্যই, একটি বাটি চিকেন নুডল স্যুপে কেবল 170 ক্যালোরি রয়েছে তবে এতে 1330 মিলিগ্রাম সোডিয়ামও রয়েছে। প্রায় আমাদের প্রস্তাবিত খাওয়ার অর্ধেক দিনের জন্য.

যদিও পানেরা তাজা, পরিষ্কার উপাদানগুলির সাথে ভাল কাজ করেছে, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনি এখনও খাচ্ছেন। আপনি কী খাচ্ছেন তা যদি দেখেন তবে পানেরার সেরা কয়েকটি মেনু আইটেম এখানে রয়েছে।

আপনি যদি মিষ্টি কিছু চান:

স্মুডি

জিমি জনস ডেলিভারি কত সময় নেয়?

দুর্ভাগ্যক্রমে, পানারার বেশিরভাগ বেকারি আইটেমগুলি যদি আপনি সত্যিই স্বাস্থ্য সচেতন হন তবে তা অপ্রত্যাশিত। আপনার মিষ্টি দাঁতটি বাঁকানোর সেরা বেটটি হ'লএকটি স্মুদি আটকে। স্মুডিগুলি এক টন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকার সরবরাহ করতে পারে এবং উচ্চ চিনিযুক্ত উপাদানগুলি ফলের প্রাকৃতিক শর্করা থেকে আসে। পানারার কয়েকটি সেরা বিকল্প হ'ল সুপারফ্রুট পাওয়ার স্মুথি (210 ক্যালোরি / 0 গ্রাম ফ্যাট / 30 গ্রাম চিনি) বা গ্রিন প্যাশন পাওয়ার স্মুথি (200 ক্যালোরি / 0 গ্রাম ফ্যাট / 47 গ্রাম চিনি)।

চকোলেট চিপ মাফি:

যদিও একটি মাফিন এবং একটি কুকির মধ্যে ক্রস প্রতিশ্রুতিযুক্ত না শোনা যায়, আপনি যদি নিজের হাতে বেকারি আইটেম ছাড়া স্টোরটি না ফেলে রাখতে পারেন তবে আপনি মাফির সাথে আপস করতে পারেন। সবাই জানেন যে মাফিনের শীর্ষটি যাইহোক সর্বোত্তম অংশ।

ক্যালোরি: 320 ফ্যাট: 14 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 4 গ্রাম কোলেস্টেরল: 35 মিলিগ্রাম সোডিয়াম: 230 মিলিগ্রামসুগার: 28 গ্রাম

আপনি যদি সকালের নাস্তার জন্য সেখানে থাকেন:

ওটমিল (স্ট্রবেরি এবং পেকান সহ পাওয়ার অ্যালমন্ড কুইনোয়া বা স্টিল কাট ওটমিল)

পানিরার প্রাতঃরাশের স্যান্ডউইচগুলির কোনওটিই দুর্দান্ত বিকল্প নয় যদি আপনি সুস্থ হয়ে উঠছেন বলে মনে করেন (সেরাটির মধ্যে এখনও 5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 630 গ্রাম সোডিয়াম রয়েছে ... উম আপনাকে ধন্যবাদ না)। পরিবর্তে, পানেরার ওটমিলগুলির মধ্যে একটি বাটি ব্যবহার করে দেখুন। এগুলি বিশালাকার এবং আপনার জন্য প্রচুর পরিমাণে ভাল লাগা, তবে এখনও মুখরোচক টপিংস যাতে আপনি আটকে থাকবেন নাবোরিং পুরানো ওটমিল।

ক্যালোরি: 300/340 ফ্যাট: 6 গ্রাম / 14 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 1 গ্রাম / 2 গ্রাম কোলেস্টেরল: 0 মিলিগ্রাম / 0 মিলিগ্রাম সোডিয়াম: 220 মিলিগ্রাম / 160 মিলিগ্রামসুগার: 7 গ্রাম / 16 গ্রাম

