সাধারণ স্ট্রেচিং রুটিন আপনার প্রতিদিন সকালে করা উচিত

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির অন্যতম সহজ উপায় হ'ল স্ট্রেচিং, তবে এত লোক খুব কমইই প্রসারিত হয়, যদি তা হয় না। আমি এটা স্বীকার করব। আমি সেই সমস্ত লোকদের মধ্যে যারা বরাবরই ভেবেছি প্রসারিতকে অত্যধিক চাপ দেওয়া হয়েছিল, সে সম্পর্কে অতীত নিবন্ধগুলি এড়িয়ে গিয়েছিল এবং অনুশীলনের আগে বা পরে খুব কমই প্রসারিত হয়েছিল। কিন্তু দ্বারা প্রতিদিন সকালে টানা , আপনি আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারেন, কম ব্যথা এবং ব্যাথা করতে পারেন, রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে এবং প্রচুর পরিমাণে শক্তি অর্জন করতে পারেন। এই সকালে 10 টি প্রসারিত করুন এবং আপনি একটি পার্থক্য দেখতে শুরু করবেন।

এখন বিশ্রী প্রসারিত ছবিগুলি শুরু করুন।

ঘ। বসে আছেন টাচ টাচ

ট্রেইনাটগেইন ডট কমের ছবি সৌজন্যে

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার সামনে সরাসরি উভয় পা দিয়ে মাটিতে বসুন, আস্তে আস্তে আপনার পাগুলি সমান্তরালভাবে সরান, এবং আপনার পিছনে গোল করার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছান। আপনার পা নীচে তাকান এবং আপনার ঘাড় রাখানিরুদ্বেগ। আপনি যদি আপনার পায়ের কাছে পৌঁছতে পারেন তবে আপনার পায়ের শীর্ষটি ধরুন, সেদিকে নজর না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক হন। আপনি নীচের ছেলের মতো নমনীয় না হলে চাপ দেবেন না। এটি সময় নেয়.

যেখানে আপনার এটি অনুভব করা উচিত: হ্যামস্ট্রিংস, লোয়ার ব্যাক, কাঁধ, বাছুর, পা

দুই। স্ট্যান্ডিং সাইড স্ট্রেচ

কোচ.নিমেনসন.কম.উউ সৌজন্যে

এটা কিভাবে করতে হবে: একসাথে আপনার পা এবং আপনার বাহু সোজা ওভারহেডের সাথে দাঁড়ান। আপনার হাত একসাথে হাততালি দিন, আপনার আঙ্গুলগুলি আটকানো এবং পয়েন্টার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার উপরের শরীরটি ডানদিকে, পিছনে এবং বাঁদিকে বাঁকুন।

পোর্টল্যান্ড ওরেগনে খেতে মজাদার জায়গা

যেখানে আপনার এটি অনুভব করা উচিত: মেরুদণ্ড, অস্ত্র, পাঁজর খাঁচা, ওলিকুইকস

ঘ। স্ট্যান্ডিং কোয়াড স্ট্রেচ

ছবি সৌজন্যে pnmag.com

এটা কিভাবে করতে হবে: সমর্থনের জন্য চেয়ার বা অন্য কোনও বস্তু ধরে রাখা, পায়ের নিতম্বের দূরত্বে দাঁড়িয়ে stand আপনার ডান পা বা গোড়ালি পর্যন্ত পৌঁছান, ডান হাঁটু বাঁকিয়ে সরাসরি মেঝেতে নীচে নির্দেশ করুন। আপনার বাহু প্রসারিত করা ভারসাম্যের জন্যও সহায়তা করবে।

যেখানে আপনার এটি অনুভব করা উচিত: প্রতিদিন সারাদিন কোয়াড

চার। সন্তানের ভঙ্গি

লুইসা লারসন ফটোগ্রাফির সৌজন্যে

এটা কিভাবে করতে হবে: মেঝেতে হাঁটু গেড়ে শুরু করুন। আপনার হাঁটু একসাথে এবং আপনার পাতে আপনার পায়ে আনুন। আস্তে আস্তে আপনার ধড়টি আপনার উরুর উপর রাখুন যাতে আপনার কপাল মাদুর ছুঁয়ে যায় এবং আপনার বাহু আপনার সামনে প্রসারিত করে। লোকেরা, আপনার অভ্যন্তরীণ শিশুটিকে চ্যানেল করুন।

