কলেজ ছাত্র হিসাবে, আমরা সকলেই জীবনযাত্রায় ব্যস্ত। ক্লাস থেকে ক্লাসে দৌড়াদৌড়ি, সভাগুলিতে যাওয়া, জিমে যাওয়া এবং কাজ করার মতো ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে বসে বসে খাওয়ার সময় পাওয়া খুব কঠিন hard এগুলি আমার গোপনে কিছু নাশতা ধারণা যা রাতের খাবার পর্যন্ত আমাকে পরিপূর্ণ রাখতে সহায়তা করে এবং এখনও ভাল স্বাদ গ্রহণ করে।
বাদাম
বাদাম হ'ল সেরা স্ন্যাকগুলির মধ্যে একটি হ'ল কেবল তাদের স্বাদ ভাল বলেই নয়, কারণ তারা আপনাকে প্রকৃতপক্ষে পরিপূর্ণ রাখে। বাদাম ফাইবার এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড দ্বারা ভরাট যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। বাদাম, কাজু এবং চিনাবাদাম বেশ কয়েকটি সাধারণ এবং তাড়াহুড়ো করে আপনার ব্যাকপ্যাকে আপনার সাথে নিয়ে যাওয়া সহজ। তবে, মনোযোগ না দিলে ক্যালোরিগুলি বাদামে দ্রুত যোগ করে, তাই প্রথমে একটি পরিবেশন করার ব্যবস্থাটি নিশ্চিত করে নিন।
টাটকা ফল
ভেন্ডিং মেশিন থেকে ক্যান্ডি বারটি ধরার পরিবর্তে কিছু টাটকা ফল দিয়ে আপনার মিষ্টি দাঁত মেশানোর চেষ্টা করুন। কলা, কমলা, আপেল এবং আঙ্গুর মতো ফল প্রায়শই ডাইনিং হল বা গ্যাস স্টেশনগুলিতে পাওয়া যায় এবং এটি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি এবং আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন এবং খনিজগুলির ডোজ সরবরাহ করে। আরও সন্তোষজনক নাস্তার জন্য বাদাম বা বাদামের বাটারের সাথে কিছু ফল যুক্ত করুন!
টাটকা Veggies
টাটকা ফলের লাইনের পাশাপাশি, প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি বেনিফিট সরবরাহ করার সময় শাকসব্জি আপনাকে পূর্ণ এবং প্রাণবন্ত রাখবে। আপনি এগুলি যেতে যেতে কাঁচা নিতে পারেন বা তাদের আগেই রান্না করতে পারেন। আপনি যদি সরল শাকসব্জী পছন্দ করেন না, তবে সেগুলিকে হামস বা চিনাবাদামের মাখনে ডুবিয়ে দেখুন। কিছু সেলারি, ব্রকলি বা মরিচ একটি ব্যাগে ফেলে দিন এবং আপনি যেতে ভাল হবেন!
প্রোটিন বার
আমি স্বীকার করব যে আমি নতুন প্রোটিন বারগুলি দেখলে আমি খুব উত্তেজিত হয়ে উঠি। প্রোটিন বারগুলি আমার প্রিয় স্ন্যাকস বা মিষ্টান্নগুলির মধ্যে একটি এবং এখানে অনেকগুলি বিকল্প উপলব্ধ। প্রোটিন-প্যাকড এবং ভরাট নাস্তার জন্য, আমার প্রিয়গুলি হ'ল কোয়েস্ট নিউট্রিশন, ওহ ইয়ে ওয়ান বার এবং পেশীফর্ম কম্ব্যাট ক্রাঞ্চ বার। নিম্ন কার্ব এবং উচ্চ ফ্যাট বিকল্পের জন্য, পাওয়ারক্রাঞ্চ বার বা KIND বারগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
ভুট্টার খই
আমি যখন ডর্ম রুম স্ন্যাক্সের কথা ভাবি তখন পপকর্ন সবসময় মনে আসে। এটি যে কোনও জায়গায় নেওয়া সহজ এবং আপনার কাছে অল্প ক্যালোরি এবং প্রচুর ফাইবারের জন্য এটি প্রচুর পরিমাণে থাকতে পারে। পপকর্ন বাছাই করার সময়, স্কিনিপপ, বুম চিকা পপ এবং স্মার্টফুডের মতো ব্র্যান্ডগুলিতে কম ফ্যাট এবং কম ক্যালোরি থাকে।
