প্রোটিন একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা আমাদের শক্তি এবং শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে। অনেক লোক বুঝতে পারে না যে তারা প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করছে না, তবে চিন্তা করবেন না। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিন ছিটিয়ে দেওয়ার সহজ উপায় রয়েছে। প্রোটিনের জনপ্রিয় উত্সগুলি কুইনোয়া, মুরগির মাংস যেমন মুরগির মাংস এবং টার্কি এবং ফল এবং ভেজিগুলি (অ্যাভোকাডোস ভাবেন) জাতীয় শস্য থেকে আসে।
ছবি করেছেন লিবি পেরোল্ড
প্রোটিনের আরেকটি সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য উত্সগুঁড়া আকারে। এটি পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, এটি বহু পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারের একটি জনপ্রিয় উপাদান হিসাবে তৈরি করে। তবে, প্রোটিন কাঁপানো প্রতিদিন পান করা বিরক্তিকর এবং অবশেষে অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। এই traditionalতিহ্যবাহী রেসিপিগুলিতে প্রোটিন পাউডার স্থাপন করে এবং / বা সন্নিবেশ করে এটিকে স্যুইচ করুন।
এই তালিকার রেসিপিগুলি অনুসরণ করার সময়, এই তিনটি নির্দেশিকা ব্যবহার করুন:
1. শুষ্কতা রোধ করতে…
ছবি করেছেন মেগান ইয়ে
আপনি আরও গ্রিক দই, কুটির পনির, আপেলসস, বা কলাতে মিশ্রিত করতে পারেন। রান্না করা হলে মজাদার প্রোটিন সহজেই শুকিয়ে যায়। যদি আপনার বাটা y হুই প্রোটিন পাউডারের বেশি হয় তবে পর্যাপ্ত আর্দ্রতা রয়েছে তা নিশ্চিত করতে অন্যান্য উপাদানগুলির মধ্যে আরও যোগ করুন।
২. সর্বোচ্চ পরিমাণ বাড়ানোর জন্য…
ছবি করেছেন কেন্দ্র ভাল্কেমা
আপনার জন্য টার্কি বা মুরগি ভাল
ভলিউম যুক্ত করতে আপনার পিঠে ময়দা ব্যবহার করুন। আপনি নিয়মিত ময়দা থেকে বাদামের আটা, ওট, এমনকি কুইনোয়া ময়দা থেকে যে কোনও কিছু ব্যবহার করতে পারেন।
টেক্সচার যোগ করতে…
ছবি কাই হুয়াং
Vegemite এবং মারমাইট মধ্যে পার্থক্য কি
জমিন যুক্ত করতে এবং সমাপ্ত পণ্য একসাথে রাখতে সহায়তা করতে ডিম বা ডিমের সাদা অংশ যুক্ত করুন।
ঘ। ভোজ্য প্রোটিন কুকি আটা
ছবি করেছেন সারা ব্রাউন
এক টেবিল চামচ মধু এবং দু'চামচ দুধের সাথে সমপরিমাণ ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার, বাদামের খাবার এবং বাদামের মাখন মিশিয়ে নিন। চকোলেট চিপ বা বাদাম যুক্ত করুন এবং মিশ্রণটি ফ্রিজে রেখে দিন। এই আটাটি বেকিংয়ের জন্য নয়, তবে এটি অবশ্যই আপনার জীবনের বেশিরভাগ সমস্যার সমাধান করতে পারে।
2. পিবি এবং জে প্রোটিন প্যানকেকস
ছবি করেছেন অ্যালিসা মোডোস
কে বলেছে প্যানকেকস কেবল প্রাতঃরাশের জন্য? প্রোটিনের স্বাস্থ্যকর ডোজ দিয়ে আপনি দিনের যে কোনও সময় ক্লাসিক পিবি ও জে উপভোগ করতে পারেন।
3. কুমড়ো প্রোটিন প্যানকেকস
ছবি করেছেন মালিয়া হু
আগস্টে হ্যালোইন? কুমড়ো উপভোগ করার জন্য আপনাকে অক্টোবর পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে না, বিশেষত যখন এটি গ্রীষ্মের ফলের সাথে রাস্পবেরি এবং ব্লুবেরি যুক্ত হয়।
# স্পুনটিপ: সেখানে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাউডার প্যানকেকের রেসিপি রয়েছে। সম্ভাব্যতার চেয়েও বেশি, আপনি আগ্রহী কোনও স্বাদ পাবেন, তাই কুমড়ো আপনার একমাত্র বিকল্প নয়।
ডানকিনে কত ক্যালোরি ডোনট গ্ল্যাজেড ডোনাট
চার। প্রোটিন পিজা
ম্যাকেনজি বার্থের ছবি
এই রেসিপিটি আপনাকে একটি প্রোটিন পিজ্জা ক্রাস্ট দেয়, যাতে আপনি নিজের পছন্দসই টপিংস যুক্ত করতে পারেন।
৫। কলা নুটেলা প্রোটিন মাফিনস
ছবি করেছেন জুলিয়া মারফি
নিউটেলা স্টাফড মাফিনগুলি যা আপনার পক্ষে আসলে ভাল। আপনার আর কী দরকার?
