আপনার অস্বাস্থ্যকর খাবারের তীব্র অর্থ কী, এবং কীভাবে তাদের প্রতিরোধ করবেন

শেষের দিনের মতো মনে হয় না থেকে আপনি কেবল ঘরে ফিরে এসেছিলেন এবং আপনি যা করতে চান তা হ'ল। দ্বিতীয় আপনি পালঙ্কে চলা, আপনি cravings দ্বারা অভিভূত। নুটিেলার পুরো জার (আমার জীবনের গল্প) নামানোর তাগিদ হোক বা আসল হোক প্রয়োজন লোনা চিপসের এক ব্যাগ গ্রাস করতে, এই অভ্যাসগুলি হওয়া খুব স্বাভাবিক। এবং আমরা সবাই সেখানে ছিলাম। সুতরাং সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে) বাসনাগুলি আমাদের দেহের উপায় যা আমাদের কিছু বলছে।

ইউজিন অ্যাং-এর ছবি

আমার কাছাকাছি জন্মদিনে বিনামূল্যে খাওয়া

স্পষ্টতই পিজ্জা, চিপস, ক্যান্ডি, বেকন এবং চকোলেট জাতীয় জিনিসগুলি খুব আকর্ষণীয় — তবে তাদের চাওয়া এবং তাদের আকুল হওয়া দুটি ভিন্ন গল্প। গবেষণা দেখানো হয়েছে যে খাদ্য অভ্যাসগুলি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আমরা কোনও নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতিতে থাকি, বা আমাদের প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ কিছু অভাব বোধ করি। সুতরাং আপনি যখন কিছু খাবার খেতে চান your আপনার দেহ আসলে আপনাকে কী বলার চেষ্টা করছে তা এখানে।

ক্র্যাভিং: চিনি

ভার্জিনিয়া মায়ার্স

কীভাবে নিরাময়: আপনার চিনির আকাঙ্ক্ষার কাছে ক্রমাগত আত্মসমর্পণ করার পরিবর্তে green গ্রিন টি পান করার চেষ্টা করুন বা ফল দিয়ে আপনার জল মিশ্রিত করুন। যদি এটি আপনার পক্ষে কাজ করে না, একটি আপেল বা একটি কলা মিড-ডে, বা মিষ্টি হিসাবে বেরি খাওয়ার চেষ্টা করুন।

# স্পনুন টিপ: যেহেতু চিনি আসক্তি করছে, তাত্পর্য হ্রাস করতে সারা দিন আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনতে সহায়ক হতে পারে। এখানে জটিল অংশটি হ'ল চিনি আমাদের খাওয়ার প্রচুর খাবারগুলিতে লুকিয়ে থাকে তাই আপনি কীভাবে চিনি সচেতন হন তা খুঁজে বের করুন এবং সেই জ্ঞানটিকে কাজে লাগিয়ে দিন।

ক্র্যাভিং: চকলেট

কেন: যদিও বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন যে চকোলেট আকাঙ্ক্ষাগুলি তাদের চিনির আকাঙ্ক্ষার সাথে যুক্ত, এটি আসলে দুটি পৃথক ক্ষেত্রে। গবেষণা প্রদর্শিত হয়েছে যে আপনি যখন চকোলেট কামনা করেন তখন আপনার সম্ভবত ম্যাগনেসিয়াম হিসাবে পরিচিত পুষ্টির ঘাটতি থাকে। যেহেতু কাকাওতে খুব অল্প পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়, তাই লোকেরা মনে করে যে চকোলেট বার খাওয়ার পরে তাদের আকাঙ্ক্ষা নিরাময় করা সম্ভব, যখন এটি সত্যিই কেবল একটি অস্থায়ী স্থির।

কীভাবে নিরাময়: চকোলেট আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করতে কুমড়োর বীজ, ব্রাজিল বাদাম, গা leaf় পাতলা শাক, টুনা, সাদা মটরশুটি, কলা এবং কুইনোয়া জাতীয় খাবার খান। এই সমস্ত খাবারে ম্যাগনেসিয়াম বেশি থাকে , এবং আপনার আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে যোগ করার মাধ্যমে আপনার চকোলেট অভিলাষ থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত। তবে কখনও কখনও আমাদের জীবনে সত্যই চকোলেট দরকার হয়।

ক্র্যাভিং: লবণ

জুলিয়া গিলম্যান

কেন: যদি আপনি যা ভাবতে পারেন তা যদি হ'ল চিপসের ব্যাগ, এক বালতি ভাজা বা এমনকি জারের আচার থেকে ঝাঁকুনি দেয় তবে আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন তা আপনার দেহের বলার উপায় হতে পারে। প্রস্তাবিত পরিমাণে লবণ খাওয়া - যা প্রতিদিন অনুযায়ী 1,500 মিলিগ্রামের বেশি নয় আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন এটি গ্রহণযোগ্য কারণ লবণ শরীরকে জল ধরে রাখতে সহায়তা করে। তবে যদি আপনার সোডিয়াম গ্রহণ খাওয়া ভারসাম্যহীন হয় এবং আপনি নিজেকে লবণের নেশা মনে করেন তবে এটি এড়াতে খুব তাড়াতাড়ি করবেন না।

