ভদ্রমহোদয়েরা, আপনি যখন আপনার টেবিলের পুরুষরা পিজ্জা, বুরিটোস এবং সাবস খাচ্ছেন তখন আপনি কতবার আপনার দুঃখগুলি সালাদে সরিয়ে ফেলছেন? আমি সেই মেয়েটিই ছিলাম, ক্যাফেতে বসে সালাদকে এই ভেবে ভালবাসতাম যে যদি আমি স্লিম থাকতে চাই তবে আমার অনুমতি দেওয়া হয়। কাঁচা টার্কি, মুরগী, মাছ এবং সালাদ নয় এমন সবকিছু থেকে নিজেকে বঞ্চিত করেছিলাম। আমি 15 পাউন্ড হারাতে সফল হয়েছি, তবে আমি এটি হারানোর চেয়ে দ্রুত পেয়েছি এবং অতিরিক্ত 10 পাউন্ড চাপিয়েছি। আমি ক্রমাগত ক্ষুধার্ত ছিলাম, কখনই সন্তুষ্ট ছিলাম না এবং আমার পুরুষ বন্ধুরা যে অভ্যাসগুলি লক্ষ্য করেছিলাম সেগুলি অভ্যাসটি বেছে নিতে শুরু করি।
আমরা সবাই জানি যে পুরুষরা কিছু শারীরিক সুবিধা নিয়ে জন্মগ্রহণ করে যা ওজন বৃদ্ধি রোধে সহায়তা করে। আমরা সেই জীববিজ্ঞানটি পরিবর্তন করতে পারি না। আমার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে এই মানবিক অভ্যাসগুলি বেছে নেওয়ার পরে আমি দুই বছরের জন্য আমার জীবনের সেরা শারীরিক আকার বজায় রেখেছি।
1. ক্রাশ ডায়েট এড়ানো
ছবি করেছেন তমারা কাটোনি
আমাদের কাছে সর্বশেষতম বিকিনি দেহের ডায়েট চালু করা থাকে কারণ এটি 30 দিনের রুটিন। আমরা সেই সেক্সি কালো পোশাকে গরম দেখতে চাই। ওজন হ্রাস আসলে দীর্ঘায়িত হয় যখন ধীর গতিতে ওজন গলে যায়। পুরুষরা ওজন দ্রুত হ্রাস করার মতো উন্মত্ত নয়। এটি প্রায়শই ঘটে পুরুষরা ওজন হ্রাস করার চেষ্টাও করেন না। এটা ঠিক ঘটে।
2. অনেক খাওয়া
সিটিগার্লবাইটস ডট কমের ছবি সৌজন্যে
বরগেন কাউন্টিতে খেতে সেরা জায়গা
আমাদের প্রবণতা হ'ল ছোট অংশগুলি কম ঘন ঘন খাওয়ার কারণে আমরা অসন্তুষ্ট থাকি। আপনি এটি জানার আগে, আমরা আমাদের সিস্টেমকে ধাক্কা দিয়ে শেষ করি এবং আমাদের পরে যা করা উচিত তার থেকেও বেশি খাওয়া। আরও খারাপ, আমরা চিনিতে পরিণত করি। এটি এড়াতে, আপনার দিনটি একটি বড় খাবারের সাথে শুরু করুন।
৩. স্টেক অর্ডার করুন এবং এটিও খান
পিট মিলার এর ছবি সৌজন্যে
ভিতরেমুরগি আমরা একটি রেস্তোরাঁয় 'স্বাস্থ্যকর' থাকি আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সালাদের কথা ভাবি। এই অনুমান থেকে মুক্তি পান। আপনার সমস্ত প্রিয় টপিংসের সাথে আপনি কতবার বড় সালাদ পেয়েছেন এবং এক ঘন্টা পরে আপনি অনাহারে রয়েছেন? স্টেক এবং আলুর একটি পাতলা কাটা সালাদ ড্রেসিংয়ের সাথে পাতার স্তূপের চেয়ে অনেক বেশি সন্তুষ্ট হবে।
4. একটি বিয়ারের জন্য একটি গিরিযুক্ত পানীয় অদলবদল করুন
Bryehn.net সৌজন্যে
