এই ইমেলগুলি আপনার নামে ফোন করছে এবং আপনার পেট ভেসে যাচ্ছে। বাক্সযুক্ত প্যানকেকস এবং ওয়াফলসগুলি আদর্শ মনে হয় তবে তারা আপনাকে সারা দিন পিছিয়ে রাখবে এবং এক ঘন্টার মধ্যে আপনাকে আরও চাওয়া ছেড়ে দেবে। একটি বাটি ফলের জন্য ওহ-লাইফস্টাইল ব্লগার তবে আপনার মেয়ের দরকার করা এটা লাঞ্চ করতে। সুতরাং আপনার যদি এমন কিছু প্রয়োজন হয় যা স্বাস্থ্যকর এবং আপনার দৌড়াদৌড়ি অব্যাহত রাখবে ’ লাঞ্চ বেলের একটি রিংগিন ’, এই প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলি বুকমার্ক করতে প্রস্তুত হন:
ঘ। প্রাতঃরাশ টাকো
ছবি কেলি রেডফিল্ড
টাকো আপনার সকাল শুরু করার জন্য একটি মজার উপায় কিনেছিল, এমিরাইট? এবং এই রেসিপি স্বাস্থ্য- ify জন্য খুব সহজ। কেবলমাত্র এই পুরো গম, জৈব টরটিলা ব্যবহার করুন, ঘরে তৈরি এই ফলের সংস্করণের জন্য ক্যানড সালসা খাঁজ করুন এবং কম ফ্যাটযুক্ত পনির ব্যবহার করুন। ডিমের প্রোটিন আপনাকে ‘পূর্ণ’ বোধ করবে।
মেয়োনেজ জন্য ভাল বিকল্প কি
2. বেরি স্মুথি বাটি
ছবি করেছেন ড্যানিয়েল কাহুন
এই স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, গিজিবেরি, এবং হ্যাক, অন্য যে কোনও বেরি আপনার মনে হয় সেখানে ফেলে দেওয়া কেবল সন্তুষ্ট হবে না, তবে আপনি কি শীর্ষস্থানীয় শেফের মতো প্রস্তুত বোধ করছেন? কাটা জন্য অডিশন । অথবা সম্ভবত কেবল বাচ্চারা স্পিন-অফ করে, কারণ একটি ব্লেন্ডারে বেরি ফেলে দেওয়া স্তর হিসাবে এটি 1-এর সমান। আরও সমস্ত কারণ এই বাটিটি চেষ্টা করে দেখুন।
3. রাতারাতি ওটস
ছবি করেছেন গ্যাবি ফি
এমন কি এমন কিছু আছে যা চিৎকার করে আপনার জীবনকে রাতারাতি ওটের চেয়ে বেশি একসাথে রাখে? উত্তর: না। এটি হ'ল একটি বস বেচের চিহ্ন, অর্থাত্ আপনি। এটিকে সকালে তৈরি করা (যারা এই 1 ডি রেফারেন্সটি ধরেছিলেন) এবং তার আগে রাতে প্রিপিংয়ের মধ্যে পার্থক্য হ'ল স্পষ্টতই দক্ষতা, তবে * বোনাস * ওটস সমস্ত পুষ্টিকর-প্যাকড সদ্ব্যবহারকে ভিজিয়ে রাখে। শীর্ষে টাটকা বেরি সকালে একটি মিষ্টি কামড় জন্য
4. অ্যাভোকাডো (ইত্যাদি) টোস্ট
গ্রেস গোটম্যানের ছবি
আজকাল টোস্টে কিছু রাখা খুব সুন্দর খেলা। এভোকাডো, শ্রীরাচা এবং খুব সহজ ডিমের সাথে এটি ওজি-ক্লাসিক রাখুন, বা স্বাস্থ্য এবং সন্তুষ্টি বাড়ানোর জন্য এই কলা, প্রোটিন-প্যাকড বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
৫।কুইনো ওটমিল
ছবি করেছেন জিল ল্যাঙ্গিন
প্রাতঃরাশের জন্য ব্যাগেল কী রাখবেন
রাতারাতি ওটস প্রিপ করার মুডে নেই? সমস্যা নেই. সকালে এই সুপার সিম্পল কুইনা প্রতিস্থাপন করুন Make কলা প্রাকৃতিক শর্করা যুক্ত করে, যখন চিনাবাদাম মাখন রাখে প্রোটিন প্রো । ভ্যানিলা এবং একটি স্প্ল্যাশ বাদামের দুধ কুইনোয়াকে নিখুঁত ওটসকে অল্পস্বল্প করে তোলে।
6. কলা ওটমিল প্যানকেকস
ছবি শিবানী মান্ডাবিলি
কলা-পক্ষপাতিত্ব হতে হবে না, তবে তারা তাজা মুদি বিভাগের একটি সস্তা আইটেম এবং তারা সব কিছু ভাল স্বাদ। এটি যখন প্যানকেক বিকল্পের দিকে আসে তখন থেকে সবাই কার্লি ক্লস আমাদের কাছে চামচিতে সদ্ব্যবহারের এই স্বাস্থ্যকর কার্ব স্ট্যাকের শপথ করে। সুপার ফিলিং, সহজেই তৈরি করার রেসিপিটি পান।
7. Veggie Quiche মাফিনস
ছবি ক্যাটলিন হেইটার
আমার কাছে খাবার অর্ডার করার জন্য সেরা জায়গা places
