ঘুমোতে যাওয়ার চেয়ে ভাল অনুভূতি আর নেই, তবে 10+ ঘন্টা বিছানায় ঘুম থেকে জেগে থাকার পরে আর খারাপ অনুভূতি নেই ক্লান্ত অনুভব করছি । এই বিরক্তিকর ঘটনাটি একটি রিম বা ঘুমের চক্রের মাঝামাঝি সময়ে জাগার জন্য দায়ী। এটি একটি সহজ ফিক্সের মতো বলে মনে হচ্ছে - ঠিক ঘুমের চক্রের মাঝে জাগবেন না, তাই না? তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি অর্জন করা খুব সহজ নয়।
প্রতি ঘুম চক্র 90 মিনিট দীর্ঘ, এবং আপনার সময়টি রেশন করা বেশ চ্যালেঞ্জিং এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়তে চলেছেন সেই সঠিক মুহুর্তটি এবং সঠিক মুহুর্তটি আপনাকে সঠিকভাবে জাগিয়ে তুলতে হবে যা সঠিকভাবে 90 মিনিটের চক্রের একগুচ্ছ সম্পন্ন করার জন্য complete ধন্যবাদ, মনে হচ্ছে এটির জন্য একটি অ্যাপ (বা কয়েকটি) আছে a আমি তাদের মধ্যে কয়েকটি পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং দেখেছি যে কোনও অ্যাপ্লিকেশন সত্যই রাতে আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে।
অ্যাপ (গুলি) কীভাবে ব্যবহার করবেন
অ্যাপ্লিকেশনটির ভিত্তিটি বেশ সহজ। আপনি যখন ঘুম থেকে উঠতে চান, একটি অ্যালার্মের শব্দটি বেছে নেবেন, ঘুমিয়ে যাওয়ার ঠিক আগে শুরু করুন এবং আপনি আশা করছেন যে নিখুঁত পরিমাণে ঘুমের সাথে শেষ করতে চান আপনি একটি 30 মিনিটের উইন্ডোটি সেট করেছেন।
আপনি আপনার ফোনটি আপনার মাথার পাশে রাখুন (রাত্রে স্ট্যান্ডে, বা যদি আপনি আপনার ঘুমের দিকে খুব বেশি নড়াচড়া করেন না, আপনার বালিশের ঠিক পাশের গদিতে) এবং অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার ঘুমের সন্ধান করতে এবং বের করার জন্য আপনার ফোনের মাইক্রোফোন ব্যবহার করে আপনার সেট উইন্ডোতে আপনাকে জাগ্রত করার সেরা সময়।
অ্যাপ # 1: ঘুম চক্র
ইতিবাচক:
আমি এই অ্যাপ্লিকেশনটি আমাকে সকাল 9-10 থেকে 9:40 টার মধ্যে জাগিয়ে তুলেছিলাম। এটি আমাকে সেই উইন্ডোটির পূর্বের দিকে জাগিয়ে তোলে এবং আমি সত্যই অবিশ্বাস্যরকম বিশ্রাম বোধ করছিলাম। আমার অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার পরে কয়েক মিনিটের জন্য বিছানায় শুয়ে থাকার আমার নিয়মিত অভ্যাসের পরিবর্তে আমি ঠিক বিছানা থেকে উঠে এসেছি। এই অনুভূতিটি দিনব্যাপী অব্যাহত ছিল। আমার সাধারণত দুই থেকে তিন কাপ থাকে কফি , এবং আমার এই দিনে কেবল একটির দরকার ছিল।
আমি আমার পরিসংখ্যানগুলিও দেখতে পেরেছিলাম এবং নিয়মিত ঘুমের তুলনায় যখন আমি গভীর ঘুমের মধ্যে ছিলাম এবং ঠিক যখন আমি সেখানে জেগে থাকতাম see এটি সারা রাত / সকালে জুড়ে পয়েন্টগুলি দেখিয়েছিল যে আমি আমার অ্যালার্মের আগে জেগেছি।
