আপনি কি কখনও ঘুম থেকে উঠেন এবং অকারণে একেবারে ক্লান্ত বোধ করছেন? আমি জানি আমার এমন অনেক দিন কেটে গেছে যেখানে রাতে আমি কতটা ঘুমোই না, দিনের বেলা আমি কতটা ঘুমিয়ে থাকি বা কয় কাপ কফি খাই তা এখনও আমার ক্লান্ত মনে হয়।
আমি কখনই জানতাম না যে আমি কেন হতাশ হয়ে পড়েছিলাম, এবং কখনই ভাবছিলাম না যে এটি কী খাচ্ছি was তবে কিছু গবেষণা করার পরে, আমি বুঝতে পারি যে আমার ডায়েট দোষারোপ করে। এখানে 15 টি খাবার রয়েছে যা আপনার জ্বালানি ড্রেইন করতে পারে (কারণ তারা অবশ্যই আমার ড্রেন করছে)।
1. পাস্তা
শান মাতসুহাশী
আহ, শর্করা। তারা আপনাকে শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে পরিশোধিত কার্বস পারে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি এবং ইনসুলিনের একটি ড্রপ সৃষ্টি করে । অলিভ গার্ডেনে আপনি খেতে পারেন পাস্তা ডিনারের পরের দিনেই ক্লান্তি এবং দুর্বলতা অনুভব করতে পারে।
2. কমলা রস
জোসলিন হু
আপনার প্রাতঃরাশের সাথে সকালে যদি আপনি সর্বদা ওজে এর গ্লাস রাখেন, তবে ভাল কারণেই পরে আপনি এতটা শুষ্ক বোধ করছেন। প্রচুর কমলার রস আছে উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, যোগ করা চিনি এবং কৃত্রিম স্বাদ এবং রং । এমনকি স্বাস্থ্যকর ব্র্যান্ডগুলিতে এখনও উচ্চ মাত্রায় চিনি থাকে এবং এর সবগুলিই চিনির ফলে মস্তিস্কে আপনার শক্তির স্তর নিয়ন্ত্রণকারী কোষগুলি ধীর হয়ে যেতে পারে। সুতরাং সেই গ্লাসটি গর্ত করুন, একটি কমলা খোসা এবং তাজা তাজা খাওয়া।
3. দই
টেলর ট্র্যাডওয়ে
ন্যাশভিল কী ধরণের খাবারের জন্য পরিচিত
দই, বিশেষত গ্রীক দই বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রাখে। তবে, বেশিরভাগ অ-চর্বিযুক্ত দই এড়ানো উচিত। এই ধরণের দইতে উচ্চমাত্রার চিনি থাকে প্রাকৃতিক চর্বি অভাব পূরণ করতে ফলস্বরূপ আপনি ধীর করবে।
4. অ্যালকোহল
অ্যালেক্স ফ্র্যাঙ্ক
হ্যাঁ, অ্যালকোহল আপনাকে পরের দুপুর পর্যন্ত ঘুমিয়ে যেতে পারে এবং ঘুমাতে পারে তবে আপনি যে ঘুম পাচ্ছেন তা আসলে আপনার শক্তির মাত্রা পুনরায় লোড করছে না। অ্যালকোহল কোনও ব্যক্তি তাদের আরইএম (দ্রুত চোখের চলাচল) চক্রের যে পরিমাণ সময় ব্যয় করে তা হ্রাস করে।
ড্রিঙ্কঅ্যাওয়ারের জন্য ডাঃ জন স্নারসনকে দেওয়া একটি সাক্ষাত্কার অনুসারে, 'অ্যালকোহল নিঃসৃত হতে শুরু করার সাথে সাথে আপনার শরীর গভীর ঘুম থেকে ফিরে আরএম ঘুমের মধ্যে ফিরে আসতে পারে, যা থেকে জেগে ওঠা আরও সহজ। এজন্যই আপনি যখন মদ্যপান করেন তখন আপনি প্রায় কয়েক ঘন্টা ঘুমানোর পরে জাগ্রত হন। '
অ্যালকোহল পান করার ফলে লোকেরা সরাসরি গভীর ঘুমে যেতে পারে, যা তাদের আরইএমের প্রথম পর্যায়ে মিস করে। সুতরাং, আরইএমের সাধারণ 6-7 চক্রের পরিবর্তে অ্যালকোহল এটিকে কেবল এক বা দুজনে কমাতে পারে। আপনার মোট 'সত্য' ঘুম থেকে দূরে সারণি এটিই। রাগিং হ্যাংওভারটি কেবলমাত্র আপনি বিছানা থেকে সরে যাচ্ছেন এমন কারণ নয়।
# স্পনুন টিপ: রেড ওয়াইন রয়েছে মেলাটোনিন উচ্চ মাত্রা , সুতরাং আপনি যতক্ষণ না পাস না করে পান না করলেও, এক গ্লাস রেড ওয়াইন আপনাকে নিদারুণ মনে করবে।
কতক্ষণ ফ্রিজে পিৎজা কুঁড়েঘর স্থায়ী হয়?
