আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনার আগে এবং কাজ করার আগে খাওয়া উচিত? তবে আপনি কি জানেন যে আপনারও খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে সময় একটি দীর্ঘ রান? যদি আপনি minutes০ মিনিটের বেশি সময় ধরে দৌড়েন তবে আপনার রান চলাকালীন নিয়মিত বিরতিতে আপনার একটি ছোট জলখাবার খাওয়া উচিত। এটি মূলত অর্ধ বা পূর্ণ ম্যারাথনের মতো 6 মাইল দূরত্বের জন্য। 5 কে বা 10 কে চলাকালীন আপনাকে খাওয়ার দরকার নেই।
জলখাবার ধারণার সন্ধান করার সময়, এমন খাবারগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে শর্করাগুলির ঘন ঘনত্ব থাকে have আপনি আপনার শরীরের ব্যবহারের জন্য দ্রুত এবং সহজ শক্তি চান। ভাজা বা খুব বেশি ভারী কিছু ব্যবহার না করে অন্যথায় আপনার পেটের সমস্যা হতে পারে।
কিছু জলখাবার পরামর্শ দরকার? পড়তে. মনে রাখবেন, প্রত্যেক ব্যক্তির দেহ আলাদা হয় এবং ভিন্নভাবে চলার সময় খাওয়া পরিচালনা করবে। আপনার পক্ষে কী সর্বোত্তম কাজ করে তা বের করার জন্য বিভিন্ন ধরণের জিনিস চেষ্টা করুন এবং কখনই রেসের দিন কোনও নতুন খাবার চেষ্টা করবেন না। পড়ুন এই নিবন্ধটি দৌড়ানোর আগে কিছু না করার বিষয়ে আরও ধারণার জন্য for
গু
ছবি সৌজন্যে guenergy.com
নাম অনুসারে, এটি একটি গু-জাতীয় পদার্থ। এটি কফি থেকে কী লিমি পাই পর্যন্ত সমস্ত স্বাদে আসে। এটি মধ্য-রেসের খাবারের জন্য মান, তবে এটি সবার জন্য নয়, আমার অন্তর্ভুক্ত। জেলি-ইশ জমিনটি শেষ করা সত্যিই কঠিন হতে পারে। যদি আপনি গু'র চেষ্টা করেন তবে এটি ধুয়ে ফেলার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে make
কিভাবে স্বাদযুক্ত সবুজ চা উত্পাদন?
গু চিউস
ছবি সৌজন্যে guenergy.com
এগুলি মূলত গৌরবময় ফলের চিউ। এগুলি কিছুটা বড় হলেও ক্লাসিক গুয়ের স্বাদে অনেকগুলি আসে। আমি ব্যক্তিগতভাবে এগুলিকে গুয়ের চেয়ে নামা সহজ মনে করি, তবে কিছু লোক মনে হয় তারা খুব মিষ্টি এবং চিবুক। আপনি কী মনে করেন তা দেখার জন্য তাদের চেষ্টা করুন!
এপিক বার
ছবি করেছেন বেইলি গ্রেস এলকিন
এগুলি হ'ল পশুর প্রোটিন বার। তাই মূলত, এগুলি বিভিন্ন ধরণের মাংস দিয়ে তৈরি er আমি নিরামিষভোজী তাই আমি ব্যক্তিগতভাবে এগুলি কখনও চেষ্টা করি নি, তবে আমার বাবা তাদের দীর্ঘকালীন সময়ে ভালবাসেন। হিসাবে 30 মাইল রান। যেহেতু তারা প্রোটিন, তাই এগুলি আলট্রা ম্যারাথনগুলির জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়, যা ম্যারাথনের ওপরে যে কোনও দূরত্ব।
প্রিটজেলস
রোজিনা ফোনিওর সৌজন্যে
সুস্বাদু এবং সন্ধানে সহজ, প্রিটজেলগুলি হ'ল মাঝারি রানার একটি নাস্তা। এগুলি কেবল একটি প্লাস্টিকের ব্যাগিতে রাখুন এবং আপনি বন্ধ আছেন। তারা কোনও হারানো লবণের স্থান প্রতিস্থাপনে ভাল তাই আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘাম ঝরান বলে মনে হয় তবে সেগুলি খাবেন।
চিনাবাদাম মাখন ক্র্যাকারস
ছবি সৌজন্যে এমএসফ্লারগার্ল ডট কম
স্ন্যাক সন্ধান করা আরেকটি সহজ, চিনাবাদাম মাখনের ক্র্যাকারগুলি রান করে খাওয়া ভাল। তারা দুর্দান্ত কারণ তারা প্রাক-প্যাকেজযুক্ত আসে যাতে আপনি এগুলিকে আপনার পকেটে রাখতে পারেন এবং যেতে পারেন। এছাড়াও এগুলি কার্বস এবং প্রোটিনের একটি ভাল সংমিশ্রণ।
খেলা শিম
ফটো সৌজন্যে allseasoncylist.com
এগুলি জেলি শিমের মহিমান্বিত, এগুলি বিবেচনা করে তারা জেলি বেলি তৈরি করেছে sense এগুলি মিষ্টি এবং ছোট, এগুলি চলতে চলতে খেতে সহজ করে তোলে। এছাড়াও তারা সমস্ত ধরণের মজাদার স্বাদে আসেন এবং কেউ কেউ সত্যিই দীর্ঘ রানগুলির জন্য ক্যাফিনও যুক্ত করেছিলেন।
মধু স্টিংগার ওয়াফলস
ছবি হান্টস্টার ডটকমের সৌজন্যে
কতক্ষণ রান্না করা খাবার ফ্রিজে থাকতে পারে
স্টিঞ্জারগুলি মূলত ছোট কুকি যা মিষ্টি স্বাদে আসে। আপনার সেখানে আঠালো বিনামূল্যে বাচ্চাদের জন্য আঠালো মুক্ত বিকল্প রয়েছে। যেহেতু তারা প্রিপেইকেজড আসে, তাই তারা রান করে খাওয়া সহজ।
