আমাদের সকলেরই আমাদের দুর্বলতা আছে। কারও কারও কাছে এটি একটি পিন্ট হাফ বেকড অন্যের জন্য, এটি চকোলেট। আমার জন্য, এটি নোনতা এবং / বা চিটচিটে কিছু। সাধারণত উভয়।
আপনার তৃষ্ণা যাই হোক না কেন, আপনি জাঙ্ক ফুডে বিং করা থেকে বিরত রাখতে টিপস এবং কৌশলগুলি দেখেছেন। আপনি 'স্বাস্থ্যকর' ব্র্যান্ডগুলি মুদির দোকান আইলিতে আস্তরণগুলি দেখেছেন। তুমি দেখেছো বিস্তারিত ব্যাখ্যা কেন আমরা যা কামনা করি তার জন্য।
আমি বলছি আপনার স্বল্প-স্বাস্থ্যকর আকাঙ্ক্ষা মেটাতে সম্পূর্ণ সম্ভব এবং বাস্তবে একই সাথে স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস থাকতে হবে। কী কী বিকল্পগুলি ব্যবহার করতে হবে তা আপনাকে কেবল জানতে হবে - সুতরাং এই অভ্যাসগুলি প্রতিরোধ করার জন্য আপনার যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত তা এখানে।
1. যদি আপনি পাস্তা কামনা করেন ...
মেগান প্রেন্ডারগাস্ট
... এডামেমে স্প্যাগেটি চেষ্টা করুন।
একটি ক্যারামেল মাচিয়াটোতে কি এতে কফি আছে?
জর্দান আব্রামোভিটস
নিয়মিত স্প্যাগেটির মতো, কেবল সবুজ। এবং স্বাস্থ্যকর।
ঠিক দুটি উপাদান রয়েছে এডামমে স্প্যাগেটি : জৈব এডামাম এবং জল। হ্যাঁ
এডামেমে স্প্যাগেটি ঘড়ির একটি পরিবেশন 24 গ্রাম প্রোটিন, 11 গ্রাম ফাইবার, আপনার প্রতিদিনের আয়রনের 30 শতাংশ এবং আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর 11 শতাংশ থাকে and কস্টকো এটা বিক্রি করে। এটি এর চেয়ে সত্যিকারের চেয়ে ভাল আর পায় না।
এডামামে স্প্যাগেটি আপনার প্রতিটি ডায়েটরি প্রয়োজনীয়তাও মেটায়: এটি গ্লুটেন মুক্ত, জৈব, ভেগান এবং কোশার (অবশ্যই পারভ)।
এই স্প্যাগেটি জোড়া পেস্টোর সাথে বিশেষত ভাল (চেষ্টা করুন)নিজের তৈরি করা)। সায়োনারা, খালি কার্বস।
২. যদি আপনি আইসক্রিম কামনা করেন ...
টোরে ওয়ালশ
... একটি চিয়া বীজ দই প্রাতঃরাশের বাটি চেষ্টা করে দেখুন।
জ্যাকলিন ওরিলি
আইসক্রিম চাইলে আপনি যা চান তা হ'ল শীতল, ক্রিমযুক্ত এবং মিষ্টি। একটি সম্পূর্ণ পিন্ট ডাউনিংবেন এবং জেরিরসবই খুব সহজ হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি একটি আস্তানা বাস করেন এবং একটি মিনি ফ্রিজের মালিক হন যা কোনও ফ্রিজে নেই। আপনি কেবল পুরো পিন্ট খেতে পারেন। এটি অন্যথায় গলে যাবে, তাই না?
