প্যাকেটজাত খাবারগুলি বিশ্বজুড়ে স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সংস্থাগুলির কাছ থেকে খারাপ প্রতিক্রিয়া পায় তবে আমাদের বেশিরভাগই হয় স্কুলে বা দিনের বেশিরভাগ সময়ে কাজ করে থাকে এবং তাই স্ক্র্যাচ থেকে সবকিছু তৈরি করার জন্য খুব সীমিত সময় হয়। এখানে তৈরি খাবারের জন্য কয়েকটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে যা আপনার বাজেট এবং আপনার স্বাস্থ্যের ত্যাগ করবে না।
ঘ। আলেক্সিয়া সিলেক্ট সাইডস রেড আলু ও বেবি পোর্টাবেলা মাশরুম
Fitnesssista.com এর সৌজন্যে
শাকসবজির এই পাকা মেডলি দীর্ঘ দিন কাজ করার পরে রাতের খাবারের জন্য উপযুক্ত দিক। থাইম-ইনফিউজড ক্যানোলা এবং জলপাই তেলের মিশ্রণ দিয়ে এগুলি কেবল স্কিললে ফেলে দিন এবং আপনি যেতে ভাল।
প্রতি 1 1/4 কাপ: 140 ক্যালরি, 7 জি ফ্যাট, 180 মিলি সোডিয়াম
দুই। মন্টে বেনি ফার্ম ফ্রেশ টমেটো বেসিল পাস্তা সস
মন্টেবেইন ডট কমের ছবি সৌজন্যে
বেশিরভাগ টমেটো সস হাই ফ্রুটোজ কর্ন সিরাপের মতো যুক্ত চিনিতে লোড হয়। যাইহোক, এই বিকল্পটি যুক্ত চিনি এড়িয়ে যায় এবং পরিবর্তে টমেটোগুলির মিষ্টিতে নির্ভর করে। আরও ভাল, মন্টে বেনি টমেটো সসে নিয়মিত টমেটো সস ব্র্যান্ডের তুলনায় সোডিয়াম প্রায় দেড় থেকে এক তৃতীয়াংশ থাকে এলিসা জিড , আরডি, আমেরিকান ডায়েটিটিক সমিতির মুখপাত্র এবং এর লেখক আপনার আঙ্গুলের উপরে পুষ্টি।
প্রতি 1/2 কাপ: 24 ক্যালরি, 1 জি ফ্যাট, 191 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
ঘ। জাস্টিনের বাদাম বাদাম
ছবি সৌজন্যে vegancrunk.blogspot.com
এই সুস্বাদু বিস্তারটি চিনাবাদাম মাখনের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প। চিনাবাদামের মাখন প্রচুর পরিমাণে যুক্ত চিনি, ফ্যাট এবং সোডিয়ামে প্যাক করে তবে বাদামের মাখন অনেক স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
আউন্স: 190 ক্যালরি, 18 গ্রাম ফ্যাট, 0 গ্রাম সোডিয়াম, 1 গ্রাম চিনি
চার। Chobani Plain Greek Yogurt 0%
জাস্টিন শোবলের ছবি
মুদি দোকানে অনেকগুলি পূর্ব-প্যাকেজযুক্ত দইতে যোগ করা চিনির স্তুপ থাকে, বিশেষত যেগুলি নীচে ফল দেওয়ার বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়। হার্লির মতে, 'সর্বাধিক‘ ফলপ্রসূ ’দইতে যোগ করা চিনি রয়েছে ৩-৪ চা চামচ। এই চৌবানি সমতুল গ্রীক দই নিখুঁত প্রাতঃরাশ বা স্ন্যাক তৈরি করে (আমি এটি এখনই খাচ্ছি) এবং বাড়তি মিষ্টি খাওয়ার জন্য ফল, বাদাম এবং অগাভ অমৃত পরা যায়।
5.3 আউন্স জন্য: 90 ক্যালোরি, 0 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 15 গ্রাম প্রোটিন, আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের 15% এবং চিনি 1 চামচ
৫। প্যাসিফিক অরগানিক হালকা ইন সোডিয়াম ক্রিমি বাটারনেট স্কোয়াশ
প্যাসিফিকফুডস ডট কমের ছবি সৌজন্যে
বেশিরভাগ প্যাকেজড স্যুপগুলিতে সোডিয়াম থাকে তবে এটি রাতের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে যখন আপনার রান্না করার সময় নেই।
প্রতি কাপ: 90 ক্যালোরি, 0 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 280 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
।। সিপাক সালমন বার্গার
ফ্রেইকলেডফুডি.ওয়ার্ডপ্রেস.কম এর সৌজন্যে
যারা তাদের ডায়েটে সামুদ্রিক খাবার খানিক পছন্দ করেন তাদের জন্য বন্য এবং টেকসইভাবে ধরা পড়া এই সিপাক সালমন বার্গারগুলি চেষ্টা করুন। তারা ওমেগা -3 সমৃদ্ধ যা হৃৎপিণ্ডের জন্যও দুর্দান্ত উপকারী।
বার্গারের জন্য: 110 ক্যালরি, 3 জি ফ্যাট, 380 এমজি সোডিয়াম
7। কোলেম্যান জৈব পালঙ্ক এবং ফেটা চিকেন সসেজস
ছবিটি অ্যাপেলবেলার্টস ডট কমের সৌজন্যে
সসেজগুলি বেশ রহস্যজনক খাবার কারণ আপনি কখনই জানেন না যে এই ক্যাসিংগুলিতে কী স্টাফ হয়। তবে এই জৈব সসেজগুলি প্রিজারভেটিভ মুক্ত, কোনও যোগ নাইট্রেটস নেই এবং এমনকি ভিটামিন এ এর জন্য আপনার দৈনিক মানের 15% শতাংশ রয়েছে তাদের অর্ধেক ক্যালোরি রয়েছে এবং গরুর মাংসের সসেজের এক তৃতীয়াংশ ফ্যাট রয়েছে।
মাখন কি ফ্রিজে খারাপ হয়?
লিঙ্ক দ্বারা: 160 ক্যালোরি, 10 গ্রাম ফ্যাট, 430 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
