বাদাম হ'ল আমার প্রথম নাস্তা, যদিও সে পুরোপুরি বা ক্রিমযুক্ত, ক্রিমি বাদাম মাখনে চূর্ণবিচূর্ণ। অবশ্যই, চিনাবাদাম মাখন চিরকালই ছিল, তবে নতুন ধরণের মাখন সম্পর্কে সবাই সম্প্রতি চেষ্টা করছে: বাদাম মাখন ।
আপনি এটি পড়ার সাথে সাথে আপনার চোখ রোল করতে পারেন এবং নিজেকে ভাবতে পারেন যে আপনি একজন অনুগত চিনাবাদাম মাখনের অনুরাগী, তবে আমার উপর বিশ্বাস রাখুন, বাদামের মাখন এক ধরণের জীবন যাপনের পরিবর্তন। এটি কেবল উন্মাদ সুস্বাদুই নয়, এটি আপনার জন্য চিনাবাদামের মাখনের চেয়েও ভাল এবং কেন তা বলার জন্য আমি এখানে।
1. এটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ
জি-পি-পি-পপ্পার্স.টাম্বলআর.কম এর সৌজন্যে
যদিও বাদাম মাখন এবং চিনাবাদাম মাখন উভয়ই মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি, বাদাম মাখনের চিনাবাদাম মাখনের তুলনায় কিছুটা কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে ( এবং এটি সোডিয়ামে কম)। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হিসাবে, মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবারগুলি রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এগুলি যেমন পাওয়া গেছে তেমন আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে এই নিবন্ধটি.
কখনও আপনার মুরগির স্যুপে বাদাম মাখন রাখার কথা শুনেছেন? এখানে ক্লিক করুন এই হার্টকে স্বাস্থ্যকর খাবার কীভাবে তৈরি করা যায় তা দেখতে। প্লাস, বাদাম (তাই বাদাম মাখন)আপনাকে পড়াশোনা করতে সহায়তা করুনআপনি যখন মিডটার্ম বা ফাইনালের জন্য প্লাগ করছেন।
২. এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে
জিআইএফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
পারমিগিয়ানো হ'ল পারজিগন পনির মতোই রেজিগিয়ানো
ওজন কমাতে খুঁজছেন এমন ব্যক্তিরা বাদামের মাখন খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। এটি পাওয়া গেছে পেন এ পরিচালিত একটি গবেষণা বাদাম খাওয়া, বিশেষত বাদাম, ওজন হ্রাস এবং পরিচালনায় সহায়তা করে।
৩. এটি ভিটামিন ই পূর্ণ
জিআইএফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
ভিটামিন ই এর উপাদানের কারণে বাদামের মাখনের তুলনায় বাদামের মাখনের পুষ্টির সুবিধা রয়েছে। এই নিবন্ধ অনুযায়ী , আপনি আপনার কোষকে জারণ ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে ভিটামিন ই ব্যবহার করেন।
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে, ভিটামিন ই ফ্রি র্যাডিকেলগুলি নিষ্ক্রিয় করতে পারে, এই ক্ষতিকারক রাসায়নিকগুলি আপনার ডিএনএ এবং প্রোটিনকে জারণ থেকে আটকাতে পারে, যা আপনার কোষকে ক্ষতিগ্রস্থ করে। বাদাম মাখনে প্রায় টেবিল চামচ প্রায় 4 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে, যা চিনাবাদাম মাখনের পরিমাণের 4 গুণ বেশি।
আপনার কী শিখতে হবেঘরে তৈরি বাদামের দুধ তৈরি করুন, কারণ বাদামের দুধ কেনা বাড়তি, তাই না?