দই
কিছু আইসক্রিম পেতে থামার পরিবর্তে, ক্রিমযুক্ত ট্রিটকে সমান সুস্বাদু হিসাবে সাদৃশ্য করুন এবং এটি প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করবে। আপনার অভিলাষগুলি পূরণ করতে এবং আরও ভরাট নাস্তার জন্য দই সব ধরণের স্বাদে আসে, চেষ্টা করুন এবং কিছু ফল বা বাদামের মাখন যুক্ত করুন। তবে সাবধান থাকুন, কিছু দইয়ের আইসক্রিমের তুলনায় অনেক বেশি বা চিনি বেশি থাকে তাই পুষ্টির লেবেলগুলি আগে পরীক্ষা করুন
প্রি-প্যাকেজযুক্ত প্রোটিন-প্যাকড স্ন্যাক্স
কখনও কখনও আপনি সর্বদা তাজা ফল এবং ভেজজি বা দই প্রায় নিতে পারেন না। প্রাক-প্যাকেজযুক্ত খাবারের ক্ষেত্রে, আপনাকে নিশ্চিত রাখতে চেষ্টা করা উচিত যে তাদের পরিপূর্ণ রাখার জন্য আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন এবং ফাইবার রয়েছে। আমার পছন্দের প্রোটিন প্যাক স্ন্যাকগুলির মধ্যে একটি হ'ল আলোকিত রোস্ট ব্রড শিম। যদিও এটি অদ্ভুত শোনায়, এই মটরশুটিগুলি মিষ্টি বা মজাদার স্বাদে কেনা যায় এবং দুর্দান্ত স্বাদ পেতে এবং আপনাকে তৃপ্ত রাখতে পারে। আরেকটি সুস্বাদু নাস্তা হ'ল কোয়েস্ট প্রোটিন চিপস। আপনার সাধারণ ভাজা এবং চিটচিটে চিপগুলির পরিবর্তে এগুলি হালকা এবং বাতাসযুক্ত এবং একই পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে যা মুরগির টুকরো টুকরো টুকরো করে!
ধান কেক
ভাত পিষ্টক ... নরম এবং স্বাদহীন? বেশিরভাগ লোকেরা এটি মনে করে তবে সত্যই, তারা ওখানে সবচেয়ে সহজ এবং বহুমুখী জলখাবারগুলির মধ্যে একটি। আপনি এটি কিছু বাদাম বা চিনাবাদাম মাখন দিয়ে মিষ্টি তৈরি করতে পারেন এবং কিছু কলা যোগ করতে পারেন বা আপনি এটিকে রসালো করতে পারেন এবং কিছু ছাঁকা অ্যাভোকাডো যুক্ত করতে পারেন। পছন্দগুলি অন্তহীন এবং আপনি এমন কিছু সন্ধান করতে নিশ্চিত হবেন যা আপনাকে ভাত পিষ্টের প্রতি আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সক্ষম করবে।
কালো চকলেট
আপনি যদি ভিড় করে থাকেন এবং ভেন্ডিং মেশিন থেকে সেই চকোলেট বারের প্রয়োজন হয় তবে ডার্ক চকোলেট যাওয়ার উপায়। এটি কেবল স্ট্রেস প্রতিরোধে সহায়তা করে না তবে এটি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
স্ট্রিং পনির
স্ট্রিং পনির প্রাথমিক বিদ্যালয়ের দিন থেকেই নাস্তা হয়ে যায়। এটি কেবল স্বাদই দেয় না (এবং এটি খেতে মজাদারও) তবে এটি ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ফ্যাট সরবরাহ করে এবং ক্লাসের আগে আপনার ব্যাকপ্যাকে ফেলে দেওয়া সহজ!
পরের বার আপনি ক্লাসে বা লাইব্রেরিতে যাওয়ার পথে ছুটে যাবেন, লেস চিপস বা মিল্কিওয়ে বারের সাধারণ ব্যাগের পরিবর্তে এই জলখাবারের একটি ধারণা ব্যবহার করুন try
