আমরা ক্রমাগত এই সম্পর্কে বলা হয়প্রাতঃরাশ খাওয়ার গুরুত্বএটি বিপাক বাড়াতে, কিছু নির্দিষ্ট রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং আমাদের দিনের জন্য আমাদের শক্তির চাহিদা সরবরাহ করার জন্য পরিচিত। তবে, যদি আপনি এমন কোনও খাবার গ্রহণ করেন যা কোনও পুষ্টির মান রাখে না তবে সেই সুবিধাগুলি নাও আসতে পারে।
দ্য সবচেয়ে সাম্প্রতিক প্রমাণ জোর দিচ্ছে যে এটি আমরা কি খাচ্ছি প্রাতঃরাশের জন্য যা আসলে গুরুত্বপূর্ণ।প্রোটিনযুক্ত খাবারহয়েছে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল হরমোনগুলি প্রভাবিত করতে যা মস্তিষ্ককে আমাদের ক্ষুধা এবং তৃপ্তি সামঞ্জস্য করতে লক্ষ্য করে। ইন একটি পরীক্ষা পরিচালিত মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ে, অংশগ্রহণকারীদের পুরো দিন জুড়ে তৃপ্তি বেড়েছে এবং চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করার সম্ভাবনা কম ছিল বলে দেখা গেছে।
এটিও স্বীকৃত হয়েছে মস্তিষ্কের জন্য ভাল । সুতরাং কেবলমাত্র আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট লাভের জন্য প্রোটিন খাওয়ার পাশাপাশি এটি আপনার পরবর্তী মধ্যবর্তীটি টেক্কা দেওয়ার জন্য ব্যবহার করুন। আপনার দিনটিকে শুরু করতে, এই উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশগুলি দেখুন f
1. কুটির পনির প্রোটিন প্যানকেকস
ছবিটি অ্যান্ডি ক্রসবি
আপনি যদি ফিটনেস জাঙ্কি হন তবে এগুলি আপনার জন্য তৈরি হয়েছিল। এই প্রোটিন প্যানকেকগুলিতে এখনই লিপ্ত হন।
দুই।অ্যাভোকাডো ডিম টোস্ট
আমানদা শুলমানের ছবি
একটি ক্লাসিক প্রাতঃরাশের কম্বো যা কখনই সন্তুষ্ট করতে এবং শক্তিতে ব্যর্থ হয় না। রেসিপি পানএখানে।
ঘ।স্বাস্থ্যকর কলা ওট প্রাতঃরাশের কুকিজ
ছবি করেছেন মিয়া ভার্নাচিয়া
প্রাতঃরাশের জন্য কুকিজ রাখব তা অবিলম্বে আমাকে বিছানা থেকে নামিয়ে দেবে Know আরও ভাল, তারা এমনকি বেক করতে এত দিন নেয় না।এইগুলোএখন
চার।ব্ল্যাকবেরি চিয়া গ্রিক দই পারফেক্ট
ইওনাটান সোলারের ছবি
বানানোর সময় অভিনব অনুভব করুনএই নিখুঁত। ব্ল্যাকবেরি না আপনার জাম? অনুরূপ অন্য কোনও ফল যেমন রাস্পবেরি বা ব্লুবেরি বদলান।
ফরাসি লোকেরা মধ্যাহ্নভোজনে কি খায়?
5. রিকোটা অ্যাভোকাডো টোস্ট
অ্যাকোজাইকচেন.কমের সৌজন্যে ছবি
তবে অ্যাভোকাডো এবং ডিমের একমাত্র জিনিস হ'ল অ্যাভোকাডো এবং পনির একসাথে। কীভাবে তাদের এখানে জোড় করতে হয় তা শিখুন।
কীভাবে দুধ এবং চিনি দিয়ে আইসক্রিম তৈরি করা যায়
।।কলা ব্লেন্ডার মাফিনস
ছবি ক্যাথরিন বাকের
এটির জন্য সমস্ত লাগে 5 টি উপাদান এবং 1 টি ব্লেন্ডার। তৈরি করা সহজ এবং পরিষ্কার করা সহজ। বানানএইগুলো।
7।প্রাতঃরাশের গ্রিনস
আমানদা শুলমানের ছবি
শাকের পাতাপ্রোটিনের উত্সও। এটির সাথে স্বাস্থ্যকর এবং উদ্যম অনুভব করুনএখানে।
8।রাতারাতি ওটস
ছবি মেরেডিথ রস
ব্যবহারএই রেসিপিআপনাকে অতিরিক্ত 20 মিনিটের ঘুমের মধ্যে ঝাঁপিয়ে পড়তে সহায়তা করতে।
