হুমমাস হ'ল সুস্বাদুতার গার্লিক মিশ্রণ যা গত দু'বছরের মধ্যে বেশ খাবারের প্রবণতা হয়ে দাঁড়িয়েছে। যদিও আমরা সকলেই জানি এবং এই উদাসীন স্প্রেটি পছন্দ করি, আমরা কি সত্যিই জানি স্বাস্থ্যকর হিউমাসটি কী নিয়ে গঠিত?
হুমমাস এটি একেবারে সহজ, ছোলা, জলপাইয়ের তেল, রসুন, লেবুর রস এবং তাহিনী থেকে তৈরি একটি স্প্রে। এটি একটি পুষ্টিকর ভেগান নাস্তা তৈরি করে যা ফাইবার, প্রোটিন এবং শর্করা কম থাকে in ছোলা উল্লেখ না করা আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন কে এর একটি দুর্দান্ত উত্স are
সমস্যাটি হ'ল, আপনার মুদি দোকানে বিক্রি হওয়া অনেকগুলি হুমমাস ব্র্যান্ড সোডিয়াম এবং কৃত্রিম সংযোজনে লিটারযুক্ত। হিউমাসের জনপ্রিয়তা বাড়ার সাথে সাথে আরও অনেক বেশি ব্র্যান্ড বেছে নেওয়া হয়েছে। এটি আপনার সৈকত বডের জন্য সেরা কোনটি বলা মুশকিল হতে পারে। জিনিসগুলি আরও সহজ করার জন্য, হ্মমাসের 5 স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর ব্র্যান্ডের একটি তালিকা এখানে রয়েছে।
স্বাস্থ্যকর
5) পিতা পাল
3g প্রোটিনে, পিটা পাল হিউমাসের বাজারে প্রোটিনের অন্যতম উপাদান রয়েছে। মাত্র 3 জি ফ্যাট, 7g কার্বস, 65 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং পরিবেশনায় 60 ক্যালোরির পাশাপাশি, পিতা পাল স্বাস্থ্য সচেতন হিউমাস প্রেমীদের জন্য দুর্দান্ত প্রার্থী করেছেন
৪) হান্না
যদিও হান্নার হিউমাস সোডিয়ামের পরিমাণে উচ্চ মাত্রা, সঠিকভাবে 100 মিলিগ্রাম, উপাদানগুলি সমস্ত প্রাকৃতিক এবং কোনও কৃত্রিম অ্যাডিটিভ অন্তর্ভুক্ত করে না, এটি আপনার শিশুর গাজরের জন্য স্বাস্থ্যকর অংশীদার হয়ে ওঠে। এই হিউমাসে পরিবেশনকারী হিসাবে 60 ক্যালোরি, 4.4 গ্রাম ফ্যাট, 5 গ্রাম কার্বস এবং 2 জি প্রোটিন রয়েছে।
3) মূল
হুমাসের জন্য 6g ফ্যাট উচ্চতর দিকে রয়েছে তবে রুটগুলি এখনও স্বাস্থ্যকর হিউমাসগুলির মধ্যে একটি কারণ তারা স্বাস্থ্যকর বিকল্পের জন্য ক্যানোলা তেলকে প্রতিস্থাপন করে, জাফ্লোয়ার তেল যা ওজন হ্রাস এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাসে সহায়তা করে। শিকড়ের হুমাসে পরিবেশন করতে 60 ক্যালোরি, 6 গ্রাম কার্বস, 2g প্রোটিন এবং 80 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে।
2) আব্রাহাম এর
ইব্রাহিমের হিউমাস হ'ল প্যাকেজ চুক্তি: ক্যালরি কম (প্রতি পরিবেশনকারী 40), ফ্যাট (2 জি), এবং সোডিয়াম (50 মিলিগ্রাম), এই ব্র্যান্ডের ছোলা দিয়ে সদ্ব্যবহার করা শক্ত। এই হুমমাসকে আরও ভাল করে তুলতে পারে কেবলমাত্র যদি এটিতে 2 জি-র বেশি প্রোটিন থাকে।
বিনামূল্যে শপিং তালিকা সহ খাবার পরিকল্পনা
1) ইওরগো এর