কীভাবে নিরাময়: আপনি যখন নিজেকে লোভী হতে দেখেন, তখন আরও বেশি জল পান করার বা খাওয়ার চেষ্টা করুন জল ঘন খাবার শসা, টমেটো, সেলারি, তরমুজ বা সবুজ মরিচের মতো। অথবা কেবল এগুলি উল্লেখ করুন আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আরও বেশি জল যুক্ত করার জন্য সাতটি সহজ উপায় ।

আপেল সিডার না খোলার মধ্যে কতক্ষণ টিকে থাকে

ক্র্যাভিং: কার্বস

কেন: পাউরুটি বা পাস্তার মতো কার্বস উদ্ভাবন প্রতিদিনের লড়াই হতে পারে। আপনি যখন খেতে বেরোন এবং সাহায্য করতে পারেন না তবে পছন্দ করুন পাউরুটিগুলি। তবে কার্বস চাওয়া এবং ক্রেভিং কার্বস দুটি ভিন্ন জিনিস। অনুসারে ওয়েব এমডি , কিছু গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে যখন লোকেরা শর্করা যুক্ত থাকে, তখন তারা নিম্ন স্তরের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে সেরোটোনিন (ওরফে শরীরে এমন কোনও রাসায়নিক যা আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে)।

কীভাবে নিরাময়: আপনি যদি অসন্তুষ্ট হন বা খারাপ মেজাজে থাকেন এবং আপনি যা করতে চান তা হ'ল নিজের দ্বারা একটি সম্পূর্ণ পিজ্জা খাওয়া হয় (এটি ঘটে, কোনও রায় হয় না) আপনি বিরতি দিয়ে পুনর্বিবেচনা করতে চাইতে পারেন। শক্ত সেদ্ধ ডিম, আনারস, টফু বা সালমন eating এগুলি সবই খাওয়ার চেষ্টা করুন সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পরিচিত । যদি এটি কাজ না করে তবে দীর্ঘ সময় হাঁটতে চেষ্টা করুন, অনুশীলন করুন বা সামাজিকীকরণ করুন। এই বিকল্পগুলি আপনি করতে চাইছেন এমন শেষ জিনিসগুলির মতো মনে হতে পারে তবে তারা আপনাকে আরও ভাল মেজাজে রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনারা যারা ব্যায়ামের চিন্তাভাবনা থেকে কাঁপছেন তাদের জন্য এখানে 10 মিনিটের কিছু ওয়ার্কআউট রয়েছে।

ক্র্যাভিং: ক্যাফিন

জুলিয়া ব্রুম

কেন: আপনার মনে হতে পারে আপনার কেবল কফির বা ক্যাফিনেটেড পানীয়ের প্রয়োজন অভ্যাসের বাইরে থাকলেও, যদি আপনি আপনার শরীরটি কিছু বলার চেষ্টা করছেন তার চেয়ে আপনি যদি সারা দিন এটি আকাঙ্ক্ষিত হন। অনুসারে স্টিফেন চের্নিস্কের বই, ক্যাফিন ব্লুজ , ক্রেভিং ক্যাফিন এমন একটি লক্ষণ যা আপনার কাছে শক্তির অভাব রয়েছে বা আপনি শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। কফি এবং সোডা এর মতো জিনিসগুলি অস্থায়ী অ্যাড্রেনালিন হুড়োহুড়ি শুরু করে তবে এটি একবার বন্ধ হয়ে গেলে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করে এবং আরও চান wants

কীভাবে নিরাময়: বেশিরভাগ গবেষণায় সুপারিশ করা হয় যে আপনি সম্পূর্ণরূপে ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি আপনার ডায়েট থেকে বাদ দিন। এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপেল, বাদাম এবং শুকনো ফলের মতো আপনার শক্তির স্তরকে বাড়িয়ে তুলবে। যদি এটি কাজ না করে, কীভাবে সফলভাবে ক্যাফিন মুক্ত জীবনযাত্রা করতে পারবেন তার আরও টিপস এখানে।

ক্র্যাভিং: মাংস

কেন: গবেষণা দেখায় যে যখন আমরা একটি রসালো হ্যামবার্গার বা পুরোপুরি রান্না করা স্টেকের অভিলাষ করি, তখন আমাদের দেহগুলি আমাদের জানাতে চেষ্টা করে যে এটি আয়রন, বি 12 এর অভাব, বা সংশ্লেষিত লিনোলিক অ্যাসিডের অভাব রয়েছে (একটি ফ্যাটি অ্যাসিড যা আপনার দেহে সঞ্চিত ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে)।

আপনার জন্য ক্যান্ডি ভুট্টা কত খারাপ?

কীভাবে নিরাময়: লাল মাংস এমন কিছু নয় যা আমাদের প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তবে আপনি যদি এটির কৃপণ হয়ে থাকেন তবে ক্যাল, কিশমিশ বা মটরশুটি জাতীয় গা dark় পাতলা শাকগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন যা সুস্থ থাকার পাশাপাশি আপনার শরীরকে আয়রন দিয়ে পূর্ণ করতে সহায়তা করবে।

স্পষ্টতই আমাদের সকলের আমাদের দিনগুলি রয়েছে যেখানে আমাদের কেবল আমাদের বাসনাগুলি পূরণ করার জন্য আমার চেয়ে বেশি কিছু দরকার নেই, বিশ্বাস করুন। তবে যখন আপনি মরিয়া হয়ে কোনও কিছু কামনা করেন না, তখন আপনার দেহ আপনাকে কী বলার চেষ্টা করছে তা লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প দিয়ে তৃষ্ণা রোধ করুন।