ডায়েটিশিয়ান হিসাবে, আমি প্রায় প্রতিবারই ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করি এবং একটি মসৃণ বাটিটির ছবি দেখি। আমাকে ভুল করবেন না, আমি এমন কিছু পছন্দ করি যা ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার উত্সাহ দেয়। তবে যখন আমি দেখতে পাচ্ছি একটি বিশাল পাত্রে কাঁটাতে ভরাট বিভিন্ন ধরণের ফল এবং বাদামের বাটার এবং তারপর গ্রানোলা, বীজ এবং আরও বেশি ফল দিয়ে শীর্ষে রেখে আমি কিছুটা সংশয় পেতে শুরু করি। এখানে কেন সেই মসৃণ বাটি আপনার ওজন হ্রাস করার প্রয়াসকে বাধা দিতে পারে।
সেখানে খুব বেশি কিছু আছে
ক্রিস্টিন উরসো ছবি করেছেন
একটি মসৃণ একটি পুরো বাটি পূরণ করতে, আপনাকে লাগাতে হবে এত খাবার একটি জনপ্রিয় সুন্দর বেগুনি মসৃণ বাটি রেসিপিটিতে দুটি কলা, এক কাপ রাস্পবেরি, এক কাপ ব্লুবেরি, দুটি স্কুপ প্রোটিন পাউডার এবং 1/2 কাপ বাদাম দুধ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
রান্না স্প্রে পরিবর্তে আপনি কী ব্যবহার করতে পারেন
এটি একবারে প্রচুর ফল। আপনি বসে বসে একবারে দুটি কলা এবং দুটি আলাদা কাপ বেরি খাবেন না, তাই না? তাহলে কেন এটি একটি পাত্রে মিশ্রণ? এই মসৃণতা একা, টোপিংস ছাড়াই প্রায় 400 ক্যালোরির ঘড়ি। উপরে কিছু গ্রানোলা, নারকেল ফ্লেক্স এবং চিয়া বীজ যুক্ত করুন এবং এই বাটিটি 700 ক্যালরির উপরে উঠতে পারে।
চিবানোর শক্তি
ছবি করেছেন জুলিয়া মুরো
শীর্ষস্থানগুলি ছাড়াই আবার সেই মসৃণ বাটি উদাহরণটি দেখুন। একই 400 ক্যালরির জন্য আপনি অ্যাভোকাডো, লেটুস, টমেটো দিয়ে টার্কি স্যান্ডউইচ খেতে পারেন এবং পাশে এক ফলের টুকরা
পাস্তা ছাড়াও মেরিনার সস দিয়ে কী খাওয়া যায়
স্যান্ডউইচ এবং কিছু ফল চিবিয়ে বসার পরে আপনি কতটা অনুভব করতে পারেন তা বিবেচনা করুন। এখন এটির সাথে তুলনা করুন যে কোনও কিছু পান করার পরে আপনি কীভাবে অনুভব করতে পারেন, বা এই ক্ষেত্রে এটি স্লাপ করছেন। আমাদের খাদ্য চিবানো আমাদের পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে, ফলস্বরূপ, আমাদের কম খেতে সহায়তা করে।
পরিশ্রম সহজ করা হয়েছে
ক্যাটলিন জুতোওয়ালার ছবি
সুতরাং যখন আমরা একটি মসৃণ বাটি কয়েকশ ক্যালোরি নামি যা আমাদের ভরাট করে না? এটি আমাদের বেশি খাওয়ার কারণ করে। এমন কিছু গ্রহণ করা যা আমাদের দেহের অনিবার্যতা পর্যাপ্ত পরিমাণে পূরণ করে না বা তৃপ্ত করে না তবে পরে ক্ষুধায় বাড়ে।
এই ক্ষুধাটি তাত্ক্ষণিকভাবে আরও বেশি খাবারের কাছে পৌঁছে বা পরের খাবারে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে ফুরিয়ে যায়। আমরা এটিকে সহায়তা করতে পারি না - যখন আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাই, খাবার এড়িয়ে চলি না বা ভারসাম্যযুক্ত খাবার না খাই, পরবর্তী সময়ের জন্য সময় আসার পরে আমরা যে পরিমাণ খাবার খাই তা নিয়ন্ত্রণ করা অবিশ্বাস্যরকম কঠিন হতে পারে।
এটি সঠিকভাবে করুন
ছবিটি করেছেন অ্যাবি ফারলে
স্মুথির বাটি প্রেমীরা, এখনও বেরোবেন না। একটি স্মুডি বাটি এখনও পুরোপুরি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক বিকল্প হতে পারে। আপনার স্মুথিকে পুষ্টিকর প্যাকযুক্ত পাওয়ার হাউস তৈরি করতে এই পরামর্শগুলিতে আটকে থাকুন।
জলখাবারের আকার রাখুন
এটি আপনাকে ভোজনের মতো ভরাট করে না, তাই এটি কোনও খাবার তৈরি করবেন না। আপনার মসৃণ নাস্তা আকার, প্রায় 150-250 ক্যালোরি রাখুন এবং সর্বোত্তম সুবিধার জন্য এটি খাবারের মধ্যে চেষ্টা করুন।
এটিকে ভেজি দিয়ে লোড করুন
গা ,়, পাতাযুক্ত সবুজগুলিতে ন্যূনতম ক্যালোরি থাকে, কার্যত কোনও স্বাদ একবার মিশ্রিত হয় না এবং মসৃণ বাটিগুলিতে একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে। তারা আপনার মসৃণতা পরিমাণে আরও বড় করে তুলবে, প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করবে এবং সামগ্রিকভাবে স্মুডির বাটিটিকে আরও পুষ্টিকর ঘন করবে।
কিভাবে অ্যালকোহলের স্বাদ পেতে
টপিংসগুলি দেখুন
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার স্বাস্থ্যকর প্রচেষ্টা টপিংগুলি দ্বারা ছাপিয়ে গেছে না যা আপনার স্মুথিকে আরও ফ্রিওর মতো দেখায়। ছবিগুলি এগুলি ছাড়া সুন্দর নাও হতে পারে তবে এই টপিংগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি এবং চিনি যুক্ত করতে পারে। টপিংগুলি পুরোপুরি ছেড়ে যান বা স্বাস্থ্যকর মসৃণ বাটিটি আপনাকে পূরণ করতে, আপনার শরীরকে পুষ্ট করতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য ফল সর্বাধিক এক টুকরো আঁকুন।
আরও পুষ্টির টিপস এবং কৌশলগুলির জন্য, স্যামি এ যান সামি দ্বারা পুষ্টি ।
