'নিখুঁত বডি ইমেজ' ধারণাটি ধারণ করা এবং ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা সহজ, তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের দৃষ্টি হারাবেন না এটি গুরুত্বপূর্ণ। অ্যানোরেক্সিয়ার মতো অসুবিধাগুলি খাওয়ার পরেও, ডায়েটিংয়ে যারা নিজের হাত চেষ্টা করছেন বা এমনকি যারা অনেকটা স্ট্রেসের মধ্যে রয়েছেন তাদের ক্ষেত্রেও আন্ডার-আয়েটিং ঘটতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে এটি স্বাস্থ্যের অবাঞ্ছিত পরিণতি ঘটাতে পারে। এখানে নয়টি লক্ষণ রয়েছে যা বোঝায় যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছেন না।
1. আপনি আর কোনও ওজন হারাচ্ছেন না (যদি আপনি চেষ্টা করছেন)
একটি বড় ক্যালোরির ঘাটতি আপনার শরীরের কার্যকারিতাটিতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারে। আপনার শরীর ক্যালরি সংরক্ষণের জন্য অন্যান্য পরিবর্তন করে মূলত সংরক্ষণ মোডে যাওয়ায় আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যায়। পরিবর্তে, এর ফলে স্থির ওজন হ্রাস এবং শরীরের চর্বি ধরে রাখা হতে পারে।
2. ঘুম আর আপনার সেরা বন্ধু হয় না
যখন আপনি চাপ দিন, তখন পড়ে যাওয়া বা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে। পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ক্রিস ক্রেসার নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলেছিলেন লরেন শোয়েনফিল্ড চালু কম গ্লুকোজ স্তর ঘুমের উপর প্রভাব । শোয়েনফেল্ডের মতে, ওভারএক্সারাইজিংয়ের সাথে আন্ডার ডায়েটিং মেশানো আপনার লিভারের পক্ষে স্থির রক্তে শর্করার স্তরের জন্য প্রয়োজনীয় গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি সরবরাহ করা শক্ত করে তুলবে। যদি এটি হয় তবে গ্লুকোজ তৈরিতে প্রচারের জন্য স্ট্রেস হরমোনগুলি প্রকাশ করা হবে। এবং পর্যাপ্ত স্ট্রেস হরমোনগুলি মুক্তি পেলে তারা আপনাকে জাগাতে পারে।
নাশপাতি কখন পাকা হয় তা কীভাবে জানবেন
3. মেজাজ দোল
আমি নিশ্চিত যে স্বতঃস্ফূর্ত কান্নাকাটি করতে কেউ বাধা দেবে না, তবে কখনও কখনও যখন আপনি কম বয়সী হন তখন আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করতে পারেন। শোএনফেল্ড দাবি করেছেন যে রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে গেলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস পায়। আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হ'ল মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে এমন প্রথম জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া ভোগ করে যা মেজাজের পরিবর্তন হয়।
৪. আপনি সর্বদা ক্লান্ত থাকেন
Pinterest এ
যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে থাকেন এবং অবিরাম ক্লান্ত বোধ বোধ করেন তবে আপনি আপনার ডায়েটে দোষ চাপাতে সক্ষম হতে পারেন। নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ব্রিজিট জেটলিন SELF কে বলেছে যে 'সমান শক্তি ক্যালোরি। যখন আপনার ক্যালোরিগুলি খুব কম হয়, তখন আপনার শক্তিও খুব কম থাকে ' যে হিসাবে সহজ।
যে কোন আপনার যে শক্তি রয়েছে তা প্রথমে আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে যাবে আপনার মস্তিষ্ক এবং হৃদয়ের মতো। এবং আপনার রেখে যাওয়া কোনও শক্তি ব্যবহারের পরে, আপনি ক্লান্ত বোধ শুরু করবেন। বিশেষত যখন আপনি গ্রন্থাগার বা শহরতলিতে সর্ব-নাইটার টানছেন, নিশ্চিত হন যে আপনি দিনটি কাটাতে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে খাচ্ছেন।
টিনজাত নারকেল দুধ দেখতে কেমন?