।। প্রোটিন পাউডার কাপকেকস
লরেন ফিল্ডের ছবি
আপনি কি সালমন উপর ত্বক খাওয়া?
আপনি আক্ষরিকভাবে আপনার হৃদয় যা ইচ্ছা স্বাদ তৈরি করতে পারেন - চকোলেট , ব্লুবেরি পনির , কুকিজ ও ক্রিম , এবং আরও।
7। প্রোটিন কামড়
ছবি তুলেছেন আলি বার্জিক
ক্লাসের মধ্যে বা অফিসে যেতে যাওয়ার নাস্তায় একটি নিখুঁত। প্রোটিন, ফাইবার এবং চিনিযুক্ত, এই কামড়গুলি আপনাকে সারা দিন ধরে শক্তি সঞ্চয় করতে সহায়তা করবে।
8. প্রোটিন পাউডার ওটমিল
ছবি রাইসেল সুইক by
অভিনবতা পান এবং এই মজাদার টপিংগুলিতে কিছু যোগ করুন: নারকেল, কুমড়ো, বাদাম, বেরি, দারুচিনি এবং ভ্যানিলা, আপেলের টুকরো বা এমনকি চিনাবাদাম মাখন।
9। ব্লুবেরি ভ্যানিলা প্রোটিন ওটমিল
ছবি করেছেন বেকি হিউজেস
এই ব্লুবেরি প্রোটিন ওটমিল রেসিপিটি একটি মিষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য বা একটি দুর্দান্ত মধ্যাহ্নের খাবারের জন্য তৈরি করে।
10। প্রোটিন পাউডার ওয়াফলস
ক্রিস্টাইন মাহান ছবি
সেরা জিনিস আমি কখনও সান আন্তোনিও খেয়েছি
এই রবিবার সকালে ট্রিট সম্পর্কে আপনার নিজেকে দোষী মনে করতে হবে না।কিছু গন্ধ যুক্ত করতে আইডিয়া দরকার? চেষ্টা করুনদারুচিনি, বাদাম, চকোলেট বা বেরি দিয়ে এগুলিতে শীর্ষে। আপনি এগুলি বাদাম মাখন, সিরাপ বা অতিরিক্ত স্বাদ এবং একটি অতিরিক্ত ইনস্ট্রাগ্রমেবল প্রাতঃরাশের জন্য গ্রীক দইয়ের একটি স্কুপ দিয়েও বর্ষণ করতে পারেন।
প্রোটিন অপরিহার্য হলেও, আপনি প্রয়োজনীয়তার চেয়ে বেশি প্রোটিন পাউডার খাচ্ছেন না তা নিশ্চিত হন। জল, শাকসবজি, ফল এবং প্রোটিনের প্রাকৃতিক, জৈব উত্সগুলির সাথে আপনার ডায়েটের ভারসাম্য রক্ষা করুন। আপনার শরীরের জন্য সর্বোত্তম ডায়েট বিকল্পগুলি খুঁজে পেতে এবং আপনার প্রোটিন উপভোগ করতে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
