এটি একটি নতুন বছর, এবং আমি জানি, আমরা সবাই সেখানে ছিলাম: নিজেরাই জড়িত থাকার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ এবং রাখার চেষ্টা করছি আরও ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া । খুব সহজেই লক্ষণীয় যেভাবে স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য ছোট ছোট উপায় রয়েছে। আপনি ইতিমধ্যে খাওয়া স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলিতে বীজ যুক্ত করে, আপনি ফাইবার, আয়রন এবং প্রোটিনের মতো একগুচ্ছ ভয়ঙ্কর পুষ্টি যুক্ত করছেন। সন্দেহ নেই, এই ক্ষুদ্র পরিপূরকগুলি দ্রুত আপনার পুষ্টিকে বাড়াতে পারে।
আমরা বাদাম, চিনাবাদাম বা আখরোট বাদই দিচ্ছি না — এই ছেলেরা খুব বেসিক। এখানে চারটি প্রধান বীজ রয়েছে যা আপনি সম্ভবত শুনেছেন, এবং আপনার নতুন বছরের ডায়েট পুরোদমে পেতে পারেন:
1. চিয়া বীজ
Shredfat.com সৌজন্যে
আঙ্গুর এবং চেরি টমেটো মধ্যে পার্থক্য কি
চ-চ-বিভাজন। হ্যাঁ, আপনি ঠিক কী ভাবছেন তা আমি জানি: এগুলি কখন থেকে ফিরে আসার সময়গুলি থেকে আপনার চিয়া পোষা প্রাণীর মতো একই চিয়া বীজ। আপনি সম্ভবত যা জানেন না তা হ'ল এই ছোট কালো (বা সাদা) বীজগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, কার্বস, প্রোটিন, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ক্যালসিয়ামে ভোজ্য এবং মজাদার। কে জানত.
নিজে থেকে নিজের মুখে একটি পোপ দিচ্ছেন, আপনি এটিকে লক্ষ্য করতে পারেন হালকা এবং বাদাম স্বাদ। অন্যান্য খাবারের সাথে একত্রিত হলে, এই গন্ধটি মূলত অদৃশ্য হয়ে যায়, তাই ছিটিয়ে ছাড়াই নির্দ্বিধায়।তারা কেবল একটি সুন্দর অদৃশ্যই নয় সুপারফুড , তবে এগুলি পাউন্ড বন্ধ রাখতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর হার্ট পাম্প রাখতে সহায়তা করে। কম ক্যালোরিযুক্ত তবে পুষ্টিতে পূর্ণ, এই ছোট বীজগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে এবং বেশ উত্সাহী বোধ করে। স্বর্গ জানে যে আমাদের পেতে পারে এমন সমস্ত শক্তি আমাদের দরকার।
দিয়ে চেষ্টা করুন : ওটমিল, দই, বেকড পণ্যগুলিতে মিশ্রিত করা (যেমন মাফিনস, প্যানকেকস, ওয়েফেলস, স্মুডিজ এবং আয়া বাটি)। আপনি যদি সত্যই অনুরাগী হন, চেষ্টা করুন চিয়া বীজ পুডিং এটি একটি সুপার স্বাস্থ্যকর এবং সহজ প্রাতঃরাশ, নাস্তা এবং মিষ্টি খাবার। সহজ।
প্রস্তাবিত ডোজটি কেবলমাত্র দুটি টেবিল চামচ (20 গ্রাম / 70 ক্যালোরি) এর অধীনে। অনেকটা শোনাচ্ছে তবে তা প্রতিশ্রুতি দিয়ে তা দ্রুত যায়।
2. ফ্ল্যাক্সিডস
গুরমেস্টোর ডট কমের ছবি সৌজন্যে
ফ্ল্যাকসীডগুলি বেশ কিছু সময় ধরে রয়েছে - 3000 বিসি পর্যন্ত চেষ্টা করুন — এমন কি শার্লম্যাগনে 8 ম শতাব্দীতে তাদের স্বাস্থ্য বেনিফিট সম্পর্কে জানতাম। আমার ধারণা আপনি বলতে পারেন তিনি ট্রেন্ডসেটর ছিলেন?
