খেতে খেতে না খাওয়া… এটাই কি প্রশ্ন? এই প্রশ্নটি কয়েক বছর আগেও হতে পারে তবে আজকের দিনে পরিস্থিতি বদলে গেছে। এনার্জি ড্রিংকস এবং প্রোটিন শেকের মতো ওয়ার্কআউট-সম্পর্কিত পণ্যগুলির আগ্রাসী বিপণন এখন মানুষকে বিশ্বাস করে তোলে they প্রয়োজন একটি workout আগে বা পরে খাওয়া। ঠিক আছে, তারা এই বাজারটি তৈরি করতে সফল হয়েছে, সুতরাং আসল ঘটনাগুলি সংকলন করার জন্য এবং আমরা যে কাহিনীগুলি ভাসমান দেখেছি, সেগুলি ডিঙিয়ে নামি get
ওয়ার্কআউটের আগে
উপকারিতা:
আপনার দেহে জ্বালানী সরবরাহ করা জরুরী। ওয়েবসাইট হিসাবে ডেইলিবার্ন উল্লেখ করেছেন: “শক্তির প্রথম উত্স, মাত্র কয়েক সেকেন্ড স্থায়ী হয়, এটি অ্যাডিনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) খণ্ডন থেকে আসে যা প্রাকৃতিকভাবে দেহে পাওয়া যায়। এর পরে, দেহ তাত্ক্ষণিক তবে দীর্ঘস্থায়ী শক্তির জন্য গ্লুকোজ (চিনি) ব্যবহার করে। পরিশেষে, ধৈর্য্য প্রশিক্ষণের সময়, শরীর টেকসই শক্তি সরবরাহের জন্য সঞ্চিত কার্বোহাইড্রেটকে ভাঙ্গতে শুরু করে, যাকে বলা হয় গ্লাইকোজেন ”
তাই কিছু না খেয়ে কাজ করা আপনার দেহের ক্ষতি হতে পারে।
আরও ক্যাফিন দানব বা রেডবুল কি আছে?
পরামর্শ:
- আপনার অবশ্যই একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা উচিত আপনার খালি পেটে অনুশীলন করা উচিত নয় । কোনও ফিটনেস প্রশিক্ষকের তাদের প্রশিক্ষণার্থীদের এটি করার পরামর্শ দেওয়া উচিত নয় কারণ সাধারণ বিশ্বাস খালি পেটে ব্যায়াম করা আরও ক্যালোরি পোড়ায় এমন একটি পৌরাণিক কাহিনী । কেউ আপনাকে খাবারে ঘাটতিতে এবং নিজেকে পূরণ করতে বলছে না, তবে আপনার দেহের যে শক্তি প্রয়োজন হবে তার জন্য কিছুটা কম পরিমাণে খাবার গ্রহণ প্রয়োজন।
- শক্তির জন্য আরও শর্করা খাওয়ার চেষ্টা করুন, দেহ পুনরুদ্ধারের জন্য প্রোটিন, সহ্য করার জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং তরল ব্যবহার করুন।
- অস্বাস্থ্যকর মেদ এবং তন্তুগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
- খাদ্য গ্রহণ এবং ওয়ার্কআউট সেশনের মধ্যে কমপক্ষে এক ঘন্টার ব্যবধান রাখুন এবং খাবারটি হজম করার জন্য কয়েকটি ছোট ছোট অনুশীলন করুন। বড় খাবারের জন্য, 3-4 ঘন্টা ব্যবধান বজায় রাখুন।
আপনার ওয়ার্কআউটের আগে আপনি যে জিনিসগুলি খেতে পারেন তার একটি তালিকা এখানে রয়েছে:
1. কলা
ছবি জোসলিন শু,
কলা হ্যান্ডসেট ফল যা আপনি আপনার workout এর ঠিক আগে খেতে পারেন। এগুলি মোটেও ভারী নয় এবং আপনাকে প্রয়োজনীয় দ্রুত অভিনয়ের কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে।
2. কফি
ছবি করেছেন আকঙ্কশা জোশী
কফি ইতিমধ্যে তার শক্তি উত্পাদনের ক্ষমতার জন্য সুপরিচিত, তাই আপনি এটি আপনার প্রাক-workout ডায়েটে যোগ করতে পারেন।
3. ডিমের সাদা
পিক্সেল ডটকমের সৌজন্যে
যদিও কুসুমের হজমের হার ধীরে ধীরে থাকে তবে ডিমের সাদা অংশ হজম করা সহজ এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। একটি ডিমের সাদা প্রায় 4 গ্রাম প্রোটিন থাকে ।
৪. গ্রীক দই এবং ট্রেইল মিক্স / শুকনো ফল
জাস্টিন শোবলের ছবি
কিভাবে একটি মাছ ট্যাংক বাগান করতে