ভুল প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত প্যাকযুক্ত আপনার চিনি এবং দুগ্ধের লালসার সমাধানটি পান fixপ্রাতঃরাশের বাটি(অবশ্যই দিনের যে কোনও সময়)।
চিয়া বীজগুলিকে ক বলা হয় নাসুপারফুডকোনও কিছুর জন্য এগুলি পুষ্টিতে বোঝাই হয় না: প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ক্যালসিয়াম, আপনি এটির নাম দিন। এজন্যই তৈরি করা হচ্ছে দই বা পুডিং এগুলির মধ্যে থেকে আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে ভাল করতে পারেন।
আপনি দই তৈরির পরে, অতিরিক্ত ফাইবার এবং মিষ্টির জন্য আপনার পছন্দসই বেরিতে শীর্ষে রাখুন। কুঁচকানো নারকেল এবং মধু সহ হিমশীতল ফল ব্যবহার করা আপনাকে এটি যে আইসক্রিম সান্দে যা আপনি চেয়েছিলেন তা ভান করতে সাহায্য করতে পারে। আরও বেশি প্রোটিন ফ্যাক্টর আপ করতে পেকান বা আখরোট যোগ করুন।
৩. আপনি যদি প্রিটজেলগুলি তুচ্ছ করছেন ...
অলি কোয়েস্টলার
... ক্যাল চিপস চেষ্টা করুন।
ক্যাথরিন বেকার
চিপ এবং প্রিটজেল ব্যাগের নীচে লবণ খাওয়া এমন কারও কাছ থেকে এসে কালে চিপগুলি সন্তুষ্ট করবে। স্টোর-কেনা এগুলি অবশ্যই সুস্বাদু, তবে আমি ঘরে ঘরে ক্যাল চিপগুলি বেশি পছন্দ করি।
কলের টুকরোগুলি অলিভ অয়েল, লবণ এবং মরিচের সাথে স্বাদ মতো ছিটিয়ে দিন এবং আপনার চুলকানির পছন্দটিকে রান্না না করা পর্যন্ত এগুলি ওভেনে 350 ° F এ ফেলে দিন। এত সহজ, তবুও ভাল ভাল।
নোনতাযুক্ত তবুও স্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য এটি আসলে সবজি, বিশেষত ফুলকপি, ভুনা দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার উচ্চাকাঙ্ক্ষী শেফদের জন্য, এখানে কিছুটা জটিল এবং সময়সাপেক্ষ, তবুও সমান মুখরোচক, ভাজা ভেজিগুলি গ্রহণ করুন।
৪. যদি আপনি পিজ্জা কামনা করেন ...
লিবি পারলোড
... টর্টিলায় চেষ্টা করে দেখুন।
জর্দান আব্রামোভিটস
আমি একবারে এটি চেষ্টা করেছি এবং এখন এটি সারাক্ষণ মধ্যাহ্নভোজনে খেতে পারি। আমার বন্ধুরা মনে হয় এটি ঝরঝরে। পরিবর্তে একটি সম্পূর্ণ পালিশ ডোমিনো অতিরিক্ত-বড় পিজ্জা নিজেই তৈরি করুন, আপনার নিজস্ব একক-পরিবেশন পিজ্জা করুন। এটি দ্রুত, স্বাস্থ্যকর এবং সস্তার লোড। আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে আমি এএফ ভেঙে ফেলেছি।
টমেটো সস এবং পনির একটি পুরো দানা টর্টিলায় চামচ দিন এবং আপনার পছন্দসই ভেজিগুলিকে যুক্ত করুন (আমার কাছে যাওয়া বাচ্চাগুলি হ'ল শিশুর পালং শাক, মাশরুম এবং লাল মরিচ)।
আমি এখানে আবার কিছু চিয়া বীজ ছিটিয়ে দেওয়ার পক্ষে পরামর্শ দিচ্ছি, কারণ শেষ পর্যন্ত আপনি এগুলি সত্যিই স্বাদ নিতে পারবেন না, তাই আপনি কেবল নিজের পিজ্জাতে একটি সুপারফুড ছিঁড়ে ফেলছেন। আপনি আক্ষরিকভাবে সুপার পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার জন্য নিজেকে চালিত করছেন।
আপনার মিনি ‘জিএ টোস্টের ওভেনে ফেলে দিন এবং ১৫-২০ মিনিটের জন্য 350 ° ফিতে বেক করুন অথবা পনির বাদামি হওয়া শুরু হওয়া পর্যন্ত।
৫. যদি আপনি কিছু কসাই কামনা করেন ...
