কোন মাংস? সমস্যা নেই. সমস্ত সান বেকন, এই সুস্বাদু নিরামিষ রেসিপিগুলির সাথে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রোটিন পান।
1. প্রাতরাশ কুইনোয়া
ছবি করেছেন স্যালি জাং
কুইনোয়া আর কোনও ডিনার সাইড ডিশ নয়। দারুচিনি এবং চিনাবাদাম মাখনের মতো মিশ্রণগুলি দিয়ে, বীজ (না, শস্য নয়) ওটমিলের উপযুক্ত বিকল্প alternative এছাড়াও, প্রতি কাপে 8 গ্রাম প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে। একটি সহজ প্রাতঃরাশের জন্য এই দারুচিনি আপেল এবং পিবি কুইনো রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন যা আপনাকে মধ্যাহ্নভোজনের এক ঘন্টা আগেও অনাহার থেকে ছাড়বে না
দুই।বানান ময়দা প্যানকেকস
ছবি করেছেন মালিয়া হু
আপনার শৈশবের কার্ব-ভরা প্যানকেকস এই প্রাতঃরাশে যাওয়ার সুযোগ দাঁড়ায় না, এটি সমান সুস্বাদু তবে পুষ্টিতে ভরা। বানানো আটাতে ব্লিচড জাতের চেয়ে 35% বেশি প্রোটিন থাকে এবং দই এবং ডিম প্রোটিনের পরিমাণকে বাড়িয়ে তোলে।প্যানকেক শিল্পউত্সাহ দেওয়া হয়.
ঘ। ঘরে তৈরি কলা পিবি গ্রানোলা বারগুলি
ছবি করেছেন অ্যালেক্স টম
একটি বড় ব্যাচে তৈরি করা এবং একটি ব্যস্ত সকালে সকালে দখল করা সহজ, এই গ্রানোলা বারগুলি আপনার প্রোটিনকে সবচেয়ে সুস্বাদু উপায়ে সম্ভব হচ্ছে তা নিশ্চিত করার একটি নিশ্চিত উপায়। মাত্র 2 টেবিল চামচগুলিতে 8 গ্রাম প্রোটিনের সাহায্যে, এই বারগুলির পিবি ক্লাসে যাওয়ার পরে আপনার পেট বাড়ার ঝাঁকুনিতে আটকাবে।
# স্পনুন টিপ: এই রেসিপিটি সম্পূর্ণ কাস্টমাইজযোগ্য, তাই আপনার আদর্শ বারের জন্য বাদাম বাটার, বাদাম, বীজ এবং অন্যান্য মিশ্রণগুলি স্যুপ করুন।
4. শ্রীরাচা এবং ডিম অ্যাভোকাডো বুরিটো
ছবি করেছেন ব্রায়ানা জোন্স
মাইক্রোওয়েভে আপনার ডিমগুলি ভেঙে পুষ্টির ত্যাগ ছাড়াই সময় সাশ্রয় করুন। নিখুঁত প্রাতঃরাশের বারিটো তৈরি করার জন্য এই রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন, কোনও বড় রান্নার দক্ষতা প্রয়োজন।
# স্পুনটিপ: দীর্ঘ দিন সামনে? অতিরিক্ত প্রোটিন পাঞ্চের জন্য বুড়িগুলিতে কালো মটরশুটি যুক্ত করুন যা শ্রীরাচের সাথে পুরোপুরি চলে এবং এড়ানো হবে।
৫।ডিম নান পিজ্জা
ছবি করেছেন সাশা ক্রান
এই সবুজ দেবী পিজ্জা রেসিপিপ্রাতঃরাশের জন্য পিজ্জার সঠিক উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর উপায়।
।। হ্যাম্প প্রোটিনের সাথে আয়া বোল
ক্রিস্টাইন মাহান ছবি
যদি আপনি এক ঘন্টা পরে অনিবার্য কার্ব ক্র্যাশ না করে ফলস্বরূপ নাস্তা চান তবে চেষ্টা করুন এই açaí বাটি রেসিপি আপনার অভ্যাসটি পূরণ করতে এবং মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত পরিপূর্ণ থাকার জন্য যুক্ত হেম প্রোটিন সহ।
সম্পূর্ণ কুকিজ আপনার জন্য ভাল
7. হুভোস রানচেরেস প্রাতঃরাশ বোল
ছবি হেলেনা লিন
এই সৃজনশীল খাবারটি দিয়ে আপনার রান্নাঘরটি ছাড়াই সীমানার দক্ষিণে যান।
8।রাতারাতি ওটস
ছবির সৌজন্যে মার্কি গ্রিন