গ্রীক দই স্বাস্থ্যকর এবং হজম করা সহজ। শুকনো ফলযুক্ত ট্রেল মিশ্রণ শক্তি সরবরাহ করতে দুর্দান্ত। যদি সঠিক পরিমাণে নেওয়া হয় তবে এটি আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য দুর্দান্ত শক্তি পরিপূরক হতে পারে।
5. স্মুদি
ছবি করেছেন আকঙ্কশা জোশী
আপনার প্রাক-workout খাবার গ্রহণের জন্য ফলের স্মুদিগুলিও দুর্দান্ত বিকল্প। ফলের স্মুদিগুলি ভাল কারণ তাদের সঠিক পরিমাণে প্রোটিন এবং কার্বস রয়েছে এবং এটি খুব দ্রুত হজম হতে পারে।
6. ওটস
ক্রিস্টিন উরসো ছবি করেছেন
ওটস হ'ল শক্তি সরবরাহ করার ক্ষেত্রে আপনার সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট বন্ধু হতে পারে। ওটস আস্তে আস্তে আপনার রক্ত প্রবাহে চিনি ছেড়ে দিন এবং আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন ক্লান্ত হয়ে না পড়ে তা নিশ্চিত করুন।
7. আপেল
কিছু ফিটনেস প্রশিক্ষকরা কাজ করার আগে কিছু সময় আপেল ওয়েজগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেয়। এটি হজম করা সহজ এবং আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় চিনি, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে।
ওয়ার্কআউট চলাকালীন
কিছু লোক ওয়ার্কআউট চলাকালীন স্ন্যাকিংয়ের পরামর্শ দেয় তবে এটি আপনার ওয়ার্কআউটের আগে কতটা খাবার খেয়েছিল তার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের আগে ভাল খেয়ে থাকেন, আপনি প্রোটিন কাঁপুন এবং বার খাঁজ করতে পারেন ।
ইন্টারনেটে একটি পোর্টাল এছাড়াও পরামর্শ দিয়েছে যে ওয়ার্কআউট চলাকালীন স্ন্যাকস্ সর্বোপরি উপকারী নাও হতে পারে। আপনি এটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন এখানে ।
ওয়ার্কআউট পরে
এখন আপনি যখন কয়েক ঘন্টা ব্যয় করতে ব্যয় করেছেন এবং কিছু পরিমাণ ফ্যাট হারিয়ে ফেলেছেন, আপনার হারিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলি পুনরায় পূরণ করার সময়।
উপকারিতা:
আপনার ব্যায়াম করার পরে আপনার দেহের পেশীগুলিকে অত্যধিক ক্লান্তি রোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করা প্রয়োজন। ওয়েবএমডি বলেছেন, “একটি নতুন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বায়বীয় ব্যায়ামের পরে কম শর্করাযুক্ত খাবার খাওয়া ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পাওয়ায় রক্তচাপ থেকে চিনি গ্রহণ করা এবং পেশী এবং অন্যান্য টিস্যুতে যেখানে এটি জ্বালানির জন্য ব্যবহৃত হতে পারে তা সংরক্ষণ করা শরীরকে সহজ করে তোলে। প্রতিবন্ধী ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, বা ইনসুলিন প্রতিরোধের, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। '
সুতরাং এই ঝুঁকিগুলি এড়ানোর জন্য আপনার নিজের অনুশীলনের পরেও খাবার খাওয়া উচিত।
পরামর্শ:
খাদ্য দ্রুত হজম করতে কী করতে হবে
- আপনার শরীরের যে তরলগুলি হ্রাস পেয়েছে তা পূরণ করতে প্রচুর পরিমাণে জল (ঘরের তাপমাত্রা, শীতকে জমে থাকা নয়) পান করুন।
- প্রোটিন এবং কার্বসযুক্ত খাবার খান।
- ওয়ার্কআউটের দুই ঘন্টার মধ্যে এমন কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীর পুরোপুরি সুস্থ হয়ে উঠতে পারে।
আপনি খেতে পারেন এমন জিনিসের একটি তালিকা এখানে রয়েছে:
1. ডিম
ছবি করেছেন চেলসি চোই
