ওজন বজায় রাখতে বা অর্জন করতে আপনার বিপাককে কীভাবে কম করবেন

প্রত্যেকে সর্বদা গতি বাড়ানোর বিষয়ে কথা বলছে, এটি পাই বেক করা হোক বা ওজন হ্রাস হোক। তাই স্বাভাবিকভাবেই, বিপাকের গতি ডায়েট বিশ্বে খুব সাধারণভাবে আলোচিত। এটি সুপরিচিত যে একটি দ্রুত বিপাকের ফলে ওজন হ্রাস হয়। আপনার দেহ যত বেশি দক্ষতার সাথে খাবার বিপাক করে, সেখানে কম ক্যালোরি শরীরের ওজনে রূপান্তরিত হয়। লোকেরা যা নিয়ে খুব বেশি কথা বলে না তা হ'ল কীভাবে আপনার বিপাকটি ধীর করে দেওয়া যায়।

চুলায় কেএফসি কীভাবে পুনরায় গরম করবেন

বিশ্বাস করুন বা না করুন, অনেকের বিপাকগুলি তাদের পক্ষে স্বাস্থ্যকর বা আকাঙ্ক্ষিত ওজন রাখতে খুব দ্রুত। অতএব, এই জনসংখ্যার পক্ষে তাদের বিপাকগুলি আসলে ধীর করে ফেলা উপকারী হতে পারে। ধীরে ধীরে বিপাক ক্যালরিগুলি ব্যবহারে কম দক্ষ এবং শেষ পর্যন্ত ওজন বৃদ্ধি বা ওজন রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করতে পারে। আপনার বিপাকটি ধীর করার কয়েকটি সহজ উপায় এখানে রয়েছে।

1. বেশি খাওয়া

টোরে ওয়ালশ

এটি স্ব-ব্যাখ্যামূলক বলে মনে হতে পারে তবে ওজন বাড়াতে আপনার আরও বেশি খাওয়া দরকার। ক্যালোরি বৃদ্ধি কেবল ওজন বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করে না, তবে এটি আপনার বিপাককে ধীর করতে পারে যেহেতু আপনার সমস্ত শরীরকে এই সমস্ত ক্যালোরি হজম করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এক সপ্তাহে ৩,৫০০ অতিরিক্ত ক্যালোরি, বা প্রতিদিন 500 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া প্রায় এক পাউন্ড অর্জনের সমান। এর অর্থ আপনি ও পারবেন উচিত রাতের খাবারের সময় তৃতীয় পরিবেশন করুন, এবং কে তা চায় না? এবং যদি আপনি পেশী যুক্ত করার চেষ্টা করছেন তবে এগুলি ব্যবহার করে দেখুন চকোলেট প্রোটিন waffles ।

2. কম খাওয়া

ক্রিস্টিন উরসো

এটির সাথে সাবধান থাকুন যেহেতু এটি অনিরাপদ হতে পারে তবে কম খাওয়া আসলে ধীর বিপাক হতে পারে। কিছুক্ষণ না খেয়ে বা পর্যাপ্ত ক্যালোরি না পাওয়ার পরে, আপনার দেহ সংরক্ষণ মোডে যেতে শুরু করে এবং শক্তি সংরক্ষণের জন্য ধীরে ধীরে । এর অর্থ আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে গেছে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে নিজেকে অনাহারে আস্তে আস্তে বিপাক গ্রহণ করার একটি ভাল উপায়, এটি কেবলমাত্র পরামর্শ দেয় যে 'রোজা রাখা' একটি সময় আপনার বিপাককে সুন্দর এবং ধীর রাখার একটি ভাল উপায় হতে পারে।

৩. কম ঘন ঘন খাওয়া

হান্না গিয়ার্ডিনা

অবিচ্ছিন্নভাবে খাওয়া আপনার বিপাককে নিচে রাখার এবং ওজন বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় বলে মনে হতে পারে, এটি আসলে আপনার বিপাককে ধরে রাখতে এবং খুব দক্ষতার সাথে চলতে পারে। ছোট খাবার খাওয়ার অর্থ আপনার শরীরে বিশ্রাম নেওয়ার সময় নেই, তাই এটি পুনর্জীবিত অবস্থায় থেকে যায়। অনেক দূরে খাবার খাওয়ার জায়গা আপনি আবার খাওয়ার সময় দ্বারা আপনার বিপাকটি সত্যই কমিয়ে দেয় ।

রিচমন্ড ভিএতে খেতে সেরা জায়গা

4. কম এবং ধীর

লীলা সলে

অনুশীলনের জন্য যে। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কম সময়ের জন্য কম তীব্রতা বজায় রাখা কেবল এটি নিশ্চিত করে না যে আপনি ক্যালোরির ঘাটতি খুব বেশি না পেয়েছেন, তবে এটি আপনার বিপাককে আরও ধীর করে রাখতে সহায়তা করে। এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট এবং দীর্ঘ সহনশীলতা প্রশিক্ষণ আপনার বর্ধিত সময়ের জন্য আপনার দেহকে একটি উচ্চতর অবস্থায় রাখুন , এমনকি ওয়ার্কআউট পরে। কম তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে লেগে থাকা পেশী তৈরির সময় আপনার বিপাককে হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

৫. হোমিওস্টেসিস বজায় রাখুন

রবার্ট ওয়েহরলি

রেবেস্টিকস গ্রহণ আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে

আপনার শরীরকে একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখা এবং কম চাপ থাকা (সহজ পেসেস!) আপনার বিপাকটিকে ফ্রিকে আউট করা থেকে বিরত রাখবে । যখনই আপনার দেহটি তার সুখী স্থানে না থাকে সেদিকে ফিরে যেতে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এর অর্থ হ'ল খুব শীতল, খুব উষ্ণ বা প্রান্তে একটি হাইপার-বিপাক এবং ক্যালোরি বার্নের একটি উচ্চ হারের দিকে নিয়ে যাবে আপনি যদি ওজন বজায় রাখতে বা বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তবে আদর্শ নয়।

C. ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন

জোসলিন হু

ক্যাফিন সরাসরি বিপাক বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে । এটি আপনাকে হাইপার এবং ক্লান্তি সনাক্তকরণের সম্ভাবনা কম করে তোলে এবং এর ফলে আরও বেশি ক্যালোরির বার্ন হয়। যদি আপনি উঠে দাঁড়ান এবং ক্লান্তির লক্ষণগুলি ছাড়িয়ে যান, আপনি অবশ্যই স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করতে চলেছেন। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য ক্যাফিনের প্রয়োজন না হয়। বেশি ঘুম আপনাকে অন্যান্য উপায়েও উপকৃত করবে ।