আমি নিশ্চিত যে আমি বয়স্ক হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বিপাককে ভয় করি এমন একমাত্র আমিই নই। আমি সাহায্য করতে পারি না তবে সেই দিনগুলির কথা মনে করিয়ে দিতে পারি যখন আমি 7 বছর বয়সী ছিলাম এবং ডোয়াইন 'দ্য রক' জনসনের অনুরূপ ক্ষুধা পেয়েছিলাম। সেই দিনগুলির কথা কে মনে আছে যখন আপনি পরের দিন পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা না করেই ওরিওসের পুরো বাক্সটি খেতে পারেন?
দুর্ভাগ্যক্রমে, আমরা চিরকালের জন্য একটি হত্যাকারী বিপাক থাকতে পারি না। অবিচলিত ওয়ার্কআউট পদ্ধতির শীর্ষে, সেখানে এমন খাবার রয়েছে যা আপনার বিপাক বজায় রাখতে এবং দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করতে পারে। এখানে 10 টি খাবারের তালিকা রয়েছে যা আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রেখে ক্যালোরিগুলিকে জ্বালিয়ে রাখে।
1. বাদাম
লোকেরা আপনার বিপাককে কীভাবে সাহায্য করে সে সম্পর্কে কিছুটা সংশয় থাকতে পারে কারণ এগুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত উপাদান থাকে। যাহোক, কাজুবাদাম আপনার বিপাক বাড়াতে প্রয়োজনীয় প্রোটিন (আধা কাপ পরিবেশনায় 15 গ্রাম), ফাইবার (আধ কাপ পরিবেশনায় 8 গ্রাম) এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ। খুব অল্প পরিমাণে বাদাম আপনাকে পুষ্টির একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ দেবে।
2. অ্যাভোকাডোস
আমি অ্যাভোকাডোসকে প্রকৃতির অন্যতম হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করি অলৌকিক খাবার কারণ এগুলি ফাইবার, বেশ কয়েকটি ভিটামিন, গ্লুটাথিয়ন, লুটিন এবং ফোলেট সহ আপনার দেহের জন্য সেরা কিছু পুষ্টির সাথে বোঝা। তাদের থাকা আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হ'ল কার্নিটাইন , শরীরে এমন একটি পদার্থ যা শক্তি তৈরি এবং উচ্চ বিপাক বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।
3. ব্রোকলি
ব্রোকলিতে ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়াম পূর্ণ হয়, যা আপনার বিপাককে বাড়ানোর ক্ষেত্রে উভয়ই প্রধান উপাদান। ভিটামিন সি অনুশীলনের সময় 30 শতাংশ বেশি চর্বি জ্বালিয়ে উন্নত বিপাক সাহায্য করতে পারে। তদতিরিক্ত, অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে 1000 মিলিগ্রামের ক্যালসিয়াম চর্বি গ্রহণ কমাতে এবং চর্বি বিপাক উন্নতিতে অবদান রাখে।
4. কফি
কফি ক্যাফিন সমৃদ্ধ। সমস্ত কফি জাঙ্কিজের জন্য দুর্দান্ত খবর কারণ এটি বেরিয়ে এসেছে ক্যাফিন তুলনা করার সাথে সাথে আপনার বিপাককে স্বাস্থ্যকর বাড়া দেয় শক্তি পানীয় যেগুলি প্রায়শই চিনির সাথে বোঝা হয়।
ভ্যানিলা নিষ্কাশন প্রতিস্থাপনের জন্য আপনি কী ব্যবহার করতে পারেন
5. ডার্ক চকোলেট
ডার্ক চকোলেটে পাওয়া কোকোতে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে যা দ্বারা আপনার বিপাককে সমর্থন করে মানসিক চাপ কমাতে । স্ট্রেস আপনার বিপাক ধ্বংস করতে পারে, তাই প্রতিবার একবারে একবারে ডার্ক চকোলেটের টুকরো উপভোগ করার জন্য নিজেকে দোষী মনে করবেন না।
