জাগ্রত থাকার জন্য লাইব্রেরিতে কীভাবে ওয়ার্কআউট করবেন

ঘড়ির কাঁটা সকাল 2 টা বেজে যায় এবং এখনও আপনার কাছে 10 টি পৃষ্ঠা রয়েছে যা উদ্ধৃত রচনাগুলি সহ না যায়। আপনার চোখের পাতা খুব ভারী, এবং আপনি এটিকে একটি রাতে ডাকার বিষয়টি বিবেচনা করেন। লাইব্রেরির সেই গভীর রাতগুলিতে আমরা সবাই জানি যখন কফি কেবল এটি কাটেনি। পাশাপাশি ক্যাফিন , আপনার ব্লাড পাম্পিং করা আপনার গভীর রাতে অধ্যয়নের মাধ্যমে পাওয়ারের প্রয়োজন কেবলমাত্র বাড়ানো যেতে পারে।

আপনার অ্যাসাইনমেন্টগুলি শেষ করতে এবং সারা রাতটি পেতে এই অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

সান সালাম

জিআইএফ করেছেন ইরিন টমাস

যোগ ধর্মান্ধরা এর সাথে পরিচিত হবে। একটি স্থায়ী অবস্থানে শুরু করে, আকাশে পৌঁছতে শ্বাস ফেলা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার জন্য পোঁদকে হিং করে সামনের দিকে পড়ুন। আপনার হাত মাটিতে রাখুন, আপনার পা পিছলে একটি তক্তা অবস্থানে রাখুন।

একটি পুশ-আপের নিম্নমুখী আন্দোলনটি অনুসরণ করুন এবং তারপরে ধাক্কা দিয়ে একটি wardর্ধ্বমুখী কুকুর অবস্থানের দিকে এগিয়ে যান। ফিরে একটি তক্তা এবং তারপর নীচের দিকে কুকুর মধ্যে ধাক্কা। একটি তক্তায় ফিরে যাওয়ার পরে, উভয় পা আপনার হাতের দিকে পিছনে পদক্ষেপ করুন এবং স্থির অবস্থানে ফ্ল্যাট ব্যাক করে পোঁদকে জড়িয়ে দিন।

এই অনুশীলনটি নিখুঁত কারণ আপনি রক্তের পাম্পিং পেতে কিছু গভীর শ্বাস, প্রসারিত এবং আইসোমেট্রিক পেশী সংকোচন পান। এটি স্ট্যাকের মধ্যে খুব ভাল ফিট করে।

কিভাবে মাইক্রোওয়েভ পাস্তা গরম করতে

সিঁড়ি চালান

জিআইএফ করেছেন ইরিন টমাস

খুব স্ব-বর্ণনামূলক, তবে সিঁড়ির কাজ আরও বেশি রক্ত ​​প্রবাহের দাবি করে এবং হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য নীচের শরীরের প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে আঘাত করে। আপনার দেহকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য 3 তল দৌড়ানোর মতো কিছুই নয় যে এটি এখনও ঘুমানোর সময় নয়।

পায়ে হাঁটা

জিআইএফ করেছেন ইরিন টমাস

স্ট্যাকের মধ্যে আরেকটি নিখুঁত অনুশীলন, দীর্ঘস্থায়ী কিছু হিপ ফ্লেক্সার স্ট্রেচিংয়ের সাথে শরীরের প্রধান নিম্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য কাজ একত্রিত করে। কয়েক ঘন্টা বসে থাকার পরে, আপনার লুঠ আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে হবে।

ভাল ফর্মের জন্য, আপনার সামনের হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের সামনে না চলে তা নিশ্চিত করুন। সামনের হাঁটুতে 90 ডিগ্রি কোণ করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

কাঁধ এবং পিছনে প্রসারিত

জিআইএফ করেছেন ইরিন টমাস

আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা আমাদের ওপরের দেহে স্ট্রেস ধরে থাকে, বিশেষত রাত্রে গভীর ল্যাপটপের মাধ্যমে শিকার করার সময়। কাঁধ প্রসারিত করার একটি সহজ উপায় হ'ল বুক জুড়ে একটি বাহু আনা এবং বিপরীত বাহু দিয়ে এটি আপনার শরীরের দিকে টান। অন্য প্রসারিতটি আপনার হাতগুলি আপনার থেকে দূরে রেখে আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত করে ছাদ পর্যন্ত পৌঁছেছে।

বইয়ের সাফল্য

ছবি করেছেন ইরিন টমাস

যেহেতু মধ্যরাত হ'ল মায়ামের প্রধান সময়, কেন এটি থেকে কোনও অনুশীলন করা উচিত নয়। কোনও লাইব্রেরিয়ান থেকে দূরে কোথাও একটি স্ট্যাক সন্ধান করুন। নীচে তাক থেকে নীচে পৌঁছান প্রতিটি হাতে কয়েকটি দু'টি বই ধরুন, সেগুলি উপরে তুলুন এবং এগুলি সর্বোচ্চ শেল্ফটিতে রাখুন। তারপরে এটি সর্বোচ্চ শেল্ফ থেকে বইগুলি নিয়ে এবং এটিকে সর্বনিম্ন তাকের উপরে রাখার জন্য স্কোয়াট করে বিপরীত করুন।

কফি মটরশুটি এবং এসপ্রেসো মটরশুটি মধ্যে পার্থক্য

উত্তোলন, স্কোয়াটিং, পৌঁছনো, প্রসারিত - এই নির্বোধ প্রঙ্কটি হ'ল আপনার উত্সাহিত হওয়ার জন্য ঠিক তেমনটি হতে পারে। আর কে জানে? আপনার নিজের প্রয়োজন মতো একটি বই পাবেন।

লাইব্রেরিতে আপনাকে ঘুমাতে হবে না। আপনার দীর্ঘমেয়াদি রাতে আপনার উত্সগুলি ব্যবহার করে আপনার শক্তি বজায় রাখার কয়েকটি উপায়। কোন উদ্ধৃতি আবশ্যক।