শৃঙ্খলার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে এবং চিয়াগুলির মতো বীজের মধ্যেও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, স্বাস্থ্যকর ওমেগা 3 ফ্যাট এবং লিগানান রয়েছে। তারা কৃপাশীল, তবে আবার সবেমাত্র চোখে পড়ার মতো। গ্রাউন্ড ফ্লেক্সের বিভিন্ন ধরণের পরিমাণ ঠিক কোনও তরল মিশ্রণে দ্রবীভূত হয়।
এই হলুদ থেকে সোনালি বাদামী রঙের বীজগুলি স্বাস্থ্যকর তেল তৈরি করে এবং হৃদরোগ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করে এমন আরও আরও সুবিধা রয়েছে। এটি শুনুন: পুরো কাঁচা বীজ খাওয়ার চেয়ে গ্রাউন্ড ফ্ল্যাকসিড আপনার পক্ষে ভাল। আপনার (এবং আমার) ভাগ্যবান, 16-ওজ। ব্যাগগুলি প্রায় কোনও মুদি দোকানে থাকে।
দিয়ে চেষ্টা করুন : সিদ্ধ এবং লবণাক্ত চালে ওটমিল, স্যুপ বা গ্রাউন্ড ফ্লেক্স x
প্রস্তাবিত ডোজটি কেবলমাত্র দুটি টেবিল চামচ (35-75 ক্যালোরি) এর অধীনে। এটি মোটেও খুব বেশি শক্ত নয়।
সান ফ্রান্সিস্কোতে ডিনাররা ড্রাইভ এবং ডাইভ চালায়
3. কুমড়োর বীজ
ছবি তোচি এমগবেনভেলু
পরবর্তী পতন যখন আপনি হ্যালোইনের জন্য কুমড়ো খোদাই করছেন, এটি মনে রাখবেন: আপনি বীজগুলি কেটে ফেলার পরে কাটা ধুয়ে ফেলতে পারেন এবং তাদের জন্য পরে রাখতে পারেন। এখন আপনি কুমড়োকে কীভাবে সর্বোচ্চ করুন। খুব সুন্দর যা হ'ল ভারত ও মেক্সিকো জাতীয় দেশে কুমড়োর বীজের একটি ষধি ইতিহাস রয়েছে। তারা সেরা ভাজা স্বাদ গ্রহণ করার সময়, এগুলি কাঁচাও খাওয়া যায় এবং বেকিং বা রান্নায়ও ব্যবহার করা যেতে পারে। স্কোর।
এই সমতল, হালকা সবুজ এবং চিউই ট্রিটগুলি আয়রন, প্রোটিন এবং পটাসিয়ামের একটি প্রাকৃতিক উত্স। বি, সি, এবং ডি like এর মতো সমস্ত ভিটামিনগুলি সেই সমস্ত ভিটামিনগুলির সাথে ফলের মতো মনে হয় না, তবে তা না। কলেজ ছাত্র হিসাবে আমাদের মোকাবেলা করা সমস্ত কিছু সহ, আমরা উদ্বেগ বা হতাশার জন্য অপরিচিত নই এবং এই বীজগুলি আসলে এই শর্তগুলিতে সহায়তা করতে পারে।
দিয়ে চেষ্টা করুন : সালাদ, ট্রেইল মিক্স এবং মাফিন বা প্যানকেকগুলিতে বেকড।
4. কুইনোয়া
ছবি তোচি এমগবেনভেলু
বিশ্বের অন্যতম স্বাস্থ্যকর খাবারের নাম দেওয়া হয়েছে, তবে অবশ্যই উচ্চারণ করা কঠিন (কুই-ন-আহ? কেন-ওয়া?), এই শস্যটি একটি 'সুপারফুড'কলম্বিয়ার ইনকান সাম্রাজ্যের উত্স। আমার কথা শোন, আমরা যে কুইনার অংশটি খাই তা আসলে একটি সম্পূর্ণ শস্য নয়। যদিও আমরা এটিকে ভাত এবং বার্লির মতো প্রস্তুত করি, পরের বার কেউ বলে যে এটি এমন এক দানা যা আপনি এঁকেছিলেন এবং তাদের সংশোধন করতে পারেন।
কুইনোয়া খান এবং জেনে রাখুন যে আপনার ডায়েটে ফাইবার, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন (এই বিষয়টির জন্য একটি 'সম্পূর্ণ প্রোটিন') এবং সমস্ত নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকবে। স্বাদ এবং জমিন fluffy এবং এর মধ্যে একটি সুস্বাদু ক্রস ' বাদামী চাল এবং ওটমিল ' আমি গণিতে তেমন ভাল নই, তবে 100 টিরও বেশি বৈচিত্র্য সহ, ভবিষ্যতে অনেক নববর্ষের ডায়েট কাটা রান্নাঘরে THOUSANDS কনককশন তৈরি করার জন্য যথেষ্ট আক্ষরিক।
দেখুন, ডায়েট বিধিনিষেধে আপনারা যারা আছেন, আপনি এখন আনন্দ করতে পারেন কারণ কুইনোয়া প্রাকৃতিকভাবে কোশের, কোলেস্টেরল এবং আঠালো মুক্ত।
দুগ্ধ মুক্ত এবং ল্যাকটোজ মুক্ত মধ্যে পার্থক্য
দিয়ে চেষ্টা করুন : সালাদ, নাড়িয়া ভাজা বা ধানের জায়গায়। একা খাওয়ার জন্য কিছুটা লবণ, জলপাই তেল বা লেবুর রস যোগ করুন।
বীজ এবং খাদ্য পরিপূরকগুলির তালিকা এখানে থামবে না, আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? আরও শিখুন এখানে ।
এখনও আপনার তথ্য বাড়ার জন্য খুঁজছেন? এই নিবন্ধগুলি দেখুন:
- চিয়া বীজগুলি চূড়ান্ত সুপারফুড। কারণটা এখানে.
- আপনার নতুন বছরের ডায়েট কীভাবে বজায় রাখা যায়
- এটি পরীক্ষা করে দেখুন: চিয়া বীজ