ওটমিল প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং সুপার-ফিলিং ফাইবার নিজে থেকে, তবে দুধ, বাদাম এবং চিয়া বীজের মতো মিক্স-ইনগুলি যোগ করা প্রতি পরিবেশিত প্রোটিনকে পাম্প করে। আগে থেকে সমস্ত উপাদান মিশ্রণ করে এবং রাত্রে ফ্রিজে সঞ্চয় করে আপনার সকালকে স্ট্রেস-মুক্ত করুন। চেষ্টাএই রেসিপিরাতারাতি ওটসের জন্য অতি-সহজ পরিচয়ের জন্য।
9. Veggie Quiche মাফিনস
ক্যাটলিন হেইটারের জিআইএফ
রক্তের কমলা কেমন দেখাচ্ছে
ভেজি ওমেলেট ভাবুন, তবে একটি পোর্টেবল, মাফিন-আকৃতির কুচিযুক্ত। পরিবেশন করা প্রোটিন সংখ্যা গণনা এবং চেডার এবং মাফিনে সুস্বাদু টেক্সচার যোগ করুন।
10. শক্ষুক
ছবি করেছেন অ্যাশলে ম্যানিং
আপনি এখনও আন্তর্জাতিক বোধ করছেন এমন সময়, এই সর্বোত্তম ভূমধ্যসাগর ডিম-ভিত্তিক থালা তৈরি করতে সময় নিন to
11. মেসন জার পারফেক্ট দই প্রাতরাশ
ইনস্টাগ্রামে @ সৌজন্যে ছবি সৌজন্যে
ক্রাঙ্কি গ্রানোলা এবং মিষ্টি বেরি দিয়ে স্তরযুক্ত হলে দই সর্বদা ভাল। পোর্টেবল এবং শক্তিশালী উভয় প্রাতঃরাশের জন্য রাজমিস্ত্রি পাত্রে প্যাক করুন।
12। অ্যাভোকাডো বেকড ডিম
লরেন ফিল্ডের ছবি
এমনকি একটি ওমেলেট ফ্লিপ করতে খুব অলস? সমস্ত প্রস্তুতি জন্য এই রেসিপি এক মিনিটেরও কম সময়ে সম্পন্ন করা যায় যেহেতু এর সাথে জড়িত সমস্ত কিছুই একটি ডিমকে আধা অ্যাভোকাডোতে ক্র্যাক করে। #কোন অজুহাত নেই
13। প্রাতঃরাশ ভাজা রাইস
ছবি ক্যাথরিন বাকের
আপনার স্বাভাবিক গ্রহণের মতো নয়, এই ভাজা চাল হালকা, প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং গ্রীস দ্বারা উত্সাহিত পেট ব্যথা না করে প্রাতঃরাশের জন্য খাওয়া যেতে পারে। এছাড়াও, এটি সুপার-কাস্টমাইজযোগ্য এবং আপনার হাতে থাকা কোনও অতিরিক্ত ভেজি দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে।
14।বাদাম বাটার ওট এনার্জি প্রোটিন বারগুলি
ছবি করেছেন কেনি লিন
স্টোর-কেনা প্রোটিন বারগুলি ভুলে যান, যা প্রায়শই কৃত্রিম মিষ্টির সাথে ভরা থাকে এবং আপনার যেতে যেতে প্রাতঃরাশের নাস্তাটি পূরণ করুন এই বল । বোনাস: এগুলি বেকডের পরিবর্তে ফ্রিজে রাখা হয়েছে, প্রস্তুতি আরও সহজ করে তুলেছে।
15. কুটির পনির প্রোটিন প্যানকেকস
ছবি করেছেন অ্যান্ডি ক্রসবি
27. গ্রামা। এর। প্রোটিন পার। ভজনা. এবং এগুলি একটি ব্লেন্ডারে তৈরি করা যায়। # সমস্যা
16. প্রাতঃরাশের গ্রীন
আমানদা শুলমানের ছবি
প্রাতঃরাশের জন্য গ্রিনস? একটি ডিমের সাথে শীর্ষে, এবং কিছু যায়।
17. গ্রীক দই, কলা এবং নিউটেলা বার্ক
ছবি মারিয়া সেরগিও
এই প্রাতঃরাশ হ'ল মিষ্টি এবং সন্তুষ্টির নিখুঁত ভারসাম্য, এবং যখন আপনি উপ-পার পুষ্টি স্থির না করে কিছুটা বেশি মজাদার কিছু চান তার জন্য দুর্দান্ত।
18. কুমড়ো প্রোটিন প্যানকেকস
ছবি করেছেন মালিয়া হু
শরতের ক্লাসিক এই রেসিপিটিতে একটি স্বাস্থ্যকর বাড়া দেয় যা ডিমের সাদা, ওট এবং প্রোটিন পাউডার থেকে প্রোটিন পায়।
19. গ্রীক প্রাতঃরাশ পানিনি