ক্যারোলিন ইনগলস
... জলপাই তেল চেষ্টা করুন।
বাদামের দুধে কয়টি বাদাম
জেসিকা কেলি
জলপাই তেল ওখানে সবচেয়ে আন্ডাররেটেড স্বাস্থ্যকর খাবার। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত বোঝা ছাড়াও, জলপাই তেল প্রচার করতে পাওয়া গেছে স্বাস্থ্যকর হাড়, একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং এমনকি একটি সুস্থ মন। এটি থেকে রক্ষা করতে পারে নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার, স্থূলত্ব এবং দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস ।
আমি সবকিছুতে জলপাইয়ের তেল রেখেছি এবং আমার খাওয়া খাবারে মাখন ব্যবহার এড়াতে ঝোঁক। অলিভ অয়েল একটি মক-ক্যাপ্রেস সালাদের জন্য বালসামিক ভিনেগার, পাস্তা, মোজারেলা, টমেটো এবং তুলসীর সাথে দুর্দান্ত মিশ্রিত।
তবে জলপাই তেল ব্যবহার করার আমার প্রিয় উপায়টি এটি দিয়ে প্যান-ফ্রাইড গ্রিলড পনির তৈরি করা। আমি আক্ষরিক অর্থে আমার গ্রিলড পনির স্যান্ডউইচগুলিকে মাখনের পরিবর্তে জলপাই তেলে ভাজা করে ফেলেছি এবং এখনও সেই আকস্মিক অনুভূতি এবং স্বাদ পেয়েছি যা আমি তাকাচ্ছিলাম। লোকেরা এই জিনিসগুলি ভাজার স্বাস্থ্যকর উপায়।
You're. আপনি যদি রিজের জন্য তৃষ্ণার্ত হন ...
লরা প্যালাডিনো
... একটি চিনাবাদাম মাখন এবং Nutella স্যান্ডউইচ চেষ্টা করুন।
জোসলিন হু
মঞ্জুর, এটি হ'ল তালিকার সবচেয়ে পুষ্টিকর বিকল্প নয়। তবে এটি অবশ্যই বিকল্পের চেয়ে স্বাস্থ্যকর - দুটি রিজের চিনাবাদামের মাখনের কাপ 210 ক্যালোরি, 13 গ্রাম ফ্যাট এবং চিনি 21 গ্রাম ধারণ করে ।
কিছু গোটা শস্যের রুটি টোস্ট করুন এবং কিছুটা স্কিপির সাথে একটি টুকরো ছড়িয়ে দিন এবং অন্যটি সেই ভাল ওল ’হ্যাজলেট বাদ দিয়ে ছড়িয়ে দিন (চেষ্টা করুন)নিজের তৈরি করা, স্বাস্থ্যের নামে। বা না)। প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত উপাদান সহ আপনি আসল রিজের স্বাদের কাছে খুব সুন্দর হয়ে উঠবেন।
সর্বদা হিসাবে, চিয়া বীজ যুক্ত করুন, কেবল কারণ।
# স্পনুন টিপ: এই স্যান্ডউইচের সাথেও কলার টুকরোগুলি ভাল।
You're. যদি আপনি ভাজা ভাত কামনা করেন ...