৪.… এবং ম্যাগনেসিয়াম
জিআইএফ সৌজন্যে phdintvwatching.tumblr.com
এক টেবিল চামচ বাদাম মাখন ধারণ করে 45 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম , যখন চিনাবাদাম মাখনের এক চামচ 26 মিমিগ্রাম থাকে। ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টসের অফিস অনুসারে, বাদাম মাখনের এই 45 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম দৈনিক ম্যাগনেসিয়ামের পুরুষদের 11 শতাংশ এবং মহিলাদের জন্য 14 শতাংশ থাকে।
ম্যাগনেসিয়াম আপনার স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়ায় অবদান রাখে, পেশী সংকোচনের সুবিধে করে, স্বাস্থ্যকর হাড়ের টিস্যুগুলির একটি উপাদান তৈরি করে এবং আপনার বিপাক সমর্থন করতে সহায়তা করে।
৫. আয়রনের বিষয়বস্তু উন্মাদ
জিআইএফ সৌজন্যে 2mollies.tumblr.com
বাদামের মাখনের উপরে বাদামের মাখনের জন্য বেছে নেওয়া বাদামের মাখনের কারণেও সুবিধাজনক প্রমাণিত হয় উচ্চ আয়রন কন্টেন্ট । আয়রন স্বাস্থ্যকর অক্সিজেন পরিবহনের প্রচার করে, আপনাকে হিমোগ্লোবিন এবং মায়োগ্লোবিন তৈরি করতে সহায়তা করে, এমন দুটি প্রোটিন যা আপনার টিস্যুগুলিকে অক্সিজেন করে ate
এক টেবিল চামচ বাদাম মাখনে 0.6 মিলিগ্রাম আয়রন থাকে, যা চিনাবাদাম মাখনের পরিমাণে দ্বিগুণ হয়। লিনাস পলিং ইনস্টিটিউট অনুসারে বাদাম মাখনের প্রতিটি টেবিল চামচ পুরুষদের দৈনিক আয়রনের প্রয়োজনীয় 8 শতাংশ এবং মহিলাদের জন্য 3 শতাংশ সরবরাহ করে।
দেখুনবাদাম মাখনের চূড়ান্ত র্যাঙ্কিংবাদাম মাখন কোথায় দাঁড়িয়ে আছে তা দেখতে।
It. এটিও ফাইবার পেয়েছে
জিআইএফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
বাদাম মাখনও চিনাবাদাম মাখনের চেয়ে ফাইবারের কিছুটা ভাল উত্স। এক টেবিল চামচ বাদাম মাখনে ১. grams গ্রাম ফাইবার থাকে, তবে চিনাবাদামের মাখনে ০.৯ গ্রাম থাকে। একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মতে বেশিরভাগ আমেরিকান তাদের ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার পান না, তাই প্রতিটি সামান্যই সহায়তা করে।
আপনার প্রতিদিনের ফাইবারের চাহিদা পূরণ, যা আপনার বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 21 থেকে 38 গ্রাম ফাইবারের মধ্যে থাকে, আপনার হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনার পক্ষে সহজ করে তোলে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা ।
It. এটি হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে
GIF সৌজন্যে masiondelamode.tumblr.com
বাদাম মাখনের প্রধান উপাদান, বাদামগুলি বিশেষভাবে সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশ রোধ করা । এই গাছের বাদামের ফ্যাট প্রোফাইল, যা স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাট বেশি, এর পুষ্টি এবং ফাইটোস্টেরল সহ, রক্তে কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল, অন্যথায় খারাপ কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত, হ্রাস করার জন্য সকলেই একসাথে কাজ করে।
৮. ক্যালোরি ব্রেকডাউন সব বলে
জিআইএফ সৌজন্যে কৃত্রিম friend.tumblr.com
মাত্র এক কাপ চিনাবাদাম হ'ল ফড়িং 854 ক্যালোরি , যখন এক কাপ বাদাম 546 ক্যালোরি। এটি কেবল প্রমাণ করে যে বাদাম মাখন, ভিত্তিযুক্ত বাদামগুলি কম ক্যালোরি এবং অপরাধবোধ মুক্ত বিকল্প হবে।
9. এটি আপনার ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে
জিআইএফ সৌজন্যে দরিদ্র লিভিংব্লগ.টাম্বলআর.কম
প্রাক-ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা নিজ নিজ ডায়েটে বাদাম মাখন অন্তর্ভুক্ত করে উপকার পেতে পারে। নিয়মিত বাদাম খাওয়া (বাদাম মাখন খাওয়ার সমতুল্য) ইনসুলিন সংবেদনশীলতাটিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। বিশেষত, একটি গবেষণায় প্রকাশিত বিপাক , 2 আউন্স বাদাম (প্রায় 45 বাদাম) খাওয়া রোজা ইনসুলিন এবং রোজা গ্লুকোজের নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত ছিল।
সান ফ্রান্সিসকোতে খেতে সেরা জিনিস
এগিয়ে যান এবং প্রতিটি চামচ পরিমাণ বাদাম মাখনে লিপ্ত হন, কারণ এটি আপনাকে পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখবে।