ইওরোগো কেবলমাত্র জৈব উপাদান দিয়ে তৈরি নয়, এটি উচ্চ ফাইবারযুক্ত সামগ্রী (3 জি) আপনার পেট স্থিত করতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে সারাদিন সন্তুষ্ট বোধ করতে পারে (তবে স্টাফ নয়)। এছাড়াও, প্রতি পরিসেবা হিসাবে 50 ক্যালোরি, 2g ফ্যাট, 5g কার্বস, 2g প্রোটিন এবং 60 মিলিগ্রাম সোডিয়াম বীট করা শক্ত। ইওরগো হ'ল স্বাস্থ্যকর হিউমাস বিকল্পগুলির মধ্যে একটি।
দ্য ইনহেলথিয়েস্ট
5) অ্যাথেনস
যদিও এথেনোসের 0g স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে তবে এটি সোডিয়াম (170 মিলিগ্রাম) দিয়ে ছাঁটা হয়! সোডিয়ামের উচ্চতা থাকা সত্ত্বেও, এথেনোসে পরিবেশনকারী হিসাবে 60 ক্যালোরি, 3.5 গ্রাম ফ্যাট, 4 জি কার্বস এবং 2 জি প্রোটিন রয়েছে। সোডিয়াম সামগ্রীকে এমন স্তরে নামিয়ে দিন যা আপনাকে সারা দিন ফুলে যায় না এবং অ্যাথেনস হুমাস 'স্বাস্থ্যকর' তালিকা তৈরি করে।
4) সিডার এর
যদিও 60 ক্যালোরি, 4.5 গ্রাম ফ্যাট, 4 গ্রাম কার্বস এবং 2 জি প্রোটিন বাইরে থেকে স্বাস্থ্যকর দেখা দিতে পারে, এটি সিডারের হিউমাসের ভিতরে যা 'অস্বাস্থ্যকর' তালিকায় স্থান পেয়েছে। এই জনপ্রিয় হিউমাস সিট্রিক অ্যাসিড এবং গুয়ার গামের মতো কৃত্রিম পণ্যগুলিতে পূর্ণ is এমনকি গুয়ার গাম কি? উম, ইও?
3) সনি এবং জো এর
অন্যান্য অনেক হিউমাস ব্র্যান্ডের মতো সনি ও জোয়ের অপরাধী পটাসিয়াম শরবতে। এই অ্যাডিটিভ আপনাকে মাইগ্রেন এবং অস্থির পেট দেওয়ার জন্য দায়ী হতে পারে । এই ব্র্যান্ডের হিউমাসে সোডিয়াম (115 মিলিগ্রাম) এর পরিমাণও বেশি, পরিবেশনায় 70 ক্যালোরি রয়েছে, 6g ফ্যাট, 4 জি কার্বস এবং 2 জি প্রোটিন রয়েছে। যদি আপনি প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক হিসাবে হাম্মাস উপভোগ করেন তবে অবশ্যই সনি এবং জো এড়িয়ে চলুন।
2) ওটিরিয়া
এই হিউমাসের উপাদানগুলির তালিকাটি কৃত্রিম উপাদানগুলিতে পূর্ণ, যা কখনই ভাল জিনিস হয় না। শুধু তা-ই নয়, হিউমাসের এই ক্ষুদ্র পাত্রে প্যাক করা একটি অশ্লীল পরিমাণে সোডিয়াম রয়েছে, এর মধ্যে 140 মিলিগ্রাম! ওটিরিয়ায় পরিবেশনকারী হিসাবে 60 ক্যালোরি, 4.4 গ্রাম ফ্যাট, 3 কার্বস এবং এক মেশিন 1g প্রোটিন রয়েছে। হিউমাসের জন্য বেছে নিন যাতে কম উপাদান এবং উচ্চতর প্রোটিন সামগ্রী রয়েছে।
1) সাবরা
আপনি শুনেছেন যে সঠিকভাবে - হুমমাস ব্র্যান্ডের মধ্যে বহুল পরিচিত একটি যা আপনার কোমরেখার জন্য সবচেয়ে খারাপ worst সব্রার সাথে ধাঁধা আছে, আপনি অনুমান করেছেন, কৃত্রিম উপাদান। এটি সোডিয়াম (130 মিলিগ্রাম) এবং ফ্যাট (5 জি) উচ্চ পরিমাণেও উচ্চ। অস্বাস্থ্যকর হিউমাস ব্র্যান্ডের তালিকায় এই হিউমাসকে প্রায় 1 ম বাঁচানোর থেকে প্রায় 4 জি কার্বস এবং 2 জি প্রোটিনই রক্ষা করে।