খইয়ার বেশ ভরাট হয়। এক বা দুটি বিয়ারের পরে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কম খান। বিয়ারে তেমন ফ্যাট নেই। মার্গারিটা বা অন্য কিছু গিরি ককটেল নিয়ে আসা সমস্ত ক্যালোরিগুলি ভাবুন। ডায়েট সোডা বিয়ারের চেয়ে অনেক খারাপ, এর সাথে যুক্ত সমস্ত রাসায়নিকের জন্য ধন্যবাদ। ককটেল এবং ওয়াইন যুক্ত এবং প্রাকৃতিক চিনির কারণে আপনাকে আরও বেশি খেতে প্রমানিত।
৫. পরিশ্রম করার সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন
জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
পুরুষরা জিমের চারপাশে যে গ্যালন জল নিয়ে থাকে তা কি আপনি কখনও লক্ষ্য করেছেন? আমাদের যেভাবেই হোক প্রচুর জল খাওয়ার কথা। নিজেকে একটি বড় জল বোতল পান, এটি এখনও গোলাপী হতে পারে।
একটি খোলা বোতল ওয়াইন কতক্ষণ ভাল
6. যে ওজন রুম মেঝে হিট
বডি বিল্ডিং ডটকমের সৌজন্যে
মহিলা, আমাদের আমাদের গেমটি বাড়ানো দরকার। পুরুষদের আরও পেশী ভর থাকে তাই তারা আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে। পুরুষরা ইতিমধ্যে ওজন প্রশিক্ষণের বিষয়ে আগ্রহী, তাই তারা পাগলের মতো বিশ্রামে ক্যালোরি পোড়ায়। আটলান্টায় অনুশীলনকারী ফিজিওলজিস্ট কেটি হিমবার্গার, শেয়ার করে যে ওজন প্রশিক্ষণ মহিলাদের জন্য অত্যন্ত উপকারী । কার্ডিও করা চালিয়ে যান, তবে কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন।
Bread. রুটির মাঝে প্রোটিন খান
ইনস্টাগ্রামে @ ফুডিআউটলৌডের ছবি সৌজন্যে
আমার জন্মদিনে আমি কোথায় ফ্রি খেতে পারি
আরমাংস গরুর মাংস স্যান্ডউইচ। মাটবল সাব। চিকেন বুরিটো। মাংসের ফালি. গরুর মাংস হ্যামবার্গার বেশিরভাগ পুরুষই মাংস পছন্দ করেন। এই মাংসযুক্ত নির্বাচনগুলি তৃপ্তি এবং পেশী গঠনে সহায়তা করে দুর্দান্ত প্রোটিন সরবরাহ করে। এগুলি সমস্ত সালাদ, দই এবং আপনার আগে তৈরি flour গৃহসজ্জাবিহীন ওট ক্লাস্টারের চেয়ে অনেক বেশি সন্তুষ্ট হবে।
৮. চর্বিযুক্ত খাবার থেকে দূরে সরে যান
ইনস্টাগ্রামে @ ল্যানকুইজিনের সৌজন্যে ছবি
এই হিমশীতল 'স্বাস্থ্যকর পছন্দ' রাতের খাবারের বেশিরভাগই বকাঝকা। এই জিনিসগুলি আমার কিছুটা সন্তুষ্ট করে না। তারা উপায় খুব ছোট। এগুলিতে সোডিয়ামের সামগ্রীটি একবার দেখুন। হ্যাঁ আপনি সম্ভবত কিছু নাচোয় বাকী ছেলের সাথে ছড়িয়ে পড়তে পারেন।
৯. পিজ্জা এখনও আপনার জীবনের একটি অংশ হতে পারে
ছবি করেছেন মেগান পিটারসন
নিজেকে কখনই আপনার পছন্দসই জিনিস থেকে বঞ্চিত করবেন না। আমরা 'ডায়েট' করার জন্য দ্রুত এবং নিজেকে বঞ্চিত করি এবং এটি বিধ্বংসী অত্যধিক পরিশ্রমের কারণ ছাড়া আর কিছুই করে না। আমি যদি পিজ্জা থেকে নিজেকে বঞ্চিত রাখি তবে আপনি ভালভাবেই জানেন যে পরের বার আমি একটি কামড় নিলে পুরো পাইটি সরাসরি আমার উরুতে চলে যাবে। অভ্যাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, ডি-ওয়ার্ড (ডায়েট) নয়।