5. সিরিয়াল
জোসলিন হু
অনেক সিরিয়াল বোঝাই হয় উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, চিনি, জিনগতভাবে পরিবর্তিত কর্ন এবং আরও অনেক কিছু অস্বাস্থ্যকর রাসায়নিক এবং পরিশোধিত কার্বস, বিশেষত সত্যই সুস্বাদু সিরিয়াল। এই লাকি চ্যাম্পস পাওয়ার পরে আপনার যদি কিছু সময়ের জন্য চিনির ভিড় থাকতে পারে তবে ক্রাশটি তার পথে চলবে।
6. আয়রন-লো খাবারগুলি
স্যাম জেসনার
ডায়েটে পর্যাপ্ত আয়রন না পাওয়াতে পারে একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করার কারণ দিন। উচ্চ আয়রনের উপাদানযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে গা dark় পাতাযুক্ত শাকগুলি, অরগান মাংস এবং লাল মাংস অন্তর্ভুক্ত।
# স্পনুন টিপ: আপনি যদি ভাবেন যে আপনি লোহার অভাব বোধ করছেন তবে একটি ভাল বিকল্প হতে পারে আয়রন পরিপূরক । তবে মনে রাখবেন অত্যধিক আয়রন গ্রহণ স্বাস্থ্যকরও নয়।7. সোডা
ক্রিস্টিন উরসো
সোডা স্পষ্টতই চিনি দিয়ে পূর্ণ। কফি এবং সিরিয়ালের মতো, সোডা রক্তের শর্করার পরিমাণটি অল্প সময়ের জন্য বাড়িয়ে তুলবে এবং তারপরে ক্রাশ হবে। সাইকোলজি টুডের একটি নিবন্ধ অনুসারে, অলস ক্যাফিনের প্রভাবগুলি 'ঘুমের মানের হ্রাস করতে পারে'। আপনি কী ধরনের ঘুম পান তা সোডা পরিবর্তন করতে পারে। এমনকি একটি পুরো রাত্রে ঘুম আপনাকে দিনের জন্য প্রয়োজনীয় প্রাণবন্ততা না দেয়। এবং কফির মতো, এই ক্র্যাশটি আরও বেশি হতে পারে। আরও সোডা, আরও সমস্যা।
8. ব্যাগেলস
মনিকা মিলবার্গ
খাবার কোমাস ভালোবাসি? কিছু ব্যাগেল খান। পরিশোধিত কার্বস উচ্চ কিন্তু উদাসীন পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টিকর মান , ব্যাগেলস আপনাকে দিনের মধ্যে যে স্ট্যামিনা প্রয়োজন তা সরিয়ে ফেলতে পারে।
9. তুরস্ক
রাচেল দাভিস
আপনি কী চুনের রসের জন্য চুনের রস প্রতিস্থাপন করতে পারেন?
