কলেজে স্বাস্থ্যকর খাওয়া শক্ত। ডাইনিং হলের অস্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির মধ্যে এবং গভীর রাতে পিজ্জা রান চলার মধ্যে আপনার প্লেটটি মেলে কিনা তা নিশ্চিত করে ইউএসডিএর স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নির্দেশিকা প্রায় অসম্ভব। টাটকা খাবার খাওয়ার জন্য রান্না করা এবং পরিকল্পনা করা দরকার। কোনও আস্তানা ঘরে এটি করার সাথে সবচেয়ে বড় সমস্যাটি হ'ল খাবারটি প্রায়শই খারাপ হয়ে যায় এবং আমাদের বেশিরভাগের কাছে রান্নাঘর থাকে না। সর্বাধিক প্রক্রিয়াজাত খাবারের সাথে স্টিক করা কলেজ বাচ্চাদের পক্ষে সস্তা এবং দক্ষতার সাথে তাদের খাওয়ানোর একটি সহজ উপায়। তবে শিক্ষার্থীরা প্রায়শই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লড়াইয়ে তাদের অন্যতম বৃহত সংস্থান ভুলে যায়: তাদের ফ্রিজার।
হিমশীতল খাবারগুলি প্রায়শই একটি খারাপ র্যাপ দেওয়া হয়। আইসক্রিম, পিজ্জা এবং ম্যাক এবং পনির জাতীয় খাবারের সাথে শিক্ষার্থীরা তাদের ফ্রিজের সংযুক্তি করে তবে, প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক খাবারের চেয়ে হিমায়িত খাবার আইলে আরও অনেক কিছু রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, হিমশীতল ফল এবং শাকসবজি প্রায়শই তাদের তাজা পাল্টা অংশগুলির চেয়ে ভাল মানের হয় কারণ এগুলি তাদের শীর্ষে পাকা এবং পুষ্টির স্তরে হিমায়িত। এছাড়াও, হিমায়িত ফল টাটকা ফলের চেয়ে সস্তা এবং চিরকাল স্থায়ী হয়।
1. বেরি
ছবি ক্যাথরিন জেনস
বেরি প্রকৃতির অন্যতম দুর্দান্ত খাবার। ফাইবারের পরিমাণ বেশি তবে চিনি কম, বেরি সকালের নাস্তার জন্য, প্রাতঃরাশের টোপার বা স্মুদিতে আদর্শ। যদিও তাজা বেরিগুলি নিষিদ্ধ ব্যয়বহুল, হিমায়িত বেরিগুলি কলেজ শিক্ষার্থীদের জন্য নিয়মিত খেতে যথেষ্ট সাশ্রয়ী।
২.পালা
ছবি ক্যাথরিন জেনস
পালংশাক বি-ভিটামিন, আয়রন এবং ভিটামিন কে সহ পুষ্টির সাথে বোঝা হয় in পালং শাক একটি হালকা স্বাদযুক্ত এবং এটি স্যুপ, রামেন এবং পিজ্জার জন্য একটি আদর্শ পুষ্টিকর বুস্টার। আয়রন, ফাইবার এবং প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনার পরবর্তী খাবারের জন্য কেবল পালং শাকের ছিটিয়ে দিন। আরও সবজি খেতে চাইছেন? প্রাতঃরাশের জন্য এই পালং মসৃণ বাটিটি ব্যবহার করে দেখুন!