6. গ্রিন টি
আমি কখনই চা এর অনুরাগী হইনি, তবে অল-কফি পদ্ধতিতে গ্রিন টি যুক্ত করা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ গ্রিন টিয়ের নির্যাসকে ধন্যবাদ বিপাকের উন্নতি করতে পারে। গ্রিন টিতে রয়েছে এপিগ্যালোকোটিন গ্যালেট , একটি পদার্থ যা চর্বি জ্বলানোর প্রক্রিয়াটিকে কার্যকর করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় আছে তিন কাপ এক দিন প্রতিদিন অতিরিক্ত 70 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে।
7. গরম মরিচ
আমি মশলাদার খাবার পছন্দ করি। এমনকী আমি এমন একটি পর্যায়েও গিয়েছিলাম যেখানে আমি চোলুলাকে অযৌক্তিক কিছুতে রাখি। আমি হয়তো এই পর্যায়ে থেকে বড় হয়েছি, তবে আমি এখনও আমার খাবারের সান্ধ্যভোগ উপভোগ করি। গরম মরিচ ধারণ করে ক্যাপসিনয়েড , এমন একটি রাসায়নিক যা আপনার দেহকে ক্যালোরি পোড়াতে শারীরিকভাবে কঠোর পরিশ্রম করে। একবার গ্রাস হয়ে গেলে, রাসায়নিকগুলি আপনার হরমোনগুলিতে একটি সংকেত প্রেরণ করে এবং আপনার হার্টের হারের গতি বাড়ানো শুরু করে। ফলস্বরূপ, আপনি দ্রুত শ্বাস ফেলেন, যার ফলে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন।
8. সালমন
একটি দুর্দান্ত উত্স ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড , সালমন রক্তে শর্করার মাত্রা এবং স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে আপনার বিপাক উত্থাপন করে। সমুদ্রে প্রচুর পরিমাণে মাছ রয়েছে তবে আপনার বিপাক বাড়াতে সালমন হ'ল আপনার সেরা বাছাই।
9. পালং
বাচ্চারা, কারণ আপনার ভিজি খাও eat শাকসব্জী আয়রন সমৃদ্ধ পালক যেমন সেলুলার বিপাক শক্তির জন্য প্রয়োজনীয়। এগুলিতে উচ্চ পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা আপনার শরীরকে আরও শক্তি হজম করতে ব্যয় করতে দেয়।
কিভাবে অনেক বেশি ক্যাফিন পরে শান্ত
10. জল
আপনার দেহ প্রায় 75 শতাংশ জল দ্বারা গঠিত, তাই এটি আপনার বিপাকের পাশাপাশি আপনার শরীরের বাকী সমস্ত কার্যগুলিতে সহায়তা করে এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। জল সঠিক হজমের জন্য অনুমতি দেয় এবং আপনার বিপাকের হার 30 শতাংশ বৃদ্ধি করে । এমনকি কিছুটা ডিহাইড্রেটেড হওয়ার ফলে ধীর গতির বিপাক ঘটে। দিনে আপনার যে পরিমাণ সাধারণ জল পান করা উচিত তা হ'ল আট কাপ (বা 64৪ আউন্স)। যাইহোক, কিছু বিশেষজ্ঞ আউন্সে আপনার দেহের ওজনের অর্ধেকের জন্য একটি আদর্শ জল গ্রহণের পরামর্শ দেন। সুতরাং, যদি আপনার ওজন 130 পাউন্ড হয় তবে আপনার 65 আউন্স জল পান করা উচিত।
একটি ধীর গতির বিপাকের দরকার নেই। আপনি আপনার পছন্দের কয়েকটি স্টক করে আপনার বিপাককে শক্তিশালী করতে এবং শক্ত করতে পারেন। বরাবরের মতো, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন সব কিছু নয়, তবে যারা ফিট এবং শক্তিশালী থাকতে চান তাদের জন্য এই খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।