তুরস্ক আছে এটিতে একটি প্রাকৃতিক শোষক যাকে ট্রাইপটোফান বলে । এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা দেহ ভিটামিন বি 3 এবং সেরোটোনিন তৈরির প্রক্রিয়াগুলিতে ব্যবহার করে যা নিউরোট্রান্সমিটার ঘুম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। তুরস্ক ত্বকও হজম করতে প্রচুর শক্তি নেয়, তাই শরীর রক্তকে হজম সিস্টেমে পুনর্নির্দেশ করে। এটি শরীরের বাকী অংশ থেকে রক্ত প্রবাহকে সরিয়ে দেয় এবং আপনার শক্তি থাকা অবস্থায়ও তা দূরে সরিয়ে দেয়। থ্যাঙ্কসগিভিং খাবারের পরে অনেক লোক ক্লান্ত বোধ করে কেবল তুরস্কই নয়, তবে এটি একটি কারণ।
10. কফি
কেলসি এমেরি
আমি জানি আপনি কী ভাবছেন, কীভাবে সকালে আমার চোখ খোলা রাখার জিনিসটি আসলে আমার শক্তি কেড়ে নিতে পারে? যখন কফি আপনাকে শক্তি বাড়ানোর প্রয়োজন দেয় আপনার দিন শুরু করার জন্য, এটি দীর্ঘমেয়াদে দূরে সরে যায় একবার আপনি ক্রাশ শুরু।
এছাড়াও, সিরাপ এবং চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি দিয়ে লোডযুক্ত কফি আপনার পরে সেই শক্তিটি স্তন্যপান করবে। সুতরাং, দুটি এস্প্রেসো শট, স্প্লেন্ডার তিনটি প্যাকেট, এবং ভ্যানিলা একটি অতিরিক্ত পাম্প সহ ভেন্টি সাদা মোচা নামানোর আগে, মনে রাখবেন যে আমি আপনাকে সতর্ক করেছিলাম।
11. ভাজা খাবার
জেপিজি
ভাজা মুরগি, ক্যালামারি, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আলু চিপস - সবই সুস্বাদু মনে হয়, তবে আপনার যদি কেবল প্রায় শুয়ে থাকার মতো একটি দিন থাকে। ভাজা খাবারগুলি আপনার তৈরি করে পরিপাকতন্ত্র অতিরিক্ত পরিশ্রম করে সমস্ত চর্বি প্রক্রিয়া। আপনার শরীরকে ওভারভার করা আপনার মঙ্গল থেকে দূরে সরে যাবে।
12. সাদা রুটি
ক্রিস্টিন উরসো
পরিশোধিত স্টার্চগুলির ফলে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা থাকে in , এবং সাদা রুটি খাওয়া অবশ্যই আপনার শক্তির স্তরকে ক্লান্ত করবে। পরিবর্তে, পুরো শস্য বা অঙ্কিত শস্যের রুটির জন্য আরও সন্ধান করার চেষ্টা করুন। উচ্চ ফাইবার রুটি হজমশক্তি হ্রাস করে, যা রক্তে চিনির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
13. ফলের স্মুদি
অ্যালিসা ক্রোনিন
ফলের স্মুদিগুলি আমাদের পান করার জন্য সহজ এবং সুস্বাদু মিশ্রণে আমাদের প্রতিদিনের ডলের ফলের জমা দেওয়ার কৃতিত্ব দেয়। কিন্তু, তারা ধারণ করে উচ্চ পরিমাণে ফ্রুকটোজ , এবং সাধারণত প্রচুর পরিমাণে চিনিও যুক্ত হয়। বেশিরভাগ স্মুডিজ ততটা স্বাস্থ্যসম্মত নয় যতটা আপনি সত্যই তারা বিশ্বাস করতে চান তবে আপনি যদি আপনার স্মুথির আসক্তি ছেড়ে দিতে না পারেন তবে ঘরে বসে নিজেকে তৈরি করুন।
গরম কুকুরকে হট ডগ বলা হয় কেন
অবশ্যই, এই সমস্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা, যার মধ্যে কিছু আপনার প্রিয় হতে পারে (ওম, হ্যালো পাস্তা), কঠিন হতে পারে। তবে যদি আপনি জানেন যে আপনার একটি বড় পরীক্ষা আসছে এবং আপনার খেলার শীর্ষে থাকা দরকার তবে এই খাবারগুলি লক্ষ্য রাখুন এবং সুষম, স্বাস্থ্যকর ডায়েট খেতে ভুলবেন না make
# স্পনুন টিপ: খাবার এড়িয়ে চললে আপনার শক্তি যতটা হ্রাস পাবে, তত বেশি না হলেও এই খাবারগুলি হবে। যখন কোনও ব্যক্তি কিছুক্ষণের জন্য না খায়, তখন তাদের দেহ শক্তি সংরক্ষণ শুরু করে কারণ এটি মনে করে যে আপনি দুর্ভিক্ষের মধ্যে রয়েছেন। আপনার দেহে মিথ্যা বলবেন না, এটি দুর্দান্ত প্রতিক্রিয়া জানায় না।