ইয়ে জী
... কুইনা তাবুলাহ চেষ্টা করুন।
জুলি গোল্ডস্টেইন
কুইনোয়া: কেবলমাত্র একটি সুপারফুড আমরা প্রচুর পরিমাণে শুনেছি। তবে আসল কথাটি হল, কুইনোয়া আপনার পক্ষে অত্যন্ত ভাল - চিয়া বীজের মতো,কুইনোয়াপ্রোটিন, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং পুরো লোটার ভিটামিন এবং খনিজগুলি পূর্ণ ock
মূল রাস্তায় ফ্রিহোল্ড এনজে রেস্টুরেন্ট
চাইনিজ অর্ডার না করে তার পরিবর্তে ঘরে বসে কুইনোয়া ট্যাবলেহে সালাদ দিন। টেক্সচারটি ভাজা ভাতের সাথে সমান, তাই আপনার মনে হবে বাস্তবে সালাদ খাওয়ার সময় আপনি চর্বিযুক্ত টেকআউট খাচ্ছেন। আমি এটি খনন করতে পারি।
টসরান্না কুইনোয়াঅ্যাভোকাডো, ছোলা, টমেটো, আরগুলা এবং একটি তুলসী-লেবুর ভিনাইগ্রেটের সাথে। তবে টিবিএইচ, কুইনোয়া যে কোনও এবং সমস্ত ভিজি, ড্রেসিং এবং অন্যান্য টপিংসের সাথে কাজ করে। ওহ-তাই-টাটকা এবং ওহ-তাই-সন্তুষ্ট।
৮. যদি আপনি নেস্টলি ডিবসকে তুচ্ছ করে থাকেন ...
... হিমশীতল গ্রীক দই -াকা ফলের টুকরা চেষ্টা করে দেখুন।
অ্যাবিগাইল উইলকিন্স
কামড়ের আকারের সদ্ব্যবহার ডিবস একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে তৈরি করা যেতে পারে। ভ্যানিলা বা নারকেল গ্রীক দইতে লেপযুক্ত আপনার প্রিয় ফলগুলি (বেরি, কলা টুকরো, আপনি নাম দিন) জমে যান এবং মধুর সাথে প্রতিটি কামড়কে বৃষ্টিপাত করুন।
টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে আইসক্রিম খেতে পারার বিষয়টিও বেশ বিপজ্জনক। বাস্তবের জন্য, যদিও, কে মাত্র কয়েক খাওয়ার পরে আসলে থামতে চলেছে? আমি জানি আমি না।
পরিবর্তে, আপনার ক্যালোরি, ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল গণনা কেটে ফেলুন এবং ফল এবং দইয়ের স্বাস্থ্যগত সুবিধার সুযোগ নিন advantage বেশিরভাগ ফলের মধ্যে রয়েছে এক টন ফাইবার, এবং দই, আইসক্রিমের তুলনায় দুগ্ধজাত পণ্যের আরও ভাল পছন্দ হওয়া, প্রোবায়োটিক সরবরাহ করে, যা হজমে সহায়তা করে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করে।
9. যদি আপনি আলুর সালাদ কামনা করেন ...
... ডিমের সালাদ চেষ্টা করুন।
আলুর সালাদ তাত্ক্ষণিকভাবে সেরা পিকনিকের প্রধানগুলির মধ্যে একটি, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ক্রিমযুক্ত মাশির থালাটিতে অন্য কোনও কিছুর চেয়ে বেশি চর্বি এবং কার্বস থাকে।
কখনও ভয় পাবেন না - একটি ডেলিশ ঘরোয়া ডিমের স্যালাড কৌশলটি করবে। ১৫ মিনিটের জন্য দুটি ডিম সিদ্ধ করুন, সেগুলিতে খোসা ছাড়ুন এবং তারপরে কাঁটাচামচ দিয়ে ম্যাশ করুন। কিছু মধু সরিষা এবং একটি ড্যাশ মিশ্রিত করুন জেনের ক্রাজি মিশ্রিত লবণ salt । মায়োর বিকল্প হিসাবে, যা অপ্রয়োজনীয় ফ্যাট, সোডিয়াম এবং কোলেস্টেরল যুক্ত করে, ম্যাসড-আপ অ্যাভোকাডো যুক্ত করে। পুরো দানা রুটির দুটি টুকরো এর মধ্যে সালাদ ছড়িয়ে দিন।
সতর্কতা: একবার আপনি এইভাবে ডিমের সালাদ তৈরি করে ফেললে, আপনি আর কখনও মেয়োনিজ ব্যবহার করতে পারবেন না। অ্যাভোকাডো ডিমের সালাদ ঠিক খুব ভাল রঙিন।
১০. যদি আপনি গরম কোকো কামনা করেন ...
