এই প্যানকেকগুলিতে আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট শেকের চেয়ে বেশি প্রোটিন রয়েছে

স্বীকারোক্তি: আমি প্যানকেকস পছন্দ করি। তবে, অ্যাথলিট হিসাবে, প্যানকেকস এমন কিছু নয় যা আমি সাধারণত এ এর ​​আগে খেতে চাইওয়ার্কআউট। অবশ্যই, তারা তুলতুলে এবং সুস্বাদু, কিন্তু কেবল এই সোনার কেকের একটি ব্যাচের পরে চালানোর বা উত্তোলনের চেষ্টা করার চিন্তাই আমাকে বিড়বিড় করে তোলে।

এই জীবনরক্ষাকারী প্রোটিন প্যানকেকগুলি প্রবেশ করান। তারা একটি তীব্র গর্বিত প্রোটিন 27 গ্রাম আপনার পরিশ্রমের পুরো সময় জুড়ে (বা রবিবার নেটফ্লিক্স বিঞ্জ) জ্বালিয়ে রাখতে ধীরে ধীরে ডাইজেস্টিং কার্বস (ওটমিল এবং কলা) সহ পরিবেশন (ধন্যবাদ, কুটির পনির এবং ডিমের সাদা অংশ) আমি কি উল্লেখ করেছি যে আপনি তাদের একটি ব্লেন্ডারে চাবুক করতে পারেন?

ওটমিল কুটির পনির ব্লেন্ডার প্যানকেকস

• প্র সময়:5 মিনিট
• রান্নার সময়:10 মিনিট
• মোট সময়:15 মিনিট
• পরিবেশন:ঘ
• সহজ

উপকরণ

• 1/3 কাপ কম ফ্যাট কুটির পনির
• 2/3 কাপ ওটমিল
• 1/4 কাপ দুধ (দুগ্ধ বা দুগ্ধবিহীন)
• ১/২ চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
• 1 চা চামচ বেকিং পাউডার
• ১/২ চা চামচ দারুচিনি
• 6 টেবিল চামচ তরল ডিম সাদা
• ১/২ কলা

ছবি ম্যাডিসন ম্যাকডোনাল্ড

পোর্টল্যান্ডে খেতে মজাদার জায়গা বা

• ধাপ 1

  একটি ছোট ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন।

  
  
  

  ছবি ম্যাডিসন ম্যাকডোনাল্ড

• ধাপ ২

  চুলার শীর্ষে একটি হালকা হালকা তেল গরম করুন pan প্রতিটি প্যানকেকের জন্য, প্যানে দুই চামচ বাটা যোগ করুন। প্রায় দুই মিনিট প্রতিটি দিকে বা পিটার ফুঁপানো শুরু হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  
  
  

  ছবি ম্যাডিসন ম্যাকডোনাল্ড

  এটি ভাল বাদাম দুধ বা নারকেল দুধ যা ভাল

• ধাপ 3

  স্ট্রবেরি, ম্যাপেল সিরাপ বা একটি ব্যক্তিগত পছন্দের শীর্ষে: চিনাবাদাম মাখন।

  

  ছবিটি অ্যান্ডি ক্রসবি