গ্রিক দই ফলের সাথে

এই মুখরোচক পারফাইটটি হ'ল নাস্তা করার উপযুক্ত। কিছু দই, গ্রানোলা এবং মিশ্রিত বেরির সাথে হালকা এবং সতেজকরণ, জাগ্রত হওয়ার চেয়ে সত্যিকারের আর কিছুই নেই।

ক্যালোরি: 300 ফ্যাট: 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট: 40 গ্রাম সোডিয়াম: 55 মিলিগ্রাম প্রোটিন: 13 গ্রাম

আপনি যদি দুপুরের পরে সেখানে থাকেন:

দুটি বাছাই করুন: ভাজা তুরস্ক এবং ক্যারামেলাইজড কেলকে একটি ক্লাসিক সালাদ দিয়ে

এই স্যান্ডউইচটি মূলত আপনার টার্কি স্যান্ডউইচগুলির সমস্ত বেড়ে ওঠা সংস্করণ যা আপনার মা আপনাকে দুপুরের খাবারের জন্য প্যাক করত। এটি কেবল একটি ব্ল্যাক মরিচ ফোকাসিয়াতে পরিবেশন করা হয় না, এতে ক্যারামাইলেজ ক্যাল, তাজা মোজারেলা এবং টমেটোও রয়েছে। এছাড়াও, সেই পানিনি গ্রিল চিহ্নগুলি আপনি নিতে পারেন এমন সুন্দর ইন্সটা ফটোগুলি কল্পনা করুন।

দীর্ঘ দূরত্বের সম্পর্কের ক্ষেত্রে কীভাবে সুখী হতে হয়

ক্যালোরি: 360 ফ্যাট: 16 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 4 গ্রাম কোলেস্টেরল: 30 মিলিগ্রাম সোডিয়াম: 690 মিলিগ্রাম প্রোটিন: 15 গ্রাম

দ্বিতীয়টি চয়ন করুন: সর্দু এবং ভূমধ্যসাগরে স্টেক এবং অরুগুলা এবং বাদামের সাথে কুইনো সালাদ

এই জোড়ায় সোডিয়ামের পরিমাণটি বেশ অস্বাস্থ্যকর, তবে মনে রাখবেন যে আপনি যখন খাওয়া খাওয়াবেন তখন কোনও জুড়িই নিখুঁত হতে পারে না। বাচ্চারা মডারেশন সম্পর্কে সমস্ত কিছু। যে কোনও উপায়ে, সালাদে ক্যাল, জলপাই,কুইনোয়াএবং বাদাম এবং 20 গ্রামেরও বেশি প্রোটিন আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখার গ্যারান্টিযুক্ত।

ক্যালোরি: 480 ফ্যাট: 27 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 6.5 গ্রাম কোলেস্টেরল: 45 মিলিগ্রাম সোডিয়াম: 800 মিলিগ্রাম প্রোটিন: 22 গ্রাম

নিরামিষাশী ক্রিমি টমেটো স্যুপ (কাপ):

এই শীতল দিনগুলিতে যখন আপনি এক কাপ স্যুপ ছাড়া আর কিছু চান না, এই টমেটো স্যুপটি আপনার সেরা বিকল্প। বাটিতে নুন দিয়ে পূর্ণ হওয়ার পরিবর্তে, আপনি ক্রিম টমেটো-ওয়াই লাভ করছেন। এছাড়াও, এটি একটি বিশেষ ডায়েটে আপনার সকলের জন্য নিরামিষ হওয়ার অতিরিক্ত উপকারিতা রয়েছে (দুঃখিত, ভেগান, এটি মোটামুটি কাটায় না)।

ক্যালোরি: 210 ফ্যাট: 14 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 5 গ্রাম কোলেস্টেরল: 35 মিলিগ্রাম সোডিয়াম: 580 মিলিগ্রাম

ক্যালোরি: 210 ফ্যাট: 14 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 5 গ্রাম কোলেস্টেরল: 35 মিলিগ্রাম সোডিয়াম: 580 মিলিগ্রাম

মিলার লাইটের এভিভি কী?