ডিম হালকা এবং প্রোটিনের সেরা উত্স। সুতরাং আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারের জন্য এটি আবশ্যক।
2. সালমন
গ্রোগোয়ার ডুরান্ডের ছবি
সালমন শরীরকে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং সালমন পাওয়া যায় ওমেগা 3 এস পেশী পুনর্নির্মাণ এবং পাশাপাশি কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।
3. আনারস
ছবি করেছেন অ্যালেক্স শাপিরো
আনারসে ব্রোমেলিন থাকে , একটি যৌগ যা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি ফোলা, ক্ষত এবং মচকে নিরাময় করতে পারে।
4. মিষ্টি আলু
শান কোয়েটিংয়ের ছবি
মিষ্টি আলুতে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ তিন দিনের মূল্যবান ভিটামিন এ । ভাল বাজি? অবশ্যই.
5. চেরি রস
ছবি জোসলিন শু,
চেরির রসে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার দেহের তরল পদার্থ বাড়ানোর পাশাপাশি পেশীর ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করে।
Whe. হুই
ছবি নীলিমা অগ্রওয়াল
ছাই প্রোটিনের অন্যতম ধনী উত্স, যা চর্বি পোড়ায়, শক্তি পুনরুদ্ধার করে এবং শরীরের পেশী গঠনে সহায়তা করে।
7. চিকেন
ছবি জোসলিন শু,
যদি আপনি কোনও ভারী, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবারের সন্ধান করেন তবে তার প্রোটিন এবং শর্করাযুক্ত কোনও মুরগির থালা আপনার সেরা শট।
আমি সকালে ঘুম থেকে ওঠা ঘৃণা করি
কি খাবেন না:
কাজ করার আগে এবং পরে আপনি কী খাওয়া যায় তা আমি আপনাকে জানিয়েছি, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সফল কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে যে কোনও মূল্যে কী এড়ানো উচিত সে সম্পর্কে আপনাকে বলি।
- ভাজা খাবার: ভাজা খাবার হ'ল কঠোর নং।
- ডায়েট সোডা: আর একটি জিনিস যা আমরা আপনাকে এড়াতে পরামর্শ দিই।
- জাঙ্ক ফুড: জাঙ্ক ফুড সেই অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে পূর্ণ যা আপনি পরিত্রাণের চেষ্টা করছেন।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার: হালকা প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি তেমন কোনও ক্ষতি করতে পারে না, তবে প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত খাবারে চর্বি এবং চিনি থাকে and গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে ।
- মশলাদার খাবার: মশলাদার খাবার খাওয়া যদি তা হয় তবে ওয়ার্কআউটের সময় অম্বল হতে পারে আপনার খাদ্যনালীতে ব্যাকওয়াশ করে ।
- এছাড়াও, খুব বেশি তেল বা চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
সংক্ষেপে সত্যটি হ'ল: এই প্রশ্নের কোনও নির্দিষ্ট উত্তর নেই answer আপনার সময়সূচির উপর নির্ভর করে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট সেশনের আগে বা পরে উভয়ই খেতে পারেন। তবে কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস রয়েছে যা আপনার অবশ্যই আপনার ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে খাওয়ার বিষয়ে মনে রাখতে হবে এবং আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে খাওয়া পছন্দ করেছেন কিনা তা নিশ্চিত করা উচিত যে আপনি সমস্ত সঠিক সতর্কতা অবলম্বন করেছেন।
