আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া শুরু করার আগে কখনও খুব তাড়াতাড়ি বা দেরি হয় না। আপনি যদি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সহজ উপায়ের সন্ধান করেন তবে আমার কাছে এমন সাধারণ খাবার রয়েছে যা আপনি আপনার প্রতিদিনের খাবারের সাথে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন!
সালমন / টুনা
সালমন এবং টুনা আপনার হৃদয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ওমেগা -3 এর সরবরাহ করে। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার দেহে প্রদাহ হ্রাস করতে পারে যা আপনার রক্তনালীতে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। আপনি যদি কোনও মাছ খাওয়ার না হন তবে আমি অত্যন্ত চেষ্টা করার চেষ্টা করছি স্টারকিস্ট টুনা ক্রিয়েশনস স্বাদযুক্ত টুনা এটি যদি আপনি ইতিমধ্যে মাছ খাওয়া উপভোগ না করেন তবে এটি অপ্রীতিকর শোনায়, তবে স্যারাচা বা মধু বিবিকিউয়ের মতো স্বাদগুলি মাছের গন্ধটি মাস্ক করে এবং আপনি ভাবেন না যে আপনি টুনা খাচ্ছেন।
বেরি
বেরি যেমন স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি ভাল পছন্দ। এগুলিতে ভাল হার্ট স্বাস্থ্যকর ফাইবার থাকে এবং রাস্পবেরিতে উচ্চ মাত্রায় পলিফেনল থাকে যা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার প্রতিদিনের খাবারে বেরি যুক্ত করা সহজ, আপনার খাবারে সিরিয়াল বা প্রাতঃরাশের জন্য এই বেরিগুলি যুক্ত করার মতোই সহজ। এই গ্রীক দই পারফেট পপসিকল রেসিপিটি গ্রীষ্মের একটি সতেজ স্নানের জন্য চেষ্টা করুন!
টমেটো
টমেটো হৃৎপিণ্ডের চেয়ে বেশি থাকে পটাসিয়াম এগুলি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট লাইকোপিনের একটি ভাল উত্স, যা একটি ক্যারোটিনয়েড যা 'খারাপ' কোলেস্টেরল থেকে মুক্তি পেতে, রক্তনালীগুলি উন্মুক্ত রাখতে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। রোদে শুকনো টমেটোও এই সুবিধা দেয়। যদি এটি কেবল আপনার স্যান্ডউইচে কাটা টমেটো যোগ করে বা আপনার সালাদে সূর্য শুকনো টমেটো টস করে দেয় তবে এই ফলটি বহুমুখী।
গাজর
গাজর কেবল আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নতির জন্য নয়! ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ডায়েট খাওয়া আপনার করোনারি হার্ট ডিজিজ হওয়ার ঝুঁকি কমায় এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। গাজর হিউমাসে নিমজ্জন করতে বা আপনার সালাদে যুক্ত করার জন্য দুর্দান্ত নাস্তা। গাজর এই গাজর ফ্রাইয়ের রেসিপি দিয়ে দুর্দান্ত সাইড ডিশও তৈরি করতে পারে। যদি আপনি সত্যিই সৃজনশীল বোধ করছেন, তবে মিষ্টির মতো স্বাদযুক্ত নাস্তার জন্য এই গাজর পিষ্টক ওটমিল রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন।
কালো শিম
কোন মেক্সিকান খাবার প্রেমী? কালো মটরশুটিতে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয় যা আপনার করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়। এই মটরশুটিতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি আমাদের হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে। মেক্সিকান রেস্তোঁরাগুলিতে রিফ্রিড মটরশুটিটি বেছে নেওয়ার পরিবর্তে এগুলি কালো মটরশুটির জন্য অদলবদল করুন। সাইড ডিশ ব্যতীত বিভিন্ন উপায়ে কালো মটরশুটি ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার পরবর্তী রান্নাঘরের জন্য গ্রিল বার্গারের পরিবর্তে এই কালো শিম বার্গারটি চেষ্টা করে দেখুন!
কারও ডায়েট নিখুঁত নয় তবে এই কয়েকটি খাবার যুক্ত করা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে। হার্ট স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি এই ছোট নির্বাচনের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, তাই এমন নতুন খাবারগুলি সন্ধান করুন যা সম্ভবত আপনি চেষ্টা করেননি এবং হার্ট স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য আপনার বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে পারেন। এখন, এই খাবারগুলি খাওয়ার ফলে আপনার হৃদয় অবিনাশযোগ্য হবে না। আপনি যদি আপনার হৃদয়টি স্ক্রিন না করেন তবে আমি কেবল এটি নিরাপদ থাকার জন্য তা করার সুপারিশ করছি!