জোসলিন হু
... একটি চকোলেট দুধ বাক্স চেষ্টা করুন।
দেনা দিয়ানতি
হ্যাঁ, আপনি স্টারবাকস থেকে যে গরম চকোলেট পেয়েছেন? এটিতে 400 ক্যালোরি এবং 43 গ্রাম চিনি রয়েছে। উম, না আপনাকে ধন্যবাদ।
চকোলেট দুধ সর্বাধিক আন্ডাররেটেড স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলির মধ্যে একটি। আসলে, এটিআপনি পোস্ট ওয়ার্কআউট পান করতে পারেন এমন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি। এর প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলি পেশীর টিস্যুগুলি মেরামত করতে সহায়তা করে। এবং যাইহোক, কে একটু বাচ্চা হয়ে ফিরে যেতে চায় না?
বাক্সের ঠিক বাইরে চকোলেট দুধ পান করুন, এতে কোনও লজ্জা নেই। চকোলেট দুধের বাক্সগুলি আমার প্রিয় একটি নাস্তা। অনেক লোক সম্ভবত আমার মনে হয় আমার বয়স পাঁচ বছর, তবে আমি সত্যিই যত্ন নিই না।
অবশ্যই, এটি কিছুটা চিনি পেয়েছে তবে আপনি যদি নিজের চিনিটি এখান থেকে পান তবে আমি খুব বেশি উদ্বিগ্ন হব না। সেই চিনিটি 8 গ্রাম প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এ এবং ডি এবং আয়রন দিয়ে আসে যদি আপনি পান করেন দিগন্তের স্বল্প ফ্যাট বিকল্প ।
বোনাস: আপনি পেন্ট্রিতে বাক্সযুক্ত চকোলেট দুধ ছেড়ে দিতে পারেন, যেমন, মাস, এবং এটি খারাপ হবে না। এটি কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে আমার কোনও ধারণা নেই তবে এটি কাজ করে।
১১. যদি আপনি একটি চিপল বুড়িটো কামনা করেন ...
... একটি বাড়িতে তৈরি বোঝা ক্যাসাডিলা চেষ্টা করুন।
রেবেকা সিমোনভ
সবুজ পেঁয়াজ রেফ্রিজারেট করা প্রয়োজন
ঠিক আছে, আমাকে ভুল বুঝবেন না চিপটল হ'ল আমার জীবনও। তবে চিপটল থেকে একটি বারিটো এক হাজারেরও বেশি ক্যালোরি হতে পারে। আপনি যদি ভাবেন যে আমি মিথ্যা বলছি, তাদের পুষ্টি ক্যালকুলেটর চেষ্টা করে দেখুন আপনার নিয়মিত অর্ডার দিয়ে
চিপটল সব কিছু ভুল করছে না - মটরশুটি এবং অ্যাভোকাডো দুটি খাবার যা আমাদের সবারই বেশি বেশি খাওয়া উচিত। একটি প্রজন্ম হিসাবে টোস্ট এড়ানো ইনস্টাগ্রামারগণ, আমরা অ্যাভোকাডোর স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সম্পর্কে ভালভাবে সচেতন (এবং কে আরও গুয়াক খাওয়ার অজুহাত চায় না?)। শিমগুলি তবে তাদের সরবরাহ করা ফাইবার, প্রোটিন এবং পটাসিয়ামের জন্য এতটা জনপ্রিয়ভাবে প্রচারিত হয় না।
সুতরাং আপনার চিপটল রানটি ভুলে যাবেন এবং আপনার রান্নাঘরের আরাম থেকে নিজের লোডযুক্ত ক্যাসাডিলা তৈরি করুন। কেবল পনির ব্যবহার করবেন না - একটি সুপার-ফিলিং, অতি সন্তুষ্টিকর বুরিটো বিকল্পের জন্য মটরশুটি, টমেটো, গুয়াকামোল এবং চাল যোগ করুন।