যেখানে আপনার এটি অনুভব করা উচিত: লোয়ার ব্যাক, পোঁদ, কাঁধ, ঘাড়

৫। Wardর্ধ্বমুখী কুকুর

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার পায়ে কয়েক ইঞ্চি দূরে ছড়িয়ে পড়া, আপনার পায়ের শীর্ষগুলি মাদুরের উপরে বিশ্রাম নেওয়া এবং আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের পাশাপাশি with তারপরে, আপনার হাত দিয়ে টিপুন এবং আপনার বাহু সোজা করুন, আপনার ধড় এবং পাটি মাটি থেকে সরিয়ে নিন। আপনার কাঁধটি পিছনে আঁকুন এবং আপনার বুকটি ছাদে উঠান। এমনকি আপনারকুকুরএই এক আপনার সাথে যোগদান করবে।

যেখানে আপনি এটি অনুভব করা উচিত : বুক, অস্ত্র, মেরুদণ্ড, চতুর্মুখী

ডিনাররা ড্রাইভ ইন এবং ডাইভ ফায়েটভিল এনসি

ছবি সৌজন্যে stephynow.tumblr.com

।। বসে আছেন নেক রিলিজ

এটা কিভাবে করতে হবে: ক্রস-লেগড অবস্থানে মেঝেতে বসে আপনার ডান হাতটি আপনার ডান হাঁটুর পাশে প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার শীর্ষে রাখুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি বাম দিকে কাত করুন ilt

যেখানে আপনার এটি অনুভব করা উচিত: ঘাড় এবং বাহু

পপসুগারফিটেন্স ডট কমের ছবি সৌজন্যে

7। প্রজাপতি স্ট্রেচ

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার সামনে সরাসরি সরাসরি উভয় পা দিয়ে মেঝেতে বসুন এবং আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে আনুন, আপনার হিলগুলি আপনার দেহের যতটা সম্ভব কাছাকাছি নিয়ে আসুন। চর্বিহীন এগিয়ে.

জলপাই তেল এবং উদ্ভিজ্জ তেল মধ্যে পার্থক্য

যেখানে আপনার এটি অনুভব করা উচিত: পিছন, কাঁধ, পোঁদ

হেললোগ্লো ডটকমের সৌজন্যে

8। ক্রসওভার আর্ম স্ট্রেচ

লাইভস্ট্রং ডটকমের সৌজন্যে

এটা কিভাবে করতে হবে: আনুনডান বাহুটি সারা দেহ জুড়ে এবং বাম হাতের ডান হাতটি ধরে রাখতে বাম হাত বা বাহু ব্যবহার করুন।

যেখানে আপনার এটি অনুভব করা উচিত: ট্রাইসেপস এবং ডেল্টয়েডস

9। কবুতর বসে আছে

ছবি সৌজন্যে ন্যান্সেলসনিওগা ডট কম

এটা কিভাবে করতে হবে: মেঝেতে বসে আপনার সামনে পা বাড়িয়ে দিন। একটি হাঁটু বাঁকুন এবং প্রায় 90 ডিগ্রি কোণে হাঁটুতে অন্য পাটি আনুন to সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং ভারসাম্যের জন্য আপনার পিছনে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন।

যেখানে আপনার এটি অনুভব করা উচিত: পোঁদ এবং বাট

10। ফরওয়ার্ড বেন্ড দাঁড়িয়ে আছে

বডি বিল্ডিং ডটকমের সৌজন্যে

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার অভ্যন্তরের পা সমান্তরাল এবং প্রায় ছয় ইঞ্চি দূরে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আস্তে আস্তেভাঁজআপনার হাঁটুতে বিছানা না দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হয়ে আপনার উপরের শরীরটি নীচে। আপনার ঘাড় এবং মাথা আলগাভাবে ঝুলতে দিন এবং আপনি নীচের চিত্র হিসাবে আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য ধরে নিতে বা আপনার পায়ের পিছনে ধরতে পারেন।

যেখানে আপনার এটি অনুভব করা উচিত: হ্যামস্ট্রিংস, পিছনে, ঘাড়

এটি কি তরমুজের বীজ খাওয়া নিরাপদ?

তোমারশরীরআপনাকে পরে ধন্যবাদ জানাতে হবে, আমাকে বিশ্বাস করুন।