প্যালিও বা 'ক্যাভম্যান' ডায়েট কয়েক বছর আগে উত্থিত হয়েছিল এবং এটি অনেক সেলিব্রিদের জন্য হিট। ডায়েটটি আমাদের গুহামান পূর্বপুরুষরা যা খেয়েছিল তার খাওয়ার উপর ভিত্তি করে এবং বলে যে আমাদের খাওয়ার অভ্যাস থেকে খারাপ দেখা দেয় এমন বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শিকারি সংগ্রহকারী স্টাইলে ফিরে যাওয়া উচিত should শস্য, চিনি, লবণ, বা প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো নির্দিষ্ট খাবারের অনুমতি নেই , যার অর্থ আপনার নিয়মিত ডায়েট থেকে একটি শালীন সংখ্যক খাবার মুছে ফেলা হয়। প্যালিয়ো ডায়েটে অনুমোদিত খাবারগুলির মধ্যে প্রোটিন (মাংস, মাছ, হাঁস, ডিম), ফল, ভেজি, জলপাই এবং নারকেলের মতো তেল এবং বাদাম রয়েছে।
এই ডায়েটটি বজায় রাখা চ্যালেঞ্জ হতে পারে কারণ এর মানে নেই কোনও মিষ্টি (বিদায় আইসক্রিম এবং ডোনাট) বা ভাজা খাবার (টিটিওয়াইএল ফ্রেঞ্চ ফ্রাই)। ট্র্যাকে থাকার এক উপায় যাতে আপনি নিজের মন হারাবেন না তা হ'ল খাবারের প্রস্তুতি। খাবার প্রিপিং প্রক্রিয়াটি আপনার পছন্দের অ্যাথলিট থেকে আপনার সেরা বন্ধুর কাছে যারা আলাদা কিছু চেষ্টা করতে চায় তাদের কাছে জনপ্রিয়। এটি কী কী উপায়ে তৈরি করতে পারে তা ভেবে স্ট্রেস নেয় এবং আপনার সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করে। আপনি সপ্তাহটি পেতে সহায়তা করার জন্য এখানে 11 টি প্যালিয়ো খাবার প্রস্তুতি আইডিয়া।
ঘ। ওয়ান-প্যান স্বাস্থ্যকর ইতালিয়ান সসেজ এবং ভেজিগুলি
দ্য সসেজ এবং ভেজি কম্বো একসাথে তৈরি করা হয়, যা এক টন নোংরা খাবার বাঁচায়। এটি একটি মৌলিক খাবার, সুতরাং আপনি যে জাতীয় সসেজ এবং ভিজি খেতে পছন্দ করেন না কেন একই দিকগুলি অনুসরণ করে সহজেই প্রিপ করা যেতে পারে। একবার আপনি এই রেসিপিটি তৈরি করে নিলে, সপ্তাহের প্রথম দিকে রাখার জন্য Veggies এবং সসেজকে কিছু ফুলকপির চাল দিয়ে পৃথক পাত্রে আলাদা করুন।
# স্পুনটিপ: পনির প্যালিও নয় , তাই এই রেসিপিটি বাদ দিয়ে alচ্ছিক পরমেশানকে ছেড়ে যান।
দুই। ক্রিস্পি ওয়ান-প্যান বেকন-জড়িত চিকেন
বেকন জড়ানো কোন জিনিস কে না ভালবাসে? এটি বেশ সুন্দর একটি উপাদেয়। জলপাই তেলগুলিতে খাস্তা না হওয়া পর্যন্ত সটাক করুন। এই বেকন মোড়ানো মুরগি যার অভ্যন্তরীণ ক্যাভম্যানটি চ্যানেল খুঁজছেন তাদের জন্য একটি দ্রুত এবং সাধারণ ডিনার।
ঘ। খাবারের প্রস্তুতি মুরগির বুরিটো বাটিস
আমি বাউলের বিশাল ফ্যান। তারা কম অগোছালো এবং আমি একসাথে সবকিছু মিশ্রিত করতে পারি। বেস হিসাবে মুরগির ব্যবহার করুন, সাথে বিভিন্ন কম্বো তৈরির মজা করুন এই burrito বাটি রেসিপি । মুরগি ভরাট করছে এবং আপনি সারাদিন সন্তুষ্ট বোধ করবেন।
# স্পনুন টিপ: সম্পূর্ণ রেফারিয়াল তৈরির জন্য এই রেসিপিটিতে ফুলকপির চালের জন্য ভাত আউটপুট করে নিন, এবং টক ক্রিমও বাদ দিন।
চার। গ্রীক স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুতি
এই গ্রিক মুরগির খাবার প্রস্তুতি রেসিপি গ্রীক প্রধান জলপাই এবং tzatziki মত স্ট্যাপল অন্তর্ভুক্ত। গ্রিলড মুরগির সাথে টাটকা গুল্ম এবং ভেজিগুলির মিশ্রণ ইতিমধ্যে গ্রীসে ভবিষ্যতের শূন্যতার কথা ভাবছে।
