অলিভ গার্ডেনের একজন কর্মচারী এবং একজন বডি বিল্ডার হিসাবে, আমি জানি আপনি যখন রুটি কাঁচের জন্য আগ্রহী হন তখন স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়াটা কতটা কঠিন। বিষয়গুলিকে আকর্ষণীয় করে রাখার জন্য আমি সাপ্তাহিক ভিত্তিতে ওজি-তে আমার লক্ষ্যগুলির জন্য খাওয়ার কয়েকটি উপায় এখানে।
1. পাশের ড্রেসিং জন্য জিজ্ঞাসা করুন
ছবি তুলেছেন ব্রিটানি বাউমলি
যদিও ড্রেসিংয়ের পরিবেশন করার জন্য 8g ফ্যাট তেমন মনে হয় না, আপনার সালাদে ড্রেসিংয়ে আসলে কতটা আসে তা বিবেচনা করার সময় এটি যুক্ত হয়। কখনও কখনও কর্মচারীদের ভাল জিনিস আপনার প্রয়োজন মেটাতে ভারী হয়। পাশে আপনার ড্রেসিংয়ের জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা নিজের ড্রেসিং তৈরি করুন যাতে আপনার সালাদের উপর আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ থাকে।
২. সালাদে পূরণ করুন এবং আপনার খাবারের জন্য ব্রেডস্টিকগুলি সংরক্ষণ করুন
ছবি তুলেছেন ব্রিটানি বাউমলি
যখন তারা 'সীমাহীন সালাদ এবং ব্রেডস্টিকস' বলে তখন তারা এটিকে বোঝায়। সালাদের বেশ কয়েকটি পরিবেশনগুলি খান যাতে আপনার মুরগির আলফ্রেডো উপস্থিত হলে আপনি অত্যধিক উদ্রেক করবেন না। আপনি কিছু অতিরিক্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ করেছেন এবং কালকের জন্য রেখেছেন। নিশ্চিত নয় যে ম্যাক্রো এবং মাইক্রো পুষ্টিগুলি ট্র্যাকিংয়ের ক্ষেত্রে কী হবে? আমাদের আছে তোমাকে coveredেকে রেখেছি ।
অতিরিক্তভাবে, আপনার খাবারের প্রধান অংশ পর্যন্ত আপনার ব্রেডস্টিকগুলি সংরক্ষণ করুন। এই রুটি কাটানোর মতো সুস্বাদু, এগুলি খালি কার্বস (বাটরি, গার্লিক, দুর্দান্ত খালি কার্বস)। এগুলি আপনার প্রবেশপথের পরিপূরক হিসাবে না আপনি যখন ক্ষুধার্ত হয়ে পড়েছেন তখন নয়, এবং আপনি সাত (টি) না খেয়ে ক্যালোরি সঞ্চয় করবেন।
৩. পুরো গমের পাস্তা বেছে নিন
ছবি তুলেছেন ব্রিটানি বাউমলি
কীভাবে জানবেন যখন একটি নাশপাতি পাকা হয়
অলিভ গার্ডেনের পুরো গমের লিঙ্গুইন কার্বসে কম নয়, তবে এটি অন্যান্য পাস্তা বিকল্পগুলির চেয়ে বেশি ফাইবার এবং আরও প্রোটিন রয়েছে। ফলস্বরূপ, আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করবেন এবং আরও পুষ্টিকর খাবার পাবেন।
৪. আপনার বন্ধুকে পাঁচটি পনির মেরিনারা তৈরি করুন
ছবি তুলেছেন ব্রিটানি বাউমলি
অর্ধেক ক্যালোরি এবং অলিভ গার্ডেনের traditionalতিহ্যবাহী আলফ্রেডো সসের এক তৃতীয়াংশ চর্বিযুক্ত, পাঁচটি পনির মেরিনারা হ'ল চিৎসিত ধার্মিকতার উপযুক্ত সংমিশ্রণ এবং 'এটি টমেটো ভিত্তিক তাই এটি একটি উদ্ভিজ্জ হিসাবে গণ্য হয়, তাই না?'
৫. চর্বিযুক্ত প্রোটিন চয়ন করুন
জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
আপনার খাবারে মুরগি বা চিংড়ির মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিন যুক্ত করার মাধ্যমে আপনি কেবলমাত্র বেশি পুষ্টি-ঘন ক্যালোরিই গ্রহণ করবেন না, আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকিও ফেলবেন না। যা আমাকে নিয়ে যায়…
কীভাবে কাগজের তোয়ালে থেকে ক্লোরক্স ওয়াইপ তৈরি করা যায়
Only. আপনার খাবারের অর্ধেকটি দেখুন
ছবি তুলেছেন ব্রিটানি বাউমলি
পাঁচ মিনিটের মধ্যে আপনার পুরো খাবারটি শ্বাস নেওয়ার মতো লোভনীয় হতে পারে, কেবলমাত্র অর্ধেক খাওয়ার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন। আপনি এটি কয়েকটি ভিন্ন উপায়ে করতে পারেন: আপনার খাবার অন্য কারও সাথে ভাগ করুন, বা আপনার প্লেটে দুটি অর্ধেক তৈরি করুন এবং তার একটিরও স্পর্শ করতে অস্বীকার করুন।
আপনি যদি এটিকে একা রেখে নিজেকে বিশ্বাস না করেন, আপনার খাবারটি দৃষ্টিশক্তি ও অযত্ন থেকে বেরিয়ে আসার জন্য একটি টু-বক্স বাক্সের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। অর্ধেক বাড়িতে নিয়ে যাওয়ার পরে, আপনি আপনার হস্তের জন্য আরও ধাক্কা পান এবং পরের দিনের জন্য আপনাকে দুপুরের খাবার প্রস্তুত করার চিন্তা করতে হবে না।
7. শাকসবজি যোগ করুন
জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
আপনি আপনার পাস্তায় মূলত যে কোনও এবং সমস্ত শাকসবজি কেবলমাত্র কয়েকটি অতিরিক্ত ডলারে যোগ করতে পারেন। আমরা সবাই জানি এটিই আপনার ব্রোকলি খাওয়া সহজ এটি যখন সসে coveredাকা থাকে
8. আমার ছোট বন্ধু ডলসিনিকে হ্যালো বলুন
ছবি তুলেছেন ব্রিটানি বাউমলি
আপনি যদি আমার মতো কিছু হন তবে মিষ্টি কোনও খাবারের সেরা অংশ তবে অবশ্যই কোনও নিয়মিত জিনিস নয়। ধন্যবাদ, জলপাই গার্ডেনের ডলসিনিসে সঠিক সমাধান রয়েছে, আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করার জন্য একটি সামান্য চিকিত্সা ক্যালরি ব্যাঙ্ক না ভেঙে
ব্রেডস্টিকসের জন্য আপনার বন্ধুদের সাথে সাক্ষাত করা এবং একে অপরের সাথে যোগাযোগ করা আপনার ডায়েট বা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নষ্ট করতে হবে না। পরের বার আপনার অভ্যাসটি পূরণ করতে এবং ট্র্যাকে থাকতে আপনার কার্ব ফিক্সের প্রয়োজন হলে এই টিপসগুলি ব্যবহার করুন।
