আমরা সবাই সেখানে ছিলাম. এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ রাত, সম্ভবত আপনার কাছে পরীক্ষা, প্রকল্প এবং সভাগুলির একটি গোছা রয়েছে। আপনি এটি জানার আগে, আপনি রাজা আকারের চকোলেট বারের সাথে দুটি ক্যান সোডা গিজলেন। আপনার চিনি খাওয়ার পরিমাণ এখনই বাড়াতে ঠিক আছে, তবে কখন এটি খুব বেশি হয়ে যায়? এবং কিভাবে অনেক খুব বেশী হয়?
প্রাচীর রেস্টুরেন্টে একটি গর্ত কি
জোসলিন হু
আমরা শুরু করার আগে, এটি দু'ধরনের শর্করা রয়েছে তা লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ: যোগ করা শর্করা এবং প্রাকৃতিকভাবে শর্করা ঘটছে । এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হয়, তবে যুক্ত শর্করা যুক্ত খাবার বা পানীয়গুলিতে যখন তারা প্রক্রিয়াজাত করা হয় বা প্রস্তুত করা হয়। প্রাকৃতিকভাবে দেখা যায় চিনির মধ্যে চিনি পাওয়া যায় সম্পূর্ণ, অপরিশোধিত খাবার। প্রাকৃতিক শর্করার উদাহরণগুলি হ'ল দুধ, ফল, শাকসব্জী এবং কিছু শস্য পাওয়া যায়।
এখন আপনি যে পার্থক্যটি জানেন তা এখন আসুন আমরা দেখতে পারি যে এই জিনিসগুলির আমাদের কতটা হওয়া উচিত সত্যিই আছে
সুপারিশ
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএচএ) আপনার প্রতিদিনের বিবেচনামূলক ক্যালোরি ভাতার অর্ধেকের বেশি পরিমাণে যোগ করা শর্করা পরিমাণ সীমিত করার পরামর্শ দেয়। বেশিরভাগ আমেরিকান মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি প্রতিদিন 100 ক্যালোরি বা চিনি প্রায় 6 চামচ বেশি হয় না। পুরুষদের জন্য এটি প্রতিদিন 150 ক্যালোরি বা প্রায় 9 চা চামচ।
পল অরেলি
এটি দেখার আরেকটি উপায় হ'ল পুরুষদের 36 গ্রাম যোগ করা শর্করা থাকা উচিত এবং মহিলাদের 25 গ্রাম থাকা উচিত।
পরবর্তী প্রশ্ন, চিনি 36 গ্রাম কত? ঠিক আছে, কোকাকোলার একটিতে 39 গ্রাম যুক্ত শর্করা রয়েছে। এটা ঠিক, এক সোডা থাকতে পারে শেষ আপনার চিনির দৈনিক প্রস্তাবিত মান।
মার্কো দ্বীপে খেতে সেরা জায়গা best
এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ ?
আমাদের পক্ষে এটি ভাবতে সহজ হয়, 'এক সময় এটি ভাল ছিল, এবং আমি সত্যই কখনও সোডা পান করি না বা ক্যান্ডি খাই না' ' কিন্তু যখন আমরা খুব বেশি চিনি খেতে থাকি তখন কী হয়? প্রকৃতির একটি জার্নাল নিবন্ধ অনুযায়ী , গবেষণায় দেখা গেছে যে অত্যধিক চিনি গ্রহণ (উভয় প্রাকৃতিক বা যুক্ত শর্করা আকারে) না শুধুমাত্র পাউন্ডের উপরে রাখে, তবে এটি লিভারের কর্মহীনতাও সৃষ্টি করতে পারে, আমাদের বিপাক, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং আমাদের হৃদরোগের জন্য সংক্রামক হতে পারে , ডায়াবেটিস এবং এমনকি ক্যান্সারও হতে পারে।
এটি ঠিক, অতিরিক্ত চিনি গ্রহণের প্রকারটি নির্বিশেষে আমাদের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ ক্রিয়াকলাপ ব্যাহত করতে পারে এবং আমাদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এমনকি ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আমরা কি করতে পারি?