3. সবুজ মটরশুটি
ছবি ক্যাথরিন জেনস
কিভাবে চিকেন রান্না করা হয় তা যাচাই করবেন
হিমায়িত সবুজ মটরশুটি হাতের কাছে রাখা দুর্দান্ত খাবার। এগুলি আপনার প্রিয় হিউমাস ডিপ সহ একটি চিপ বা একটি গাজরের জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে। তারা মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত হয়ে পূর্ব দিকে এবং পুষ্টিকর নাস্তা হিসাবে তাদের নিজেরাই খাওয়া যায়।
4. পুরো শস্য রুটি
ছবি ক্যাথরিন জেনস
পুরো শস্যের রুটি আদর্শ 'ভাল কার্ব'। প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন সহ এটি কোনও খাবারে দুর্দান্ত সংযোজন। আপনার প্রয়োজন মতো ফ্রিজে রেখে একবারে এক টুকরো টুকরো করে শেষ করুন Make অ্যাভোকাডো, চিনাবাদাম মাখন, বা দইয়ের সাথে শীর্ষ এবং আপনার একটি প্রোটিন প্যাকড খাবার বা জলখাবার রয়েছে। আরও তথ্যের জন্য এই নিবন্ধটি দেখুন পুরো শস্য এবং অঙ্কুরিত শস্যের রুটিগুলির স্বাস্থ্য উপকারিতা ।
5. ফল বার
ছবি ক্যাথরিন জেনস
লোক fieri সান ফ্রান্সিস্কো নৈশভোজন ড্রাইভ ইন এবং ডাইভ
কখনও কখনও আপনার কিছু মিষ্টি প্রয়োজন। হিমায়িত ফলের বারগুলি আইসক্রিম এবং অন্যান্য হিমায়িত মিষ্টান্নগুলির দুর্দান্ত বিকল্প কারণ তাদের ক্যালোরি এবং চিনির পরিমাণ কম। 'যে কোনও চিনি যুক্ত করা হয়নি' কেবল সেই ধরণের চয়ন করতে নিশ্চিত করুন।
6. ভাজি শাকসব্জি আলোড়ন
ছবি ক্যাথরিন জেনস
আপনার খাবারে বিভিন্ন পুষ্টি যুক্ত করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল স্ট্রি ফ্রাই ভেজিগুলি। এগুলি সুবিধাজনকভাবে কাটা এবং প্যাকেজ করা হয়েছে যাতে আপনার যা করা দরকার তা হ'ল। এগুলিকে কোনও সসের সাথে মুরগী, টুফু, চিংড়ি বা গরুর মাংসে জুড়ুন এবং আপনার নিখুঁত স্কুল রাতের খাবারের ব্যবস্থা করুন।
7. স্মুদি মিক্স
ছবি ক্যাথরিন জেনস
যদিও আপনি স্মুডির জন্য সমস্ত উপাদান নিজেই সংগ্রহ করতে পারতেন, একটি প্রিপেইকেজড, প্রাক-পরিমাপযুক্ত স্মুডি কেনা অনেক সস্তা এবং অনেক বেশি দক্ষ। সচেতন হন যে কিছু প্যাকেজগুলিতে এমন চিনি যুক্ত থাকবে যা আপনি এড়াতে চাইতে পারেন।
8. কেফির
ছবি ক্যাথরিন জেনস
কিভাবে একটি বাড়িতে গোলাপী পানীয় তৈরি করতে
কেফির হ'ল এই মুহূর্তে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে অন্যতম। দইয়ের মতো, তবে প্রোবায়োটিকের চেয়ে বেশি, কেফির আপনার হজম সিস্টেমকে শীর্ষ অবস্থাতে রাখবে। কিছু বেরি বা বাদামের মাখন যোগ করুন এবং আপনি একটি সুস্বাদু খাবারের জন্য প্রস্তুত। সকালের নাস্তার জন্য হিমশীতল খাবার খাওয়ার আরও দশটি উপায় এখানে রইল।
9. ওয়াফলস
ছবি ক্যাথরিন জেনস
ওয়াফলস উভয় প্রাতঃরাশ এবং মিষ্টি জন্য উপযুক্ত। মাল্টিগ্রেইন ওয়েফলগুলিতে পরিবেশিত প্রতি 7 গ্রাম ফাইবার এবং কেবল 2 গ্রাম চিনি থাকে। উপরে দই এবং বেরি যোগ করা সুষম প্রাতঃরাশ তৈরি করে। একটি সুস্বাদু মিষ্টি তৈরি করতে কিছু নিউটেলা বা চকোলেট যুক্ত করুন।
হিমশীতল খাবার কলেজে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পথে দাঁড়িয়ে প্রতিটি প্রতিবন্ধকতার একটি আন্ডাররেটেড সমাধান। হিমায়িত খাবারগুলির স্বল্প ব্যয় এবং দীর্ঘস্থায়ী জীবনকাল, প্রতিটি কলেজ ছাত্রকে তাদের স্থানীয় মুদি দোকানে হিমায়িত খাবার আইলে দেখতে আসা উচিত।