পানির বেকড চিপস সহ থাই ফ্ল্যাটব্রেড

থাই চিকেন ফ্ল্যাটব্রেডে grams গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, যা কিছু 'স্বাস্থ্যকর' প্রোটিন বারের সাথে তুলনায় তুলনামূলকভাবে বেশ ভালভাবে স্ট্যাক করে। অ্যান্টিবায়োটিক ফ্রি মুরগী, সিলান্ট্রো জলপেনো হিউমাস এবং ন্যাপা বাঁধাকপি মিশ্রণগুলি চিনাবাদাম সস এবং থাই ড্রেসিংয়ের সাথে মিলিত হয়ে আপনি এই কোথাও পেতে পারেন না এমন এই প্রচ্ছন্ন ফ্ল্যাটব্রেড তৈরি করে। সাবওয়ের উপর দিয়ে যান।

ক্যালোরি: 430 ফ্যাট: 13.5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 5 গ্রাম কোলেস্টেরল: 35 মিলিগ্রাম সোডিয়াম: 660 মিলিগ্রাম প্রোটিন: 7 গ্রাম

আপনি যদি কার্বস ভালবাসেন:

সমগ্র শস্য রুটি

পানেরা একটি রুটি সংস্থা, সুতরাং আপনার সেরা রুটির বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত না করা ভুল বলে মনে করে। মনে রাখবেন, যেপুরো শস্য সাধারণত ভাল হয়আপনার জন্য সাদা রুটি তুলনায়। পরিবেশনকারী আকারটি 2 ওজ এবং আপনি যদি জানেন না যে এটি কতটা রুটি (আমি না), এটি একটি ছোট টুকরো হয়ে যাবে, প্রায় একটি সূচক কার্ডের আকার। এগিয়ে যান এবং দুটি রাখুন, যদি কার্বসগুলি আপনার ম্যাক্রোগুলিতে ফিট করে।

ক্যালোরি: 130 ফ্যাট: 1 গ্রামকার্বস: 27 গ্রাম সোডিয়াম: 250 মিলিগ্রাম ফাইবার: 3 গ্রাম

# স্পনুন টিপ: সালাদ ড্রেসিংয়ের মতো আপনার ক্রিম পনিরের অংশগুলি দেখুন। পানার কাছে অন্যান্য ব্র্যান্ডের তুলনায় অনেক বেশি বিকল্প রয়েছে তবে হ্রাসযুক্ত ফ্যাট ওয়াইল্ড ব্লুবেরি, হ্রাসযুক্ত ফ্যাট প্লেইন এবং হ্রাসযুক্ত ফ্যাট শেভ এবং পেঁয়াজ কয়েকটি সেরা পছন্দ।

এশিয়াগো চিজ ফোকাসিয়া

কখনও কখনও আপনি পানারার বিশেষ রুটিগুলির মধ্যে কেবল এশিয়াগো চিজ ফোকাসিয়ার মতো আকুল হন। এতে কিছুটা স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে এবং পুরো শস্যের রুটির তুলনায় তত বেশি ফাইবার থাকে না, তবে এটি অন্য পানিরের প্রিয় দারুচিনি কিশমিশ ঘূর্ণায়মানের সাথে তুলনা করুন এবং আপনি আরও ভাল পছন্দ করছেন। (12 গ্রাম চিনি দারুচিনি কিশমিশ একটি রুটির পরিবর্তে আর একটি ডেজার্ট ঘুরে বেড়ায়)। একটি স্লাইসে লেগে থাকুন এবং আপনি পরিষ্কার হয়ে থাকবেন, আপনার চটজলদি মঙ্গল উপভোগ করবেন।

ক্যালোরি: 150 ফ্যাট: 3.5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 1.5 গ্রাম কার্বস: 24 গ্রাম সোডিয়াম: 240 মিলিগ্রাম ফাইবার: 1 গ্রাম