ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, 30% থেকে 40% প্রাপ্তবয়স্করা বলেছেন যে তারা মাঝে মাঝে অনিদ্রায় ভুগছেন এবং 10% থেকে 15% বলেছেন যে তাদের সারাক্ষণ ঘুমাতে সমস্যা হয়। সুতরাং, অন্য কথায়, আপনি কেবলমাত্র নিজের ছাদে ঘুরে দেখছেন না বা গভীর রাতে নেটফ্লিক্সে ডিজনি সিনেমা দেখছেন। আর একটি হ্যারি পটার ম্যারাথন আটকাতে চান? আপনার জীবনে ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত করার চেষ্টা করুন। ম্যাগনেসিয়ামের অনেকগুলি সুবিধা হ'ল এটি পেশীগুলি শিথিল করে। আমেরিকানদের মধ্যে 56% পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করে না, এ কারণেই সম্ভবত আমরা সবসময় এতো চাপে থাকি। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে এমনকি ম্যাগনেসিয়ামের অপ্রতুল ঘাটতিও মস্তিস্ককে রাতে শিথিল হতে বাধা দিতে পারে। প্রস্তাবিত পরিমাণটি প্রতিদিন 400mg, সুতরাং মুলান এবং মুশুর সাথে আরেকটি রাতের তারিখ প্রতিরোধ করতে এই ম্যাগনেসিয়াম ক্ষমতায়িত তালিকাটি দেখুন।
ক্রিস্টিন উরসো ছবি করেছেন
হালিবট
3-ওজ হালিবট মধ্যে 90mg ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। যদি আপনি সীফুডে থাকেন তবে ঘুমের দিকে যাত্রা শুরু করার এটি দুর্দান্ত উপায়! হালিবুটতে ট্রাইপোফানও রয়েছে যা থ্যাঙ্কসগিভিং টেবিলে ঘুমের অপরাধী হওয়ার জন্য কুখ্যাত, তবে ট্রিপটোফান কি আসলেই দোষ দেয়? হ্যাঁ, দেহটি সেরেটোনিন তৈরি করতে ট্রিপটোফান ব্যবহার করে যা মঙ্গল এবং শিথিলতার অনুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। যখন সেরোটোনিনের মাত্রা বেশি থাকে তারা একটি ভাল মেজাজ এবং আরও ভাল ঘুমের কারণ হয়।
কীভাবে হলুদ সরিষা দিয়ে ডিজন সরিষা তৈরি করবেন
ক্রিস্টিন উরসো ছবি করেছেন
কালো চোখের মটর
১/২ কাপ কালো চোখের মটরগুলিতে 45 মিলি ম্যাগনেসিয়াম থাকে। ক্যানড বা শুকনো, কালো চোখের মটর রান্না করা সহজ এবং রাতের খাবারের সময় পারফেক্ট সাইড ডিশ হতে পারে। খাবারের পোষ্ট পোস্ট করুন, জেড'কে হ্যালো বলুন।
শান কোয়েটিংয়ের ছবি
মল্ট এবং শেকের মধ্যে পার্থক্য
পালং
হালিবুতের মতো, পালংও ট্রাইপটোফান রয়েছে, যা ঘুমে সহায়তা করে এবং আপনাকে আনন্দিত করে তোলে! 75 মিলি ম্যাগের সাথে, রাতের খাবারের সাথে পালংয়ের এক পাশে বিছানার আগে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের স্তরগুলি বাড়িয়ে তোলার দুর্দান্ত উপায়।
ক্রিস্টিন উরসো ছবি করেছেন
কাজুবাদাম
কে বাদাম পছন্দ করে না? এগুলি আপনার পক্ষে ভাল এবং ভাল (অবশ্যই সংযতভাবে)। 10-ওজে 80mg ম্যাগনেসিয়াম সহ, এই বাদামগুলি পুষ্টিকর ঘন এবং আপনার শরীরের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে তবে চিনির প্রলেপযুক্ত ধরণটি এড়ান! একটি চিনির তাড়াহুড়ো ঘুমের প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয়।
ক্রিস্টিন উরসো ছবি করেছেন
কাজু
কাজুরা 10-ওজে 75mg ম্যাগনেসিয়ামের সাথে বাদামের মতো একই সুবিধার অনেকগুলি ভাগ করে দেয়। ক্যান্ডি লেপ এবং যুক্ত শর্করা থেকে সাবধান হন। ঘুমের প্রভাবের জন্য এই শিশুদের কাঁচা খান।
আপনার শোবার সময় জলখাবারের রুটিনে সত্যিই একটি পাঞ্চ প্যাক করতে চান? এই বিছানার সময় ট্রেল-মিশ্রণটি ব্যবহার করে দেখুন: 1/4 কাপ কাজু এবং বাদামের সাথে মিলিত 1/8 কাপ কুমড়োর বীজ বা কলা চিপস যুক্ত না করে চিনি। অতিশয় খাওয়া প্রতিরোধ করার জন্য কয়েকটি জিপলক ব্যাগি আগেই প্যাক করুন এবং বিছানায় 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা আগে জলখাবার করুন।
অসুস্থতা পরে ক্ষুধা ফিরে পেতে কিভাবে
খারাপ গদি বিজ্ঞাপনে অভিনেতাদের মতো টস করা এবং মোড় দেওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত করুন এবং একবারে আপনি দেখতে পাবেন ডিজনি চরিত্রগুলি আপনার স্বপ্নের মধ্যে রয়েছে।