# স্পুনটিপ: টক ক্রিমটি এড়িয়ে যান।১২. আপনি যদি ফ্রেঞ্চ ফ্রাই খেতে চান ...
অ্যালেক্স ফ্র্যাঙ্ক
... ভাজা মিষ্টি আলুর টুকরোগুলি চেষ্টা করুন।
ওয়ালিস লিঙ্কার
জাঙ্ক ফুড যখন উজ্জ্বল রঙিন হয় তখন এটি কোনও ভাল জিনিস নয়। যখন ফল এবং শাকসব্জি উজ্জ্বল রঙিন হয়, এটি দুর্দান্ত জিনিস। মিষ্টি আলুর প্রাণবন্ত কমলা মানে ভিতরে পুরো লোটার ভাল জিনিস থাকে।
বিশেষত কমলা রঙ উপস্থিতি নির্দেশ করে বিটা ক্যারোটিন , একই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা গাজরকে তাদের রঙ দেয়। এটি একটি মাত্র অনেক পুষ্টি মিষ্টি আলু উচ্চ পরিমাণে থাকে।
টুকরা বা ওয়েজগুলিতে একটি মিষ্টি আলু কেটে নিন এবং স্বাদ মতো লবণ, গোলমরিচ এবং জলপাইয়ের তেল দিয়ে ছিটিয়ে দিন। ওভেনে রোস্ট করুন এবং আপনি ম্যাকডোনাল্ডস থেকে একটি বড় ভাজার একটি সুপারফুড বিকল্প পেয়েছেন।
13. আপনি যদি চাট্টি রুটি কামনা করেন ...
... কুইনো পিজ্জা কেক চেষ্টা করে দেখুন।
ক্রিস্টিন উরসো
এই বাচ্চারা হেল্লা স্বাস্থ্যকর এবং হেল্লা হ'ল আমরা সকলেই জানি ও ভালোবাসি এমন ড্রাচির চেয়ে সন্তুষ্টিজনক (সেই ড্রাঞ্চির মতো জীবনরক্ষকও হতে পারে)।
মূলত, আপনি রান্না করা কুইনোয়াকে পনির এবং বিভিন্ন মশালার সাথে মিশ্রণ করুন এবং মিশ্রণটি মাফিন টিনের সাথে স্কুপ করুন। বেক করুন, আরও পনির দিয়ে উপরে এবং মেরিনারা সসে ডুব দিন। এবং ভয়েল, আপনি নিজেকে একটি পুষ্টিকর, ভর্তি সংস্করণ পেয়েছেন ডোমিনোর প্রধান ।
কুইনা আবেশের জন্য দুঃখিত না এটি সর্বকালের সেরা জিনিস। সম্পূর্ণ রেসিপি পান এখানে ।
বিয়ার কি ফ্রিজে খারাপ হয়?
14. আপনি যদি লেবু জল খেতে চান ...
অ্যাঞ্জেলা পিজিমেন্টি
... তরমুজের রস চেষ্টা করুন।
ক্যাথলিন লি
যদিও এটি তাই, তাই সতেজকারী,লেবু জলচিনির সাথে ভরাট হতে থাকে এবং অন্য কিছু নয়। আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে লেবু জল পান করা আপনাকে আগের চেয়ে তৃষ্ণার্ত করে তোলে?
সমানভাবে সতেজতা এবং ফলদায়ক পানীয়ের জন্য, আপনার ব্লেন্ডারটি ধরুন এবং এর পরিবর্তে একটি তরমুজ পান করুন। তরমুজ কিউব এবং আইস কিউব একসাথে মিশ্রিত করুন, রোদের নীচে শুয়ে পড়ুন এবং দূরে চলে যান। আপনি একটি বরফ প্যাকেজে প্রাকৃতিক মিষ্টি এবং শীতল জলীয়তা পান।
15. আপনি যদি আলুর চিপস খেয়াল করেন ...