৫। প্যালিও মিষ্টি আলু ওয়াফলস
এই মিষ্টি আলু ওয়াফলস প্রাতঃরাশ বা রাতের খাবারের জন্য দুর্দান্ত (বা রাতের খাবারের জন্য প্রাতঃরাশ)। রেসিপিটি কেবলমাত্র চারটি উপাদান এবং এটি আঠালো- দুগ্ধ- এবং চিনি মুক্ত- থ্যাঙ্কসগিভিং-এ ছুটির দিনে ২০১ tw এর মোড় নেওয়ার জন্য এগুলি খাওয়ার বা পরিবেশন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
# স্পনুন টিপ: ব্যস্ত সকালে থাকার জন্য এই ওয়াফলগুলি একটি বড় ব্যাচ হাতে রাখতে হিমায়িত করুন।
6. প্যালিও ব্লুবেরি মাফিনস
হালে আব্রাম
কোনও চিনির আকাঙ্ক্ষা আপনাকে আঘাত করলে এই প্যালিও মাফিনগুলি তৈরি করে কিছুটা প্রবৃত্ত হন। আপনি খুব তাড়াতাড়ি থাকাকালীন আপনি মাফিনগুলি জমাট বাঁধতে এবং সেগুলি উত্তপ্ত করতে পারেন।
7. পালেও তুরস্ক চিলি
পতন দ্রুত এগিয়ে আসছে, এবং আপনি গরম করতে হাতের কাছে প্রচুর গরম স্যুপ চাইবেন। এই প্যালিও চিলি সেই খাবারগুলির মধ্যে একটি যা কখনই পুরানো হয় না। একটি বড় পাত্র তৈরি করুন এবং আপনি পুরো সপ্তাহে উষ্ণ এবং টোস্টি থাকবেন।
# স্পনুন টিপ: এই মরিচের খাবারটি প্রস্তুত করার জন্য, এটি ম্যাসন জারেগুলিতে ভাগ করুন এবং প্রতিদিন মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের জন্য একটি সাথে রাখুন।
8। একটি স্কিললেট কাজু চিকেন নাড়ুন-ভাজা
তবুও আরেকটি খাবার যেখানে একটি খাবারে রান্না করা হয়! এই কাজু মুরগি আলোড়ন একটি সহজ বাদামের সসের সাথে মুরগী এবং ভেজিগুলিকে একত্রিত করে। ভেজিগুলি কিনে নেওয়ার পরে প্রাক-কাটা করে প্রস্তুতির বাইরে অনেক সময় নিন যাতে আপনি আলোড়ন ভাজাতে চাইলে তারা প্রস্তুত থাকে।
# স্পুনটিপ: চিনাবাদাম মাখন প্যালিও নয় (যেহেতু চিনাবাদাম শিমগুলি থাকে) তাই বাদামের মাখন বা আপনার পছন্দের কোনও বাদামের মাখনের জন্য এই রেসিপিটিতে চিনাবাদামের মাখনটি সরিয়ে ফেলুন।
9। পালেও ফিলিপিনো স্কার্ট স্টেক এবং ফুলকপি ভাজা রাইস
খাবারগুলি যোগ্যতা হিসাবে অন্যান্য ডায়েট জীবনকে আরও সহজ করে তোলে। এই স্টিক এবং ভাত কম্বো হয় এইগুলো এবং পুরো 30। আমি আগে কখনও ফুলকপি ভাত হিসাবে খাওয়ার চেষ্টা করিনি তবে অস্বীকার করার কোনও কারণ নেই যে আমি এই সপ্তাহান্তে এটি তৈরি করব না। সতেজতম, বাগানে জন্মানো .ষধি ও ভেজিগুলি সন্ধান করুন। 'গ্রামের জন্যও একটি ছবি তুলতে ভুলবেন না।
10। তুরস্ক অ্যাপল প্রাতঃরাশ হ্যাশ
এটি কি 'চ্যাম্পিয়নদের প্রাতঃরাশ' হিসাবে যোগ্য? এই টার্কি আপেল হ্যাশ প্রাতঃরাশের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা কারণ এটি সহজ এবং এতে যে কোনও কিছু যেতে পারে। ড্রেসড স্কোয়াশ এবং জুচিনি তাদের বাদামের স্বাদে টার্কি এবং মিষ্টি আপেলের স্বাদকে পরিপূরক করে। সত্যি কথা বলতে, আমি এমনকি এটি রাতের খাবারের জন্য খেতে চাই।
প্যালিয়ো ডায়েট খুব বেশি লড়াইয়ের মতো মনে হয় না, তাই না? আপনি ইতিমধ্যে বেশিরভাগ খাবার খালি প্যালেও হ'ল। এই প্যালিয়ো খাবার প্রস্তুতি রেসিপিগুলির সাথে, আপনি আমাদের ক্যাভম্যান পূর্ব পুরুষদের মতো হওয়ার পথে যাবেন (সাবার-দাঁতযুক্ত বাঘগুলি অন্তর্ভুক্ত নয়)।