ছবি তুলেছেন ড্যানিয়েল গ্রাওয়াইস
প্রাতঃরাশের জন্য ডাইনিং হলে মারছেন? আরও পুষ্টিকর ডিআইওয়াই খাবারের জন্য প্রায়শই চিনিযুক্ত সিরিয়াল বারটি পাস করুন: পানির স্টেশনে একটি ভাজা ডিম আনুন এবং আটা-গমের রুটির উপরে ফেটা, টমেটো এবং পালং শাকের সাথে রাখুন।
20. প্রাতঃরাশ সানডে
ছবি তুলেছেন ড্যানিয়েল গ্রার্ভেস
আপনার দইয়ের বাটিটি পরবর্তী স্তরে পিবি, জাম, গ্রানোলা এবং কলা টপিংসের সাথে নিয়ে আসুন।
একুশ. পালং ও ব্রোকলি ওমেলেট
ছবি হেইলি মেহের
আপনি যদি সকালে প্রোটিন অনুসন্ধান করেন তবে ডিমগুলি স্পষ্ট পছন্দ but সবুজ ভেজি ।
22. মিষ্টি আলু এবং দই বাটি
ইনস্টাগ্রামে @ সৌজন্যে ছবি সৌজন্যে
আমি যখন অ্যালকোহল পান করি তখন কেন আমি হিচাপ করি
প্রাতঃরাশের বাটিগুলি সমস্ত ক্রোধ - এই নতুন মোড়ের সাথে বেসিক স্মুদি বাটি থেকে বিরতি। অর্ধেক মিষ্টি আলু, অর্ধেক গ্রীক দই এবং উপরে বাদামের মাখন, গ্রানোলা, বাদাম, দারুচিনি এবং আপনার প্যান্ট্রিতে থাকা অন্য কোনও কিছু দিয়ে কোনও বাটি পূরণ করুন।
# স্পনুন টিপ: গ্রানোলা স্বাস্থ্যকর প্রতারণা করতে পারে - এটি দেখুন এই গাইড আপনার কোন ব্র্যান্ডটি এড়ানো উচিত তা দেখতে।
23. পিবি ও বি টোস্ট
ইনস্টাগ্রামে @ সৌজন্যে ছবি সৌজন্যে
পিবি দিয়ে টোস্ট হ'ল একটি মিষ্টি মোড়ের জন্য কলা (বা আপনার পছন্দের কোনও ফল) সহ একটি প্রাতঃরাশের প্রধান শীর্ষ top এখনো ক্ষুধার্ত? অতিরিক্ত কয়েক গ্রাম প্রোটিন যুক্ত করতে এক টেবিল চামচ শণ বীজ দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
24. মাইক্রোওয়েভ মগ কেক
এমিলি হু দ্বারা ছবি
এই প্রোটিন পাওয়ার হাউসটি আপনাকে প্রাতঃরাশের জন্য মিষ্টি খাওয়ার মতো অনুভব করবে: 1/2 কাপ ওট, 1/2 একটি ছাঁকা কলা, একটি ডিমের সাদা এবং কোনও মিক্স-ইন (আমরা বেরি এবং দারুচিনি পছন্দ করি) এবং মাইক্রোওয়েভ একত্রিত করুন রান্না না হওয়া পর্যন্ত একসাথে 30 সেকেন্ড, অথবা এই রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন।
25. ডিমের সাদা এবং পুষ্টির খামির
ছবিটি র্যাচেল ডাইকম্যান
এই ট্রিক দিয়ে প্রোটিনকে না হারিয়ে ফ্যাট কেটে ফেলুন - ডিমের সাদা অংশগুলিকে স্ক্র্যাম্ব করতে হবে এবংপুষ্টির খামিরের সাথে শীর্ষেডিমের জন্য যা ভরাট এবং যাদুকরভাবে পনির মতো স্বাদযুক্ত for
26। আমার মুখোমুখি
ছবি তোলেন মেলিনিক
একটি 2-ইন -1 ডিম এবং টোস্ট কম্বো সাথে পান এই সহজ প্রাতঃরাশ । পুরো গমের রুটির টুকরোতে 3 ইঞ্চি ছিদ্রটি কেটে মাখনের স্কাইলেটে রাখুন, গর্তে একটি ডিম ফাটিয়ে দিন, না হওয়া পর্যন্ত উভয় দিকে রান্না করুন cook সহজ, হাওয়া, প্রোটিন প্যাকড সুন্দর।
27. ক্যাপুচিনো কলা আইসক্রিম
ছবি ক্যাথরিন ক্যারল
আমরা সকালের প্রাতঃরাশের জন্য আইসক্রিম পছন্দ করি তবে ক্লাসিক ভেজান কলা-ভিত্তিক সংস্করণটি আমাদের এক ঘন্টা পরে সর্বদা ক্ষুধার্ত করে রাখে। সহজ ফিক্স: মিশ্রণ নুজেস্ট ক্যাপুচিনো প্রোটিন পাউডার একটি নতুন গন্ধের জন্য যা আপনাকে পূর্ণ রাখবে।