কেটি ওয়ালশ
... ভাজা ছোলা চেষ্টা করুন।
কির্বি বার্থ
মজাদার ঘটনা: ছোলা কেবল হুমাস এবং ফালাফেলের জন্যই ভাল নয়। প্রকৃতপক্ষে, তারা ক্রাঙ্কি, ভূমধ্যসাগরযুক্ত মশলাদার ফর্মের মতোই স্বাদযুক্ত।
অলিভ অয়েল, সামুদ্রিক লবণ, পেপারিকা এবং পেঁয়াজ, রসুন, লেবুর রস এবং কালো শিমের গুঁড়ো দিয়ে ছোলা দিন। বা, যদি আপনি অলস বোধ করছেন, তবে চেষ্টা করুন স্টোর কেনা সংস্করণ । এটি চিটচিটে, পুষ্টির চেয়ে কম আলুর চিপসের চেয়ে অনেক বেশি জলখাবার তৈরি করে।
ইয়ের জন্য আর একটি মজাদার তথ্য: ছোলাতে প্রোটিন এবং ফাইবারের পরিমাণ বেশি, যেনো আপনাকে যাওয়ার জন্য আর কোনও অজুহাত প্রয়োজন নেই খনন ।
16. আপনি যদি পাস্তা সালাদ কামনা করেন ...
... ইস্রায়েলি সালাদ চেষ্টা করুন।
স্টিভেন শাল্টিয়েল
আলুর সালাদের মতো, পাস্তা সালাদ হ'ল অন্য একটি পিকনিক খাবার যা আপনার স্বাস্থ্যের দিক থেকে খুব ভাল কিছু করে না। আপনার 4 জুলাই বিবিকিউতে একটি ইস্রায়েলি সালাদ এনে এই সমস্ত খালি কার্বগুলিকে ভেজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
এর মধ্যে যা আছে তা হচ্ছে শসা, টমেটো, পার্সলে এবং লাল পেঁয়াজ কাটা এবং তারপরে একটি পাত্রে জলপাইয়ের তেল, লেবুর রস এবং স্বাদ মতো লবণ মিশ্রিত করা। যখন এটি খাবার আসে,ইস্রায়েল অবশ্যই জানে যে এটি কী করছে। বোনাস? আপনি যে শীতল, তাজা নাস্তাটি চাইবেন তা এখনও পাবেন।
17. আপনি যদি অনিদ্রা কুকিজের জন্য আকুল হন ...
জেসিকা কেলি
... DIY ওট মাফিন চেষ্টা করে দেখুন।
অ্যালিসা ম্যাকারিয়োন
এক রাত বের হওয়ার পরে, এটি একপ্রকার অনিবার্য যে আপনি সতেজ বেকড অর্ডার শেষ করবেন অনিদ্রা আপনার এবং আপনার বন্ধুদের ভাগ করে নেওয়ার জন্য। তবে তিন বা চারটি (বা পাঁচ বা 10) উষ্ণ, সমৃদ্ধ কুকিজ খাওয়ার ফলে আপনি স্টাফ এবং ফুলে উঠতে পারেন। অগ্রিম স্বাস্থ্যকর মাফিন প্রস্তুত করে মাতালদের বিরুদ্ধে অর্থ সঞ্চয় করুন এবং রক্ষা করুন।
পুরো গমের ময়দা এবং ব্রাউন চিনির জন্য সাদা ময়দা এবং সাদা চিনি ব্যবহার করুন এবং আপনার নিজের মাফিনগুলি সঠিক উপায়ে তৈরি করুন। একটি বেস হিসাবে শুকনো ওট ব্যবহার করুন (এটির চেয়ে ভাল স্বাদ) এবং চিয়া বীজ, ফ্লাক্সিড এবং ব্লুবেরি মাফিনের পিঠে অন্তর্ভুক্ত করুন।
তোমার শরীর তোমাকে ধন্যবাদ দেবে.