Gণাত্মক:
অ্যাপ্লিকেশন বিশ্বাস করে যে ঘুমানোর পরে লোকেরা এত ক্লান্ত হয়ে পড়েছে তার একটি কারণ তারা সঠিক ধরণের অ্যালার্ম ব্যবহার করছে না এবং তাদের 'আলতোভাবে জাগ্রত হওয়া' দরকার। অতএব, অতিরিক্ত অর্থ ছাড়াই আপনি যে একমাত্র অ্যালার্মের শব্দ পেতে পারেন তা হ'ল সমস্ত 'মৃদু' জাগ্রত শব্দ, যা আমি সাধারণত তিনটি অ্যালার্ম সেট করি সেহেতু আমার পক্ষে সত্যিই কার্যকর হয় না I তাদের মধ্যে একটি মাধ্যমে ঘুম ।
আপনি একটি জাল আইডি দিয়ে কি করতে পারেন
সামগ্রিক:
আমি মনে করি, সামগ্রিকভাবে, এই অ্যাপ্লিকেশনটি আমাকে সর্বোত্তম সম্ভাব্য রাতের ঘুম দেওয়ার ক্ষেত্রে একটি ভাল কাজ করেছে, তবে আমি নিশ্চিত নই যে এটি সত্যই সত্যই আমার আরও ভাল ঘুমাচ্ছিল, না এটি যদি কোনও প্লাসেবো প্রভাব ছিল, এবং আমি কেবল ভেবেছিলাম যে আমি আরও বেশি ছিলাম আমি আসলে চেয়ে বিশ্রাম নিয়েছিলাম।
এছাড়াও, পরিসংখ্যানগুলি বেশ নির্ভুল বলে মনে হচ্ছে, আমার ফোনটি রাখার জন্য আমার মাথার কাছে খুব ভাল জায়গা নেই, তাই আমি এটিকে আমার বিছানার পাদদেশে রেখেছি, যার অর্থ এটি অ্যাপ্লিকেশনটির সামগ্রিক ডেটা প্রভাবিত করতে পারে ট্র্যাক। সব মিলিয়ে আমি অবশ্যই অ্যাপটি আবার চেষ্টা করব এবং মনে হবে এটি আমার আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করেছে।
অ্যাপ # 2: সুপ্রভাত
ইতিবাচক:
আমি আবার সকাল 9: 10-9: 40 এর জন্য আমার অ্যালার্মের সীমাটি সেট করেছিলাম এবং এই অ্যাপ্লিকেশনটি আমাকে তার পরের দিকে জাগিয়ে তুলেছে (সম্ভবত আমি এই রাতে পরে ঘুমাতে গিয়েছিলাম কারণ)। পরে আমাকে জাগিয়ে তুললে আমার মনে হয়েছিল আমি আরও ঘুমোচ্ছি যা সর্বদা ইতিবাচক। আমি আবারও বিছানা থেকে উঠতে সক্ষম হয়েছি এবং সারা দিনের জন্য কেবল এক কাপ কফির দরকার ছিল। এই অ্যাপ্লিকেশনটি আমাকে আমার ঘুমের সামগ্রিক গুণ সম্পর্কেও জানিয়েছিল (এটি 'ভাল') এবং মাপা হয়েছিল যে আমি কতক্ষণ গভীর ঘুমের তুলনায় আলোতে ছিলাম।
Gণাত্মক:
'গুড মর্নিং'-এ কেবল' মৃদু 'অ্যালার্ম উপলব্ধ রয়েছে, যা জেগে ওঠার জন্য ভাল অ্যালার্মের শব্দটি খুঁজে পাওয়া শক্ত করে। অ্যালার্মের শব্দটি বন্ধ হওয়ার আগেই আমার ঘুম থেকে ওঠা এবং শব্দটি শোনার আগে, আমি সত্যিই নিশ্চিত নই যে এটি আমাকে জাগিয়ে তুলত কিনা, যদি আমি এখনও ঘুমিয়ে থাকতাম তবে।
সামগ্রিক:
আবারও, আমি মনে করি এই অ্যাপ্লিকেশনটি আমাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য একটি ভাল কাজ করেছে। আমি মনে করি এর সামগ্রিক পরিসংখ্যানগুলি আমি চেষ্টা করেছি এমন প্রথম অ্যাপের চেয়ে কম নির্ভুল ছিল, বিশেষত যেহেতু এটি বলেছে যে আমি দুই মিনিটের পরে ঘুমিয়ে পড়েছি। আমি এই অ্যাপ্লিকেশনটি আবার চেষ্টা করব, তবে আমার মনে হয় 'স্লিপ সাইকেল' এটিকে হারাতে পারে।
অ্যাপ # 3: ভালো করে ঘুমোও
ইতিবাচক:
আমি 9: 10-9: 40 মিনিটের সময় একই অ্যালার্ম ব্যাপ্তিটি ব্যবহার করেছিলাম এবং এই অ্যালার্মটি আমাকে সকাল 9:40 টায় ঠিক জাগিয়ে তোলে, যা আমাকে আবার ঘুমিয়ে পড়ার মতো মনে করেছিল This এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে আরও জোরে অ্যালার্ম শোনা গেল থেকে চয়ন করুন এবং আমি যে শব্দটি বেছে নিয়েছি তা আমাকে জাগিয়ে তুলেছিল।
Gণাত্মক:
এই অ্যাপ্লিকেশনটির পরে বিছানা থেকে নামার জন্য আমার আসলেই খুব কঠিন সময় হয়েছিল এবং এটি সকালে আমাকে যে পরিসংখ্যান দিয়েছিল তা বেশ বিভ্রান্তিকর ছিল। বেশিরভাগ আসল তথ্য কেবল তখনই পাওয়া যায় যদি আমি এর জন্য অর্থ প্রদান করি।
সামগ্রিক:
স্বীকারযোগ্যভাবে, আমি যে অ্যাপটিটি এই অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করেছি সেই রাতটিও আমি সর্বশেষতম শুতে গিয়েছিলাম এবং আমি মদ্যপান করেছিলাম কফি বেশ দেরিতে, তবে আমি ভাবিনি যে এই অ্যাপ্লিকেশনটি আমাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করেছে। তিনটি অ্যাপের মধ্যে এটি আমার সবচেয়ে প্রিয় ছিল।
টেকওয়েস
অ্যাপ্লিকেশনগুলির কোনওটিই আসলে আমাকে জানায় নি যে আমি কতগুলি ঘুমের চক্রটি নিয়েছিলাম, যা আমি ভেবেছিলাম তারা মূলত তারা যা করবে, তারা সকলেই আমাকে কীভাবে ঘুমান সে সম্পর্কে কিছু আকর্ষণীয় বিষয় বলেছিলেন। তদুপরি, এই তিনজনের মধ্যে দু'জন আমাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং সহজভাবে জাগাতে সহায়তা করেছিল এবং এটি আমার পক্ষে যথেষ্ট ভাল।
ওয়ার্কআউট করার আগে আপনার কি প্রোটিন খাওয়া উচিত?
এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার প্রতিশ্রুতি দেয় - আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা, ক্যাফিন কাটা, নেটফ্লিক্স দেরি না করা এবং স্লিপ সাইকেল অ্যাপস এর সমস্ত উদাহরণ। এই সমস্ত বিকল্পের সাথে, এটি আশ্চর্য যে আমরা সবাই এখনও ঘুম বঞ্চিত বোধ করি।
আপনার জীবনযাত্রায় এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি বা সমস্তগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার গুরুতর অর্থ সাশ্রয় করতে পারে (যদি আপনি বলে থাকেন যে সেই কফির আসক্তিকে কাটান), এবং আপনি প্রতিটি ভাল-বিশ্রাম নিতে পারেন। একক রাত
