আমাদের মধ্যে যারা সকালের দিকে ঝুঁকছেন না, তাদের জন্য জেগে থাকা দিনের সবচেয়ে খারাপ এবং কঠিনতম অংশ হতে পারে। কখনও ভেবে দেখেছেন কেন সকালে বিছানা থেকে উঠা এত কঠিন? ঠিক আছে, আপনি কেবল অলস হচ্ছেন না। এর পিছনে একটি প্রকৃত বিজ্ঞান রয়েছে।
Imgfave.com- এর সৌজন্যে
আমাদের মৃতদেহগুলি এটিকে একটি বলে 'সারকাদিয়ান তাল' এই ছন্দ বা অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি এমন এক চক্র যা আমাদের দেহ যখন খেতে, অনুশীলন করতে, মনোনিবেশ করতে, শিথিল হতে এবং ঘুমাতে চায় তখন নির্দেশ করে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের দৈনন্দিন জীবন আমাদের দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সাথে সর্বদা পুরোপুরি মেলে না। 10-পৃষ্ঠার গবেষণা কাগজের মতো বিষয়গুলি যা আপনি বিলম্বিত করেছিলেন বা আপনার যে পার্টিটি সবেমাত্র যেতে হয়েছিল কারণ FOMO কখনও কখনও পথে যায়। নিজেকে বিছানা থেকে উঠিয়ে নেওয়া সহজ করার জন্য এই হ্যাকগুলি ব্যবহার করুন:
1. একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন যা আপনাকে উঠতে বাধ্য করে
জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
সকালের সকালে যে অকল্যাণকর “বীপ বীপ বীপ” শুনে ভয় পেয়ে যায়। আপনার প্রথম প্রবৃত্তিটি সম্ভবত স্নুজ বাটন টিপুন এবং কভারগুলির নীচে পিছলে পিছলে যায়। আমি যখন এই কৌশলটি পছন্দ করি তখনও এটি উঠতে উত্সাহ দেয় না।
এই আসক্তির অভ্যাস এড়াতে আপনার বিছানা থেকে আপনার এলার্ম ঘড়িটি অনেক দূরে রাখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে উঠতে বাধ্য। আপনার সমস্ত প্রযুক্তিবিদদের জন্য সেখানে পরীক্ষা করুন এই সৃজনশীল অ্যালার্ম ক্লক অ্যাপ্লিকেশন বা অ্যালার্ম ঘড়িটি আপনাকে আসলে তাড়া করতে হবে, ক্লকী ।
2. প্রাকৃতিক আলো ব্যবহার করুন
ফ্লিকার.কমের সৌজন্যে
যদি আপনি পিচ অন্ধকার ঘরে ঘুমোতে চান তবে অন্ধগুলিকে সামঞ্জস্য করার বিষয়টি বিবেচনা করুন যাতে প্রাকৃতিক আলো প্রবাহিত হয় এবং প্রাকৃতিকভাবে জেগে উঠতে আপনাকে সহায়তা করে। এই আলো আপনার শরীরের মুক্তি বন্ধ করতে উত্সাহিত করবে মেলাটোনিন , স্লিপ হরমোন এবং আপনি স্বাভাবিকভাবেই জেগে উঠতে আরও প্রস্তুত থাকবেন। কিচিরমিচির পাখির মিষ্টি শব্দ এবং উদীয়মান সূর্যের কিউ করুন।
3. জল পান করুন
ছবি করেছেন ক্যারোলিন লিউ
বিশ্বাস করুন বা না করুন, জল আসলে আপনার শরীরকে কফির চেয়ে জাগ্রত করার একটি ভাল উপায়। যেহেতু আপনার শরীর জলের উপর দিয়ে চলেছে, এটি পান করা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা দ্রুত জাগ্রত করে। এছাড়াও, জলযুক্ত থাকা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর দান দেয় এবং কে তা চায় না?
জাপানি মিষ্টি আলু বনাম মিষ্টি আলুর পুষ্টি
জলের কিক আপনার বিপাক শুরু করে, আপনাকে হাইড্রেট করে, আপনার শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করে, আপনার মস্তিষ্ককে জ্বালানী দেয়, এমনকি আপনাকে কম খেতেও পারে। আপনি যদি স্বাভাবিক জলের উদাস হয়ে থাকেন তবে চেষ্টা করুনএইগুলোআপনার সকালে মশালার জন্য।
৪. প্রযুক্তি বন্ধ করুন
জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
আসল কথা: কে ঘুমোতে যাওয়ার আগে ইনস্টাগ্রাম বা নেটফ্লিক্সের একটি ডোজ প্রতিদিন পছন্দ করে না। লাইট বন্ধ করার আগে সোশ্যাল মিডিয়ায় ধরা পড়া যে কোনও কলেজ ছাত্রের প্রতিদিনের রুটিনের একটি অপরিহার্য অংশ বলে মনে হয়। যদিও আমরা ভাবতে পারি যে এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে বা আরাম করতে সহায়তা করে, তারা আসলে প্রক্রিয়াটি বাধা দেয়।
কোনও ফোন বা কম্পিউটারের উজ্জ্বল পর্দা মেলাটোনিনের উত্পাদনকে নিয়ন্ত্রণ করে, পড়ে যাওয়া এবং ঘুমোতে আরও শক্ত করে তোলে। এছাড়াও, এমনকি কেবল কোনও ফোনকে অস্ত্রের নাগালে রাখলে এখনও ঘুমোতে ব্যাঘাত ঘটতে পারে, কখনও কখনও গ্রন্থের পাঠ্য বা ইমেল সতর্কতা না শেষ করার জন্য ধন্যবাদ।
৫. একটি ট্র্যাকিং সাইট ব্যবহার করুন
ছবিটি ঘুমন্ত.মেয়ের সৌজন্যে
নিদ্রালু সময় ঘুমের চক্রে পিছনের দিকে গণনা করে কাজ করে। আপনি কখন ঘুম থেকে উঠতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনার কখন ঘুমিয়ে পড়া উচিত তা আপনাকে জানায়। ঘুমের চক্রের মাঝামাঝি ঘুম থেকে ওঠা যা আপনাকে এত ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করে, তবে চক্রের মধ্যে জাগ্রত হওয়ার ফলে আপনি নিজেকে শক্তিশালী, সতেজ করে এবং দিনে গ্রহণের জন্য প্রস্তুত বোধ করেন।
6. হাসি
জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
বিজ্ঞান প্রকৃতপক্ষে প্রমাণ করেছে যে হাসিমুখে ইতিবাচকভাবে আপনার মস্তিস্কের রসায়ন পরিবর্তন করে। আপনি যখন হাসির জন্য প্রয়োজনীয় এই পেশীগুলি অনুশীলন করেন তখন আপনার মস্তিষ্ক আক্ষরিক অর্থেই খুশি হয়। সুতরাং, সকালে কিছুটা উদ্দীপক করার জন্য ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন smile আপনি এটি তৈরি না করা পর্যন্ত এটি জাল, আমি ঠিক আছি?