৫. আপনি খুব সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়েন
Pinterest এ
অসুস্থ হওয়া এমন টানাটানি। ক্লাসে আপনার সেরা পারফরম্যান্স থেকে শুরু করে আপনার বন্ধুদের সাথে রাত্রে মিস করা পর্যন্ত একটি সাধারণ সর্দি আপনাকে সত্যিই পিছনে রাখতে পারে। স্বাস্থ্য ডটকমের নিবন্ধে, ডায়েটিশিয়ান নিবন্ধিত সিনথিয়া সাস সাধারণ ধারণাটিকে আরও শক্তিশালী করে পর্যাপ্ত খাবার না খাওয়ার ফলে পুষ্টির অভাব দেখা দেয় , যা আপনার শরীরকে অসুস্থ হওয়ার জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে, ফলে দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা বাড়ায়। আপনার রুমমেট যা বলুক না কেন, ইমারজেন-সি পান করা বা ভিটামিন সি ট্যাবলেট গ্রহণ যথেষ্ট নয় - আপনার আসল খাবারের সাথে শরীরের সঠিকভাবে জ্বালানী প্রয়োজন।
You're. আপনি সর্বদা কোষ্ঠকাঠিন্য হন
আপনি হয়ত ভাবতে পারেন যে কম খাওয়ার ফলে আপনার পেটের ব্যথা কম হবে, আপনি জানেন, কম খাবারের সাথে আপনার অন্ত্রের সাথে গোলযোগ হবে। তবে তা পুরোপুরি হয় না। স্বল্প খাওয়া আসলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে এবং দুটি কারণে হতে পারে। এক জন্য, আপনি যথেষ্ট না হতে পারে ফাইবার, যা আপনার স্টলে বাল্ক যোগ এবং এটি অন্ত্রের মধ্য দিয়ে সরানোর জন্য প্রয়োজনীয়। এবং দুই, পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়া আপনার পানির পরিমাণ হ্রাস করতে পারে, আপনাকে পানিশূন্য করে তোলে - ফাইবারের কাজটি কার্যকর করতে হাইড্রেশন প্রয়োজনীয়।
Your. আপনার ব্লাড সুগার পুরো জায়গা জুড়ে
আপনি যদি কখনও নড়বড়ে বা সম্পূর্ণ দুর্বল বোধ করেন তবে আপনার আরও কিছু খাওয়ার দরকার হতে পারে। আপনাকে কেবল শক্তি যোগানোর জন্য কেবল জ্বালানির দরকার নেই, তবে শোএনফিল্ডও জানিয়েছে যে ' স্বল্প খাওয়ার ফলে সহজেই হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে , বিশেষত যখন অনুশীলনের সাথে মিলিত হয়। ' হাইপোগ্লাইসেমিয়া বা লো ব্লাড সুগার ক্ষুধা, কাঁপানো এবং দুর্বলতা সহ অনেকগুলি লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় - এগুলি মজাদার নয়।
আমার কি প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন রেফ্রিজারেট করতে হবে?
৮. আপনি কখনই উষ্ণ হতে পারবেন না
না, আপনি কেবল 'শীতল রক্ত' নন, আপনার প্রকৃত সমস্যা গরম হতে পারে। নিবন্ধিত হলস্টিক পুষ্টিবিদ এবং ব্লগার মেগ ডল দাবি যখন শরীরের ক্যালরি কম থাকে তখন শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়। অতিরিক্তভাবে, শর্করা একটি অপর্যাপ্ত পরিমাণ 'আমাদের অস্বস্তিকর শীত অনুভব করতে পারে।' সুতরাং পরের বার আপনি আপনার সোয়েটারের জন্য পৌঁছাবেন, কিছু স্ন্যাক করার জন্যও পৌঁছান।
9। অতিরিক্ত চুল পড়া
একটু চুল পড়া স্বাভাবিক - এই গড় মহিলা দিনে 50 থেকে 150 স্ট্র্যান্ড হারায়। তবে আপনি যখন বড় ক্লাম্পগুলি টানতে শুরু করেন, এটি কেবল আপনার ঝরনা ড্রেনের সমস্যা নয়।
এর আগে উল্লিখিত ক্রেসারের সাথে একই আলোচনায় শোয়েনফিল্ডও আলোচনা করেছেন খাওয়ার ফলে চুল পড়া চুল পড়া ক্যালরি এবং / বা প্রোটিনের ঘাটতির ফলে এবং 'হরমোনগুলির দ্বারা বেড়ে যায় যেগুলি হ'ল ক্রমবর্ধমান খাওয়া থেকে শুরু করে, প্রজেসেরন, টেস্টোস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের মতো যৌন হরমোনের একটি ড্রপ সহ।'
তিনি আরও বলেছিলেন যে চুল পড়া হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণ, যা দীর্ঘমেয়াদী ক্যালোরির ঘাটতি থেকেও দেখা দিতে পারে।
এগুলি হ'ল এমন অনেকগুলি লক্ষণ যা আপনার পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ না করা হলে ঘটে যেতে পারে। আপনার যদি এই লক্ষণগুলির কোনও হয় এবং আপনি কম খাচ্ছেন বলে মনে করেন তবে একটি পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তৈরি করুন ডায়েট ট্র্যাকার ব্যবহার । অবশ্যই, আপনি সঠিক পথে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার যে ডায়েটরি পরিবর্তন হচ্ছে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। যদি ওজন হ্রাস করা আপনার লক্ষ্য হয় তবে পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা, পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়া এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করা সম্ভব - এটি ভারসাম্য রক্ষার জন্য।