এখন যেহেতু আমরা জানি যে কী হচ্ছে, আমরা আমাদের দেহে চিনির ক্ষতিকারক প্রভাব বন্ধ করতে কী করতে পারি?
প্রথমটি তৈরি করে সচেতন স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিবর্তন । এটি করা শেষ চেয়ে স্পষ্টভাবে সহজ। তবে, যদি আপনি এমন কেউ হন যা সম্ভবত সপ্তাহে একবার সোডা পান করেন, আপনার রুটিনটি মাসে একবার সোডা পান করার পরিবর্তে, প্রতি কয়েকমাসে একবারে, একবারে একবার এবং আপনি তা জানার আগে, সোডা থেকে যুক্ত শর্করা সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে পারেন। সপ্তাহে কেবল একটি সোডা বাদ দিয়ে আপনি বছরে 2,028 গ্রাম চিনি সঞ্চয় করতে পারেন।
সর্বাধিক খাবার আপনি 5 ডলারে পেতে পারেন
আমাদের চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেওয়ার আরও একটি সহজ উপায় হ'ল প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি পুরো খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা। উদাহরণস্বরূপ, স্কিটলসের প্যাকেট খাওয়ার পরিবর্তে একটি ফলের সালাদ বা গা dark় সবুজ শাকযুক্ত সালাদ চেষ্টা করুন। এই পুরো খাবারগুলিতে প্রাপ্ত প্রাকৃতিক শর্করা প্রক্রিয়াজাত ক্যান্ডিতে পাওয়া যায় এমন চিনিতে অনুকূল।
মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখটি দই কতক্ষণ ভাল
ক্রিস্টিন মাহান
আর একটি উপায় হচ্ছে অনুশীলন করা। স্থূল, তাই না? আকো রডিং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন , তারা সপ্তাহে 5 দিন মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক ক্রিয়াকলাপের 30 মিনিট বা সপ্তাহে কমপক্ষে 3 দিন 25 মিনিটের জোরে বায়বীয় কার্যকলাপের সুপারিশ করেন recommend অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য আমাদের কমপক্ষে 2 দিন সপ্তাহে উচ্চ-তীব্রতা পেশী-শক্তিশালীকরণ কার্যকলাপের সাথে এটিও একত্রিত করা উচিত should আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে আমরা আমাদের দেহের গ্লাইকোজেন এবং ফ্যাট স্টোরগুলিকে পুড়িয়ে ফেলি যা আমাদের চিনি গ্রহণের ফলাফল। আমরা কেবল আমাদের শরীরে অতিরিক্ত চিনি হ্রাস করব না আমরা আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করব।
আপনার যদি দ্রুত রিফ্রেশার প্রয়োজন হয় তবে এখানে একটি সংশোধন করা হয়েছে। আমাদের শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি কেবল আমাদের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে না, লিভারের কর্মহীনতা, পরিবর্তিত বিপাক, মস্তিষ্কের ক্রিয়া প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে এবং আমাদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এমনকি ক্যান্সারে আক্রান্ত হতে পারে।
যে কোনও ক্ষতিকারক প্রভাব বন্ধ করতে, আমাদের আমাদের খাদ্য পুরো খাবারের দিকে ফোকাস করা উচিত এবং প্রক্রিয়াজাত মিষ্টিজাতীয় খাবার গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করতে হবে। আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করাও সহায়তা করতে পারে। যদিও এই পরিবর্তনগুলি শক্ত, তারা আমাদের সুস্থতার উপর অবিশ্বাস্য প্রভাব ফেলবে এবং আপনার ভবিষ্যত স্ব অবশ্যই এই পরিবর্তনগুলি করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যত নিশ্চিত করতে আমি আপনার দুটিকে এই দুটি সাধারণ পরিবর্তন করে আমার সাথে যোগ দেওয়ার জন্য অনুরোধ করছি।
