সেপ্টেম্বরে, আমি প্রথমবারের জন্য ইনডোর সাইকেল চালানোর চেষ্টা করেছি। পেশাদার পালঙ্ক আলু হিসাবে আমি কী আশা করব তা জানতাম না। আমি হাই স্কুল থেকে ফিট ছিল না এবং এটি চার বছর আগে ছিল। আমি একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চেয়েছিলাম যা আমাকে দ্রুত স্বাস্থ্যকর করে তুলবে এবং মোট শিক্ষানবিশদের জন্য উপযুক্ত হবে। আমি একটি সাইকেলের মালিক এবং সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে স্পিন ক্লাস এত বেশি শক্ত বা ভিন্ন হতে পারে না (আমি এত ভুল ছিলাম)। এছাড়াও, আমি লক্ষ্য করেছি যে স্পিনিং কাজ করার নতুন ট্রেন্ডি উপায় হয়ে উঠছে। সুতরাং আমি সাইন আপ।
এটি এখন পাঁচ মাস পরে এবং আমি এখনও যাচ্ছি। আমি অবশ্যই সমর্থক নই, তবে আমি একটি পালঙ্ক আলুর চেয়ে কিছুটা কম এবং স্পিন সম্পর্কে আমি আরও কিছুটা জানি যে আমি যখন শুরু করি তখন। যদি আপনি খেলাধুলার চেষ্টা করে দেখার কথা ভাবছেন তবে এখানে সবকিছুই আমার ইচ্ছা হ'ল এটিতে beforeোকার আগে কেউ আমাকে জানিয়েছিল।
এটি 'বাইক চালানোর মতো' নয়
আপনার স্বাভাবিক অবসর সময়ে বাইকের যাত্রার মতো নয়, স্পিন ক্লাসে স্প্রিন্ট এবং ক্রমাগত জড়িত প্রতিরোধের মাত্রা বৃদ্ধি এবং হ্রাস । কোনও নৈমিত্তিক পিকনিকের মধ্যাহ্নভোজন বিরতি বা চতুর ফটো অপ্স নেই। আপনার পায়ের সাথে ভারসাম্য এবং ছোঁড়ার মূলসূত্রগুলি এখনও প্রয়োগ হলেও স্পিনিং অনেকটা বাস্তব ওয়ার্কআউট এবং এর জন্য আরও অনেক বেশি কৌশল প্রয়োজন।
দ্রুত পৌছাও
এটি আপনার প্রথম শ্রেণি বা আপনার শততম শ্রেণি নির্বিশেষে, দশ মিনিট তাড়াতাড়ি সেখানে উপস্থিত হন। ক্লাসগুলি দ্রুত পূরণ করে। আপনার যদি স্পিন বন্ধু থাকে তবে এটি একে অপরের পাশে দুটি বাইক স্ন্যাগ করার ক্ষেত্রে আরও ভাল সুযোগ দেবে। এছাড়াও, স্পিন বাইকগুলি সাধারণত রাইডারের উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন, যা কিছুটা সময় নিতে পারে।
মদের দোকানে কিনতে ভাল পানীয়
তোয়ালে নিয়ে আসুন
আমি সত্যবাদী হব, কেউ আমাকে আমার প্রথম শ্রেণির আগে এটি করতে বলেছিল এবং আমি ভেবেছিলাম তারা মজা করছে। তবে তারপরে আমি ঘরে বসে কয়েকজন লোক না হয়ে একটিতে এসেছি। স্পিন আপনাকে প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি ঘামিয়ে তোলে - এবং একটি গামছা আপনার ত্রাণকর্তা হবে।
পাশাপাশি দুটি পানির বোতল নিয়ে আসুন। আপনার উভয়ের প্রয়োজন হবে
আবার, স্পিন আপনি যে ভাবেন তার থেকে অনেক বেশি তীব্র। আমি জানি একাধিক জলের বোতল নিয়ে আসা জাগ্রত হওয়ার মতো মনে হবে তবে আপনি সেগুলি দ্রুত চালিয়ে যাবেন এবং আপনার ভবিষ্যত স্ব আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
স্পিন আপনাকে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে অনুপ্রাণিত করবে
আমি স্পিন শুরু করার সাথে সাথে আরও ভাল খাওয়া শুরু করি। আমি পান করছিলাম সবুজ মসৃণ এবং, প্রথমবারের মতো, আমি নিজেকে সালাদ খাচ্ছিলাম। আমি আসলে পালং শাক শুরু করি। এটি একটি সম্পূর্ণ নতুন বিশ্বের ছিল।