মানুষ, এখানে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত মাফিন নেই। আপনি আপনার আগে সপ্তাহের জন্য সঞ্চিত রাখতে পারেন এবং প্রস্তুত রাখতে পারেন, বা এগুলি আপনার জন্য যেতে পারেন এবং অফিস. কয়েকটি খাওয়ার জন্য আপনি নিজেকে দোষী মনে করবেন না এবং প্যাকযুক্ত সব ভেজিগুলি আপনাকে দিনের জন্য ধরে রাখবে।
8. ব্লুবেরি চিয়া বীজ পুডিং পাই
ক্রিস্টাইন মাহান ছবি
এই রেসিপিটি আপনার চ্যালেঞ্জের মতো তাদের জন্য, তবে আমার উপর বিশ্বাস করুন, একবার আপনি এই প্রাতঃরাশের পাইটির স্বাদ গ্রহণের পরে তা পরিশোধ হয়ে যায়। মানে, এটি পাই ’s সকালের নাস্তার জন্য. বেশ স্ব-ব্যাখ্যামূলক। এই জাম-প্যাকড বেরি রেসিপিটি এখানে পান।
9. ভেগান ওয়াফলস
ছবি চেরেস শেলটন
এই স্বাস্থ্যকর ভেগান খারাপ ছেলেরা আপনাকে ভিজানিজমে রূপান্তর করতে প্রায় যথেষ্ট হবে। সেরা অংশ? তারা আপনাকে কেবল $ 1 ফিরিয়ে দেয়। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে বেশিরভাগ উপাদান সঞ্চয় করেছেন এবং নিউটেলা এবং হুইপযুক্ত ক্রিম একটি প্রয়োজনীয় যুক্ত বোনাস। ঠিক এখানে ভেজান হুইপড ক্রিমের জন্য একটি রেসিপি পান।
10. প্যালিও ব্লুবেরি মাফিনস
ছবি করেছেন হালি আব্রাম
আর একটি স্বাস্থ্যকর মাফিনের অস্তিত্ব আছে কি? হ্যাঁ কার্ব ভক্তরা, এটি সত্য। নারকেল ময়দা, ডিম এবং ব্লুবেরি হ'ল এই প্যালেও সোনার বাদামি রত্নগুলির তাজা উপাদান যা একটি উপকারী চিবিয়ে তোলে।
১১. ইংলিশ মাফিন সুখ
ছবি রিনি চিউ
ইউরোপে, সকালে টেবিলে লাঞ্চের মাংসগুলি দেখতে এটি বেশ স্ট্যান্ডার্ড ’ সুতরাং এই অ্যাভোকাডো, প্রোসেসিটো এবং রসুনের কম্বোর জন্য ইতালি চ্যানেল করুন এবং আপনাকে মধ্যাহ্নভোজনে কাজ করার জন্য এক নয়, দুটি অতিরিক্ত প্যাকিং করবে।
ব্ল্যাকবেরি রিকোটা পিজ্জা
ছবি করেছেন সাশা ক্রান
কোনও অভিজ্ঞতা না দিয়ে কীভাবে একজন হোস্টেস হতে হবে
প্রথম পাই আর মাফিনস, এখন পিজ্জা? বাচ্চাদের শান্ত করুন, আমরা এখনও স্বাস্থ্যকর ট্রেনে চড়েছি। মঞ্জুর, এটি ব্রাঞ্চের জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে তবে আপনি সকাল ৮ টায় বাতাসে ময়দার টস টস করছেন কিনা তা এখানে কেউ বিচার করছে না। আপনি আসতে দেখেন নি এমন অন্য প্রাতঃরাশের জন্য এই গ্রীক দই ময়দার রেসিপিটি ব্যবহার করে এটি তৈরি করুন।
13. হোমমেড জামের সাথে প্রোটিন রুটি
ছবিটি আরতি ব্যাস
শীর্ষে ছড়িয়ে দিতে এই স্ট্রবেরি চিয়া বীজ জামের সাথে এই ভরাট কলা এবং বাদামের মাখনের প্রোটিন দিয়ে পূর্ণ রুটি একত্রিত করুন এবং আপনি আপনার পরের দিন উপার্জন অর্জন করেছেন। সুতরাং আপনি এই পুরো বিপাক জোরদার খাবার তিনবারের বেশি খেতে পারেন, এটি।
14. সামোয়া ওটমিল
ছবি হানা ব্রানিগান
ওটমিলটি আপনার মধ্যে যারা সত্যিকার অর্থে ব্যারেল লঞ্চ বিরতি ঘন্টা পান তাদের জন্য সত্যই আপনার নাম আমারও পাশাপাশি 'দ্য ডেভিল ওয়েয়ার্স প্রদা' এর ক্রেডিটে থাকায় ডেস্ক খনন করা অতীব গুরুত্বপূর্ণ। এই রেসিপিটি ঘূর্ণিত ওট নেয় এবং মিষ্টি ক্রંચের জন্য সামোয়াসের প্রত্যেকের প্রিয় গার্ল স্কাউট কুকি যুক্ত করে। বা ঘরে তৈরি কলা কফি চিপ কুকিজের সাহায্যে এটি আরও স্বাস্থ্যকর করুন।
15. মিষ্টি আলু এবং ভাজা ডিম হ্যাশ
ছবি মোনেট হ্যামিলটন
দিন 1 10 দিনের সবুজ স্মুদি পরিষ্কার
প্রোটিনযুক্ত পাতলা হ্যাশ ছাড়া স্বাস্থ্যকর এবং নাস্তা কী? এই রেসিপিটিতে মিষ্টি আলু, পালং শাক, অ্যাভোকাডো এবং অবশ্যই ডিম রয়েছে। গরম সস এবং ছাগলের পনির ক্রাম্বলস সত্যিকারের সুস্বাদু সকালের ঘুম থেকে উঠার কলটি করে।
