কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির পাশাপাশি প্রোটিন হ'ল আরও একটি ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্ট যা আমাদের ডায়েটে একটি প্রয়োজনীয়তা। প্রোটিন মাংসপেশি তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করার জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত, তবে এটি আপনার চুল এবং নখ, টিস্যুগুলি মেরামত করতে, শক্তি সরবরাহ করতে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা তদারকিতে রাখতে সহায়তা করে।
তবে, প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েটের বিভিন্ন সুবিধাগুলি থাকা সত্ত্বেও, বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিদিনের ডায়েটে এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করেন না। যখন বেশিরভাগ লোকেরা প্রোটিনের কথা চিন্তা করে, তখন তারা আপনার মাংস, মটরশুটি, ডিম এবং বাদামের মূল বিষয়গুলি নিয়ে ভাবেন। এই উত্সগুলি ছাড়াও, এই পুষ্টির একটি সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য এবং মিষ্টি উত্স হ'ল প্রোটিন পাউডার।
আপনি উত্তর দিবেন না হয় সর্বাধিক সাধারণত মিশ্রণ এবং বিরক্তিকর কাঁপুন সঙ্গে যুক্ত , কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনি এটি দিয়েও বেক করতে পারেন? একজন ডায়েটটিক্স মেজর এবং মিষ্টি হিসাবে কোনও দিন যাবেন না এমন মেয়ে হিসাবে, আমি আপনাকে নিশ্চিত করে বলতে পারি যে এই রেসিপিগুলি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করার সময় একটি মিষ্টি দাঁত আটকাতে নিশ্চিত are
# চামচ টিপ: এই রেসিপিগুলি যে কোনও ব্র্যান্ডের প্রোটিন পাউডার সহ ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে সবচেয়ে ভাল ফলাফল হুই প্রোটিন ব্যবহার করে দেখা যায়।
ঘ। প্রোটিন ব্রাউনি
কেবল একটি মাইক্রোওয়েভ এবং প্রয়োজনীয় কয়েকটি সাধারণ উপাদানগুলির সাহায্যে এই চকোলেটির মিষ্টিটি সহজেই কোনও ছাঁকে তৈরি করা যেতে পারে এবং রাস্তায় নীচে থাকা অনিদ্রা কুকিজের উপর ঝাঁকুনি না দিয়ে আপনাকে, আপনার কোমরেখা এবং আপনার ওয়ালেটটিকে খুশি রাখতে পারে।
দুই। প্রোটিন কেক
10 গ্রাম প্রোটিন প্যাক করার সময় প্রতি টুকরোটিতে 100 ক্যালরিরও কম সময়ে, এই রুটিটি হ'ল নিখুঁত নাস্তা বা মিষ্টি। বিভিন্ন প্রোটিন গুঁড়ো স্বাদ দিয়ে চেষ্টা করে জিনিসগুলিকে স্যুইচ করুন বা কিছু টাটকা ফল বা দই দিয়ে শীর্ষে রাখুন।
ঘ। চকোলেট চিপ কুকি ময়দা
কারণ কখনও কখনও আপনার কেবল কিছু কুকি ময়দা এবং একটি চামচ (কখনও কাঁটাচামচ করা উচিত নয়) দরকার হয়।
চার। চকোলেট চিপ কুকি
প্রোটিন পাউডার, নারকেল ময়দা, ডিমের সাদা অংশ, আপেলসস এবং বাদামের দুধের মতো সাধারণ উপাদানগুলি ব্যবহার করে আপনি নিজেকে কুকিজের একটি ব্যাচ তৈরি করতে সক্ষম হবেন ... এবং একসাথে পুরো জিনিসটি খান।
৫। কলা রুটি
শীতল আবহাওয়া উষ্ণ কলা রুটি এবং একটি সম্পূর্ণ লওএফের জন্য 300 ক্যালরির কল দেয়, আপনি কম্বল এবং अस्पष्ट মোজা দিয়ে কার্ল আপ করতে এবং পুরো জিনিসটি উপভোগ করতে প্রস্তুত হবেন।
6. ওয়ান কার্ব ওয়াফল
প্রাতঃরাশের খাবারের জন্য কখনও ভুল সময় নেই। এই ওয়াফলগুলি দিনের যে কোনও সময় ভাল থাকে এবং কেবলমাত্র একটি কার্ব থাকে, টপিংয়ের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।
7. পনির
চিজেকেক ফ্যাক্টরির লাল ভেলভেট চিজকেস ভাল লাগতে পারে তবে এটি ডায়াল করে এক হাজারেরও বেশি ক্যালোরি। এই সংস্করণটি শত শত ক্যালোরি কম নয়, তবে এটি 22 গ্রাম প্রোটিনও সরবরাহ করে।
আপনি কিভাবে ইংরেজিতে ceviche বলতে
8. নো-বেক প্রোটিন কামড়
দ্রুত, সহজ এবং স্বাস্থ্যকর। নিখুঁত সংমিশ্রণ।
9. প্রোটিন আইসক্রিম
এটি আপনার সাধারণ বেন অ্যান্ড জেরির পিন্ট নাও হতে পারে তবে এই শীতল এবং ক্রিমযুক্ত মিষ্টিটি আপনাকে চিনির কোমায় না রেখে আপনাকে পূরণ করবে বলে নিশ্চিত হবে।
10. চিনাবাদাম মাখন কাপ
হ্যালোইন থেকে রেসিভারের বাকী সমস্ত রান্না না করে নিজের প্রোটিন-প্যাকড সংস্করণ তৈরি করার চেষ্টা করুন।
এই মিষ্টান্নগুলি ছাড়াও, আপনি এই পেশী-বিল্ডিং ম্যাক্রোন্ট্রিয়েন্ট যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি অন্যান্য খাবার যেমন দই, ওটমিল বা এমনকি গরম চকোলেটগুলিতে প্রোটিন পাউডার যুক্ত করতে পারেন। তো, মিষ্টি খাও!