কিভাবে একটি আচার পাত্রে সহজে খুলতে হয়
প্রশিক্ষক যদি ঘরের চারপাশে হাঁটা শুরু করেন তবে এটি ভয়াবহ হবে
ক্লাস চলাকালীন কোনও এক সময়ে, প্রশিক্ষক তাদের সাইকেলটি থেকে নামবেন এবং গোষ্ঠীতে অনুপ্রেরণামূলক বাক্যগুলি চিৎকার করে ঘরে roomুকতে শুরু করবেন। যদি আপনি এমন এক ব্যক্তির পিছনে বসে থাকেন এবং এটি দেখতে পছন্দ করেন না তবে আপনি নিজের ফর্ম সম্পর্কে অবিশ্বাস্যভাবে আত্মসচেতন বোধ করবেন এবং এটি আপনি এমন পরীক্ষা দেওয়ার মতো হন যা আপনি অধ্যয়ন করেন নি।
প্রথম শ্রেণীর পরে, আপনার বাট পেশীগুলি আপনাকে ঘৃণা করবে
কাটানো একটি নতুন সংবেদন। আপনার সাইকেলের সিটে অবিরাম বসে থাকা, দাঁড়িয়ে থাকা এবং ধাক্কা দেওয়া আপনার পাছাটিকে সত্যিই মারধর করে। আপনার প্রথম ক্লাসের পর সকালে বসতে ব্যথা লাগবে। আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনি এই পর্যায়ে বেঁচে থাকবেন এবং আপনি প্রথম সপ্তাহের বাইরে এটি অনুভব করবেন না।
পাশাপাশি গান করা পুরোপুরি ঠিক আছে
আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য আপনার প্রশিক্ষক সুরগুলি চালু করবেন। এটি এমন এক ধরণের সংগীত যা গানের কথাগুলি চিৎকার করার তাগিদ দেয়। আমি ব্যাকস্ট্রিট বয়েজ থেকে শুরু করে বিয়োনস পর্যন্ত সব কথা বলছি। প্রথমে, ঘামযুক্ত অপরিচিত ব্যক্তিদের দ্বারা পূর্ণ ঘরে গাওয়ার চিন্তাটি ভীতিজনক মনে হবে তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে প্রতি সপ্তাহান্তে যখন আপনার গান ক্লাবে আসে তখন আপনি যা করেন তার চেয়ে আলাদা নয়।
বিষয়গুলি গঠন করুন এবং এটি ভুল হওয়া পক্ষে বিপজ্জনক
যখন প্রশিক্ষক একটি নিখুঁত পেডল স্ট্রোক এবং সঠিক বাহু এবং ধড় অবস্থানগুলি কীভাবে করবেন তা ব্যাখ্যা করুন attention এটি সঠিকভাবে করা আপনাকে দক্ষতার সাথে শক্তি প্রয়োগে সহায়তা করে, আপনি সঠিক পেশীগুলির কাজ করছেন কিনা তা নিশ্চিত করে এবং আপনার পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করা থেকে বিরত করে।
আপনার জুতো জুতা মধ্যে জুতো টেকস
এটি আমার কাছ থেকে নিয়ে নিন, যদি আপনার জুতোগুলি না জড়ান না, তবে তারা গিয়ারগুলি ধরে ফেলতে পারে, যা আপনার বাছুরের মধ্যে পেডেল স্ল্যাম তৈরি করে, যাতে টিস্যু ক্ষতিগ্রস্থ হয়। শুধু এই এক আমাকে বিশ্বাস করুন।
অন্ধকারে কাজ করা আসলে দুর্দান্ত
কিছু ক্লাসে, প্রশিক্ষক লাইট বন্ধ করে দেবেন। এটি কেবল ঘরে তাপ কমিয়ে দেয় তা নয়, বাইক চালকদের আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। যেহেতু এটি দেখতে পাওয়া শক্ত, তাই আপনি আপনার পিঠে ঘামের দাগ দেখে অন্য লোকদের নিয়ে কম চিন্তা করেন এবং আপনার সেরাটি করার বিষয়ে আরও বেশি। আপনি যখন নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করেন না, তখন আপনার আত্মবিশ্বাস সত্যই উন্নত হয়।
পিছনে যাওয়া একেবারে আলাদা ওয়ার্কআউট তৈরি করে
কিছু স্থিতিশীল বাইকের পেছনে পেডল করার ক্ষমতা রয়েছে এবং কখনও কখনও প্রশিক্ষকরা এটিকে তাদের ক্লাসে অন্তর্ভুক্ত করবেন। প্রথমদিকে, বিপরীতে যাওয়া বিদেশী এবং বিচলিত বোধ করে তবে এটি দ্রুত শ্রেণীর সবচেয়ে আকর্ষণীয় অংশে পরিণত হবে। এটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করে এবং এগিয়ে যাওয়ার সময় আপনি যে পেশীগুলি ব্যবহার করেন সেগুলিকে জড়িত করার থেকে বিরতি দেয়।
প্রশিক্ষক কে হ'ল একটি পার্থক্য তৈরি করবে
প্রতিটি স্পিন কোর্স আলাদা কারণ প্রতিটি প্রশিক্ষক পৃথক। বিভিন্ন প্রশিক্ষক বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর উপর জোর দেয়, বিভিন্ন গতিতে কাজ করে, বিভিন্ন সংগীত বাজায়, বিভিন্ন ভূখণ্ডের জন্য প্রশিক্ষণ দেয় এবং তাদের শিক্ষার্থীদের অনুপ্রাণিত করার বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। কোনও ক্লাসে সাইন আপ করার আগে প্রশিক্ষকদের পর্যালোচনার জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি জানেন যে এটি আপনার পক্ষে ঠিক।
কত ধোয়া অ্যালকোহল মুখ ধোয়া
বলতে থাক
আপনি ক্লাস থেকে বেরিয়ে আসা সমস্ত কিছু পেতে আপনার নিজের উকিল হওয়া দরকার। আপনার সাইকেলটি সামঞ্জস্য করার জন্য যদি সহায়তার প্রয়োজন হয় বা আপনার ফর্মটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত না হলে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার যদি একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্ক আউট গান থাকে যা আপনাকে আরও ভাল করতে অনুপ্রাণিত করবে, অনুরোধ করুন।
সামনে বসে থাকা ভীতিজনক নয়
সামনের সারিতে বসতে ভয় করবেন না। সরাসরি প্রশিক্ষকের চোখের দিকে তাকাতে ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে এবং আপনি আশঙ্কা করতে পারেন যে বাকী ঘরটি আপনাকে দেখছে, কিন্তু সেখানে বসে একটি দুর্দান্ত সুযোগ রয়েছে। প্রথমত, প্রশিক্ষকের কাছাকাছি থাকা আপনাকে আরও পয়েন্টার এবং ব্যক্তিগতকৃত মনোযোগ পেতে দেয়।
রক্তের কমলা কেমন দেখাচ্ছে
দ্বিতীয়ত, সামনে আপনি আপনার পিছনে দেখতে পারবেন না, সুতরাং লোকেরা যদি তাকায়, তবে জানার উপায় নেই। তৃতীয়ত, কখনও কখনও ঘরের সামনের অংশে একটি আয়না থাকবে। সুতরাং সামনের দিকে বসে আপনার প্রতিবিম্বের জন্য প্রাথমিক অ্যাক্সেস দেয়। এটি আপনার ফর্মটি নিরীক্ষণ করার এবং আপনার দৃষ্টিনন্দন স্বতঃসন্ধানের সুযোগ।
যদিও আপনার স্ট্যান্ডার্ড বাইকের যাত্রার চেয়ে স্পিন অনেক বেশি চ্যালেঞ্জযুক্ত, এটি খুব মূল্যবান। আপনি নিজেকে ঠেলাঠেলি করতে শিখেন এবং এটি আপনার অ্যাথলেটিক দক্ষতার ক্ষেত্রে আপনাকে আরও অনেক বেশি আত্মবিশ্বাস দেয়। এছাড়াও, অন্ধকারে মিষ্টি সুরগুলি শোনার সময় আপনি কতক্ষণ আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস স্তরের উন্নতি করবেন?
আমি দৃ highly়ভাবে প্রস্তাব দিচ্ছি যে যে কেউ চক্রের ফিটনেসের প্রবণতাটি বিবেচনা করছে সে চেষ্টা করে দেখুন। যদি আপনি তা করেন তবে এই টিপসগুলিকে আপনার বাইবেল হিসাবে ব্যবহার করুন এবং আপনি দ্রুত প্রশিক্ষকদের প্রিয় হয়ে উঠবেন।
