প্রতি বছর, প্রতিটি আমেরিকান গড়ে ২ 26.২ পাউন্ড কলা খায় - অন্য কোনও ফলের তুলনায় উচ্চ স্তরের সেবন। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, কলা শরীরের তরলগুলির একটি ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অনুশীলনের পরে পেশীগুলির বাধা হ্রাস করতে সহায়তা করে। কলাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 6 প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে এবং সংক্রমণ, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, টাইপ II ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্ব প্রতিরোধে সহায়তা করে।
এটি একটি সামান্য জ্ঞাত সত্য যে কলা আসলে একটি রাতে পার্টি করার পরে একটি হ্যাংওভার হ্রাস করার একটি কার্যকর উপায় কারণ তারা অ্যালকোহলের মূত্রবর্ধক প্রভাবগুলির কারণে হারিয়ে যাওয়া পটাসিয়াম পূরণ করতে সহায়তা করে। ওজন-সচেতনদের জন্য, এটি জেনে স্বস্তি হবে যে কলাতে প্রায় কোনও ফ্যাট থাকে না এবং ক্যালরিতে খুব কম থাকে।
এই জাতীয় ইতিবাচক স্বাস্থ্য সুবিধা এবং বুট করার দুর্দান্ত স্বাদের সাথে কলাগুলি সঠিক নাস্তা তৈরি করে। আপনি সেগুলি উপভোগ করতে পারেন এমন কিছু উপায় এখানে রইল:
1. টোস্ট এবং নুটেলা বা চিনাবাদাম মাখন দিয়ে।
ডিলিসা হ্যান্ডোকোর ছবি
আমি কীভাবে রান্না তেল নিষ্পত্তি করব?
সকালে কোনও অভিনব প্রাতঃরাশ রান্না করার সময় নেই? টাস্টারে গোটা গমের রুটির দুটি টুকরো টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো করে কিছু নুটিলা বা চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন, কিছু টুকরো টুকরো কলা কচি রুটির দুটি টুকরার মাঝে রাখুন এবং সেখানে আপনার কাছে রয়েছে, যেতে যেতে একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ রয়েছে।
এই ঝাঁকুনামুক্ত নাস্তাটিকে আরও দুর্দান্ত করে তোলার কথা ভাবছেন? ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন উভয় আপনার টোস্ট করা রুটির উপরে নিউটেলা এবং চিনাবাদাম মাখন।
আপনি যদি সারাদিন না খেয়ে থাকেন তখন কি হয়
2. সিরিয়াল বা ওট সঙ্গে
ডিলিসা হ্যান্ডোকোর ছবি
যদি আপনি আপনার সাধারণ সিরিয়াল বা ওটসের স্বাদে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে কিছুটা কাটা কলা তাদের সাথে যোগ করুন এবং কিছুটা মধুর স্বাদের জন্য মিশ্রণের উপরে কিছু ম্যাপেল সিরাপ বা কনডেন্সড মিল্ক বর্ষণ করুন।
3. অ্যাভোকাডোস দিয়ে ছানা। কাটা আখরোট, কিশমিশ বা ক্র্যানবেরি দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া
ডিলিসা হ্যান্ডোকোর ছবি
যদি আপনি খুব পাকা কলা দিয়ে আটকে থাকেন এবং তাদের কী করবেন তা জানেন না, অ্যাভোকাডোগুলি দিয়ে ম্যাশ করে (হয় কোনও খাদ্য প্রসেসর, ব্লেন্ডার বা কেবল হাতে) একটি শালীন নাস্তা তৈরি করে। কাটা আখরোট, বাদাম বা বেরি কে কলা-অ্যাভোকাডো মিশ্রণের উপরে ছিটিয়ে দিন যাতে এটি ক্রাঞ্চিয়র জমিন দেয়। বিকল্পভাবে, এই মিশ্রণটি ডিপ হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে - কলা এবং অ্যাভোকাডোসের স্বাদযুক্ত পিঠা চিপসের আকর্ষণীয় স্বাদযুক্ত আপনার পার্টি অতিথিদের আরও কিছু চাইবেন না তা নিশ্চিত।
4. কলা s’mores
ডিলিসা হ্যান্ডোকোর ছবি
আপনার জন্মদিনে আপনি কোথায় নিখরচায় খাবেন?
মুভি নাইট? ক্লাশিক s’more রেসিপিটিতে একটি সুস্বাদু মোচড়ের জন্য ওভেনে পপ করার আগে মার্শমালো, নিউটেলা এবং গ্রাহাম ক্র্যাকারগুলিতে কলাটির টুকরো যুক্ত করুন।
5. কলা স্মুদি
পোস্ট-জিমের দুর্দান্ত পানীয়ের জন্য, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ মিষ্টি স্মুডির জন্য কলা, দই, দুধ এবং মধু মিশিয়ে নিন। এটি একটি দুর্দান্ত লো-ক্যালোরি নাস্তা।
ডিলিসা হ্যান্ডোকোর ছবি
One. এক উপাদান কলা আইসক্রিম
ডিলিসা হ্যান্ডোকোর ছবি
আইসক্রিম সবসময় একটি পাপী আচরণ করা হবে না। কিছু পাকা কলা কেটে টুকরো টুকরো করে রাতারাতি হিমশীতল করুন এবং তার পরের দিন একটি খাদ্য প্রসেসরে ফেলে দিন। এখানে! আপনি সবে কলা আইসক্রিম তৈরি করেছেন এবং এটি গ্রাসের জন্য প্রস্তুত। ডিলটি মিষ্টি করতে, অতিরিক্ত অতিরিক্ত স্বাদের জন্য নিউটেলা, মধু, কনডেন্সড মিল্ক, দারুচিনি, চিনাবাদাম মাখন, সদ্য কাটা লেবুর রস বা ভ্যানিলা এক্সট্রাক্ট মিশ্রণ করুন।
7. ফলের সালাদ
ডিলিসা হ্যান্ডোকোর ছবি
বাতা এবং ঝিনুকের মধ্যে পার্থক্য কি
দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নের খাবারের জন্য কিউবযুক্ত আপেল, কাটা কলা, আঙ্গুর, বেরি এবং যে কোনও ফল আপনি নিজের ফ্রিজে খুঁজে পেতে পারেন together আপনি যখন দশ পৃষ্ঠার কাগজে কাজ করছেন বা ফাইনালের জন্য ক্র্যামিং করছেন তখন ফলের স্যালাডগুলি সবচেয়ে ভাল উপভোগ করা হয় - আপনাকে কখনই অতিরিক্ত খাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
৮. নিজেই!
ডিলিসা হ্যান্ডোকোর ছবি
এবং যদি আপনাকে সময়ের জন্য একেবারে চাপা দেওয়া হয়, কলাগুলি চলার সময় নিজের দ্বারা দুর্দান্ত পেট ফিলার তৈরি করে। এই ফল সম্পর্কে সেরা জিনিস? এটি তার নিজের মতোই স্বাদযুক্ত।
মজাদার কলা যাচ্ছে!
