আমরা সবাই সেখানে ছিলাম. অপ্রয়োজনীয়, অযোগ্য ও অসুরক্ষিত মনে হচ্ছে, তবে তা হ'ল একটি অস্বাভাবিক অনুভূতি না । 'আমি নিজেকে ঘৃণা করি', বা 'কেউ আপনাকে কখনও ভালোবাসবে না' is এই অনুভূতিগুলি ভয়াবহ। তবে আপনাকে এই অন্ধকার জায়গায় থাকতে হবে না।
থেরাপির কয়েক বছর ধরে, আমি কীভাবে নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে পারি তার উপর অনেক দক্ষতা শিখেছি এবং এটির মাধ্যমে কীভাবে কাজ করা যায় সে সম্পর্কে আমি ব্যক্তিগতভাবে বিকাশ করেছি।
1. নিজেকে ~ অনুভূতিগুলি Fe অনুভব করার অনুমতি দিন ~
এটি বিপরীত মনে হতে পারে তবে এটি একটি but সমালোচনা পদক্ষেপ । আপনি যদি এই সংবেদনগুলি উপেক্ষা করেন তবে এগুলি কেবল ফুঁপিয়ে উঠবে এবং বিস্ফোরিত হবে। আমার উচ্চ বিদ্যালয়ের সিনিয়র বছরের দু'বার এড়ানো এড়ানোর কারণে আমাকে হাসপাতালে নিয়ে এসেছিল এবং আমার অনুভূতিগুলির সাথে মোকাবিলা করে এবং সেগুলি অনুভব করে দীর্ঘমেয়াদে আমাকে এত ব্যথা বাঁচিয়েছে।
2. শ্বাস নিতে মনে রাখবেন
হ্যাঁ, এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে, তবে উদ্বেগের সময়গুলিতে আপনার শ্বাসকে ভারসাম্য বজায় রাখা এত কঠিন। আমি সাধারণত অনুশীলন করি 4-7-8 শ্বাস (চারটি গুনের জন্য শ্বাস ফেলুন, সাতটি ধরে রাখুন এবং আটজনের জন্য শ্বাস ছাড়ুন) যখন আমি বিশেষত বিকারগ্রস্ত বোধ করছি।
৩. গান শুনুন
সামনের পরিকল্পনা করুন: গানের একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন যা আপনাকে শান্ত করবে এবং আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে আপনি একা নন, এবং তারপরে যখনই আপনার প্রয়োজন হবে আপনি প্রস্তুত। আমি ব্যক্তিগতভাবে ডেমি লোভাটো (যিনি মানসিক অসুস্থতা এবং আসক্তি মোকাবেলা করেছেন) এবং এর মতো গায়কদের মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি রাচেল প্লাটেন । শুনতে আমার প্রিয় কয়েকটি গান এলা হেন্ডারসন রচিত 'জায়ান্টস' এবং 'ক্লিন' টেলর সুইফ্ট দ্বারা ।
4. একটি বন্ধু ফোন
পৌঁছেছে একাকীত্বের সময়ে প্রায় অসম্ভব বলে মনে হতে পারে তবে এটি মূল্যবান। পাঁচটি নির্ভরযোগ্য বন্ধু, পরিবারের সদস্য, একটি উল্লেখযোগ্য অন্যান্য ইত্যাদির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার কারও সাথে কথা বলার দরকার হলে তা টেনে আনুন। আমি উদ্বিগ্ন থাকাকালীন আমার একটি বন্ধু থাকে always
5. কিছু ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ প্রস্তুত আছে
এই মুহূর্তে মানসিকতার সাথে কাজ করা সত্যিই কঠিন কাজ, তবে এটি এতটা সমালোচনামূলক। যে নেতিবাচক চিন্তার শৃঙ্খলা চালিয়ে যান না some কিছু নিয়ে প্রস্তুত থাকুন স্ব-প্রেমের মন্ত্রগুলি যারা ভয়েস প্রতিরোধ করতে। আমার পছন্দগুলি 'আমি নিরাপদ,' 'আমি একা নই,' 'আমি শক্তিশালী,' এবং 'আমি যথেষ্ট।' আপনি প্রথমে তাদের বিশ্বাস করতে পারেন না, তবে তারা সত্য।
আপনার জন্মদিনে আপনি কোথায় নিখরচায় খাবেন
আপনি এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলার জন্য কীভাবে নির্বাচন করেন তা বিবেচনা না করেই দয়া করে মনে রাখবেন আপনি শক্তিশালী এবং আপনি জীবন এবং প্রেমের যোগ্য are আপনি কখনও একা নন, এবং আপনি যথেষ্ট।