# স্পনুন টিপ: কম পরিচ্ছন্নতার জন্য এবং আরও স্বাদের জন্য এগুলিকে আপনার বাম বাদামের মাখনে তৈরি করুন।
9. চিনাবাদাম মাখন চিয়া বারস
ছবি মারিয়া সিসন
আপনি সুপার মার্কেটে কিনতে পারেন এমন কোনও গ্রানোলা বারের চেয়ে সম্পূর্ণ ভাল better এগুলি এখানে পাবেন।
10. ডিম Quiches
ছবি ক্যাটলিন হেইটার
প্রাতঃরাশের জন্য প্রস্তুত ব্যস্ত সেমিস্টার পিরিয়ডগুলির জন্য যান এবং চ্যাম্পের মতো আপনার মিডটার্মগুলি জয় করতে প্রস্তুত হন। কিভাবে এখানে শিখুন।
আমার কত খাওয়ার দরকার আছে
১১. মিষ্টি আলুর প্রাতঃরাশের বাটি
ছবিটি জর্ডান গটলিয়েব
প্রোটিন টপিংগুলিতে আসে: বাদাম মাখন, চিয়া বীজ বা প্রোটিন গুঁড়ো, পছন্দ আপনার উপর নির্ভর করে। এই মিষ্টি, রঙিন বাটিটি এখানে তৈরি করুন।
12।আমের নারকেল চিয়া পুডিং
ইওনাটান সোলারের ছবি
এই জাতীয় একটি ছোট উপাদানের জন্য, চিয়া আনেঅনেকটেবিলের কাছে এই সুপারফুডটি কীভাবে তৈরি করা যায় তা শিখুনএখানে।
13. গ্রীক দই বার্ক
ছবি মারিয়া সেরগিও
আপনার প্রাতঃরাশের সাথে সাহসী হতে ভয় পাবেন না। এই রেসিপিটি এখনই তৈরি করুন।
14. ভেজি স্টাফড ওমেলেট
ছবি করেছেন কিম ফাম
আপনার প্রয়োজন সমস্ত কিছু একটি প্যানে তৈরি। এখানে নির্দেশাবলী সন্ধান করুন।
পনের.বাদাম ওট প্রাতঃরাশের কামড়
ছবি করেছেন কেনি লিন
এই ছোট তবে শক্তিশালী শক্তির বলগুলি প্রাতঃরাশ, দীর্ঘ বিকাল ক্লাস বা তীব্র অধ্যয়নের সময়কালের জন্য দুর্দান্ত। পাওয়ারেসিপি এখানে।
17।কুমড়ো প্রোটিন প্যানকেকস
ছবি করেছেন মালিয়া হু
প্রাতঃরাশের জন্য প্যানকেকস লাগানোর কি আরও কারণগুলির দরকার আছে? পাওয়ারেসিপি এখানে।
18. শক্ষুক এগোকাডো
ছবি রব আর্যাসেট
শক্ষুক এক দুর্দান্ত নিরামিষ প্রাতঃরাশযে কোনও অনুষ্ঠানের জন্য কাজ করে এবং সম্পূর্ণ ছাত্র-বান্ধব (বাজেট-ভিত্তিক এবং সময়-ভিত্তিক)। অ্যাভোকাডোতে এটি উপভোগ করা আপনার প্রাতঃরাশের গেমটি অন্য কারও মতো বাড়িয়ে তুলবে। এখানে রেসিপি পান।
18. বাদাম ম্যাচা স্মুডি
ছবি এলিজাবেথ ফুরিগা
ম্যাচা এক প্রকার গ্রিন টিযার একাধিক উপকারিতা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং একফ্রেটের এক শটের চেয়ে আরও অনেক বেশি ক্যাফিন। এখানে আপনার প্রোটিন এবং ক্যাফিন ঠিক করুন।
19।কুইনো ওটমিল
ছবি করেছেন জিল ল্যাঙ্গিন
আপনার ওটমিল প্রাতঃরাশের নিত্যদিনের ক্লান্তি? কুইনোয়া বহুমুখী, পুষ্টিতে পূর্ণ এবং আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিন রয়েছে।এই এখানে চাবুক।
কাউন্টারে ওড়ানোর ওষুধের ভয়
20. আপেল চিনাবাদাম মাখন মধু টোস্ট
ছবি করেছেন আলভিন চাউ
আপনার সকালের রুটিন কখনই প্রাতঃরাশের জন্য টোস্টে থাকতে পারে এমন সীমাহীন পরিবর্তনের সাথে কষ্ট পাবে না। এই প্রোটিন-প্যাকড টোস্টের রেসিপিটি এখানে পান।
21. ভেজি ব্ল্যাক বিন বিনিটোস
ছবি সান্টিনা রেনজি
একটি বুড়ো দিনের যে কোনও সময় গ্রহণযোগ্য। মিশ্রণটিতে কয়েকটি স্ক্যাম্বলড ডিম যুক্ত করুন তবে আমি আপনাকে আশ্বাস দিই এটি আপনার পরবর্তী খাবারের আগে পর্যন্ত আপনাকে পূর্ণ এবং শক্তিযুক্ত করবে